Как не заплыть жиром, работая удаленно программистом?
Понятное дело.. "бегать по утрам", "фитнес-клуб", "здоровое питание".. Это все хорошо и уже является стандартным ответом на подобные вопросы. Ну а самое главное, это все систематизировать и нормализовать в своих суетных делах, чтобы это не мешало ни работе, не семье, и конечно же здоровью.
Вопрос необходимости тут даже не стоит, так как все прекрасно понимают, что лишний вес это болезнь, которая приносит еще и другие болезни. Да и это не удобно, ограничивает в динамике, да и потом это еще и не красиво.
Я сейчас не особо толстый, 178/81 в свои 26 - но уже ест предпосылки к тому, что удаленная работа все таки заставляет меня больше находится на своем неудобном стуле и больше времени уделять статическому положению. Да, это плохо, но увы, это кормит, и довольно не плохо. За год удаленной работы, я "расширился" на килограмм 6 наверное. И это, я бы сказал, по-моему, с геометрической прогрессией растет, то есть в последнее время стал чаще набирать вес. Кушаю как все, не особо много, и стараюсь небольшими порциями но раза 4-5, хотя на деле получается 3-4. Но вообщем, не обжираюсь, сладкое не ем, пью много воды, бывает иногда с друзьями балуюсь спиртными напитками. Все как у людей...
Но я такой далеко не единственный, кто сталкивается с такой проблемой, или считает это проблемой, вот и хочется спросить у других обитателей этой ниши.
А что вы делаете в подобных ситуациях, тупо забиваете, или пытаетесь как-то сломать систему, или у вас уже все по полочкам разложено? И какие свои уникальные методы для этой "войны" у вас уже выведены?
Много лет работаю, преимущественно, в офисе, не сказать, что растолстел (было стабильно 85-90 кг при 188 см), но физическая форма была так себе. В конце прошлой осени захотел научиться держать горизонт (если интересно, поищите на ютюбе), начал с простейшего - отжиманий. Через день по 5 подходов, с прогрессом на каждом следующем занятии (можно по системе Спайрса, но есть и приложения для смартфонов). Отжимания прорабатывают множество мышц: меняя хват (расстояние между ладонями и их расположение), вы будете акцентировать нагрузку либо на грудь, либо на плечи, либо на трицепсы. Постоянно в напряжении пресс, мышцы кора и ягодичные. Уже через месяц заметно раздался в плечах, увеличился объём груди, а трицепсы стали такие, что бицепсы всерьёз закомплексовали))
Через пару месяцев параллельно стал прокачивать пресс (так же дома) и свёл употребление мучного и сладкого до минимума (тяжелее всего - пить несладкий кофе). К весне и кубики и косые мышцы приятно радовали глаз (если видите вены в нижней части живота - значит жир ушёл))).
Летом занялся подтягиваниями и отжимания, пока, заменил на отжимания на брусьях. Пресс прорабатываю также на турнике и брусьях. Благодаря этому в рост пошли бицепсы, широчайшие и трапеция.
Трачу на физ-ру 30-40 мин. 3-4 раза в неделю. Выкладываюсь по полной - на отказ независимо от погоды и температуры. Придут холода - буду думать, как не потерять преимущества площадки - далеко не всё можно компенсировать дома))
В общем результат за последние 10 мес. - 79 кг при росте 188 см, возрасте 42,5 и сидячем образе жизни.
Три-четыре раза в неделю полчаса интенсивных тренировок - это немного, найдётся время без проблем. Бесплатный бонус - кол-во благосклонных женских взглядов увеличивается также неумолимо, как и объём мышц))
Кстати, про ноги ничего не писал - специально их не нагружаю (давняя проблема). Ежедневные пешие прогулки, слегка компенсируют их отставание, но планирую ввести приседания, не нагружая колени и не убивая вены.
Я уже более 2-х лет активно тренируюсь и могу поделиться опытом.
Спортзал - штука очень спорная. Я не верю в то, что можно заниматься бесконечно долго по одной и той же схеме без утомления. В моём случае получался такой расклад, чтобы пойти потренироваться:
- собрать сумку с необходимыми вещами для тренировки
- добраться до спортзала
- переодеться
Только на этот этап можно потратить порядка часа.
Далее сама тренировка около 1 часа.
Затем душ, переодевание и обратный путь и вынуть просушиться вещи - ещё час.
Итого: чтобы потренироваться пойти в спортзал нужно заложить 3 часа времени. А если ещё график не очень гибкий, то можно и в час пик попасть, когда зал переполнен и это вызывает неудобства из-за плотного графика упражнений.
Лучше всего ориентироваться на домашние и уличные тренировки. Плюс тут несомненный в том, что как только появилось желание подвигаться - пошёл и поделал упражнения. Ещё один: можно делать несколько тренировок в день с минимальными затратами времени.
Главный секрет поддержания интереса к тренировкам - научиться получать удовольствие от них. Для этого нужна непринужденная атмосфера и медленное сосредоточенное выполнение.
Есть замечательная книжка Пола Уейда "Тренировка заключенных", где очень системно описаны группы упражнений для любого уровня подготовленности и практически в любых окружающих условиях.
Но это только то, что касается силового тренинга.
Я считаю, что есть смысл хотя бы 1-2 раза в неделю выполнять аэробную тренировку: бег, велосипед и т.п. В спортзале это делать чрезвычайно быстро надоедает - вокруг только серые стены, никакой реальной движухи. Через месяц уже тошно становится от беговой дорожки или велотренажера.
Наверное еще добавлю, что на первых порах очень важно придерживаться плана тренировок. Это касается и графика по дням недели, и по составу. Где-нибудь через полгода-год можно уже импровизировать.
Что касается питания. На мой взгляд самой прогрессивной диетой сегодня является LCHF. Суть сводится к уменьшению потребления быстрых и медленных углеводов до нуля, а калорийность обеспечивать жиром. Соответственно, белок само собой тоже нужен. Хороша она тем, что организм не ощущает каких-то лишений, голода нет. Жиры очень долго расщепляются, а без углеводов излишки будут выводиться организмом, вместо переноса в жировую ткань.
Градации потребления пищи в зависимости от времени суток считаю профанацией. Можно разве что избегать питания тяжелой пищей менее, чем за 2 часа до сна.
BeArty: я поздно о ней узнал, когда вес уже нормализовался, так что оценить на себе не могу. Но есть результат у отца, который болен диабетом 2-го типа. Для него это оказалось манной небесной, поскольку борется с тем, чтобы не подсесть на инсулин. В результате он медленно, но всё же сбросил с почти 100кг до 87 без психологических проблем или побочных эффектов на организм. При этом сахар у него держится достаточно стабильно, препараты для его снижения приходится кушать гораздо реже. Я считаю это отличный результат, потому как известно, что диабетики 2-го типа лишь до поры до времени обходятся без инсулина. И вес потом у них прёт со страшной силой.
BeArty: по скорости сбрасывания веса на этой диете: порядка 2-3 кг в месяц, в зависимости от степени ожирения. Но вообще это нормальный темп, чтобы не появилось осложнений.
К слову ещё, есть такая диета по Дюкану, где основой выступает маложирная богатая белками пища. У нее есть неприятная побочка - можно посадить почки. С LCHF такого нет.
Сам придерживаюсь LCHF, это самая прогрессивная система питания на сегодня. По спорту могу немного дополнить своим вариантом (не совсем спортом), а именно ходьбой — нет таких нагрузок как при беге и прокачивается сердечно-сосудистая система (выносливость) и также позволяет худеть.
AKusakov: занимаюсь около 1-1.5 года, но не полный набор упражнений и не все регулярно. В основном делал отжимания и подтягивания, поскольку считаю ноги в достаточной степени уже развитыми. Начинал с 5-6 подтягиваний за подход. За год дошел до 10-12. Визуально мышцы не сказать бы что как-то особо выросли в размере, а вот общий вид стал более гармоничным по сравнению с тем периодом, когда я ходил только в спортзал.
Сейчас наверное бы дошел и до 15 подтягиваний и 20 отжманий на брусьях за подход, но в апреле повредил плечо по неосторожности (очень старый вывих был) и сейчас приходится обходится только мостиками и приседами - даже висеть на руках пока не могу.
Занимайтесь в спортзале, это хорошее занятие поверьте, таким образом вы будете компенсировать нагрузки и сидячий образ жизни, который, как мы знаем, до добра не доводит. Будучи спортивным, вы будете уверены в себе и не будете воспринимать компьютер как вредное изобретение человечества, а просто как средство заработка. Это две крайности компьютер и спорт создает баланс в вашей жизни. Найдите фитнес-центр недалеко от дома, ходите 3 раза в неделю, по 2 часа (полтора часа занятие и полчаса туда-обратно), вы будете удивлены насколько изменится ваше восприятие.
Вдохновляет, спасибо. Я кстати в прошлом очень любил спорт и им занимался, футбол, жим лежа, шахматы ))) , хотелось бы вернуть все это, но увы, уже не то время почему-то.
vladamir smertniy: Юлия Бедросова написала про наличие авто, так вот в этом тоже кроется проблема, нужно бороть лень, больше передвигаться "на своих двоих", вот нужно в магазин за хлебом, магазин недалеко, предпочите поездке пешую прогулку. А про время - это самая популярная отмазка :) Лично я когда работаю дома, у меня частенько бывают тупиковый код, ухожу в зал, между подходами думаю о решении задачи, прихожу домой и все получается. От работы иногда полезно отрываться :)
faragly: Согласен с вами, что это отмазка. Про лень, к счастью ее не много, я в магазин обычно бегаю даже, мне "лень идти", не то, что уж заводить машину и ехать на ней. Если это конечно не 10км, ту уже встает вопрос как раз этого гребанного времени. Да блин, спортзалов нету рядом, провинция гребаная. Вообщем, спортзал, как я понял. Но тут опять, а вдруг резко прекращу заниматься - это же будет прогрессирующий обратный эффект.
vladamir smertniy: Не спорю с ответом akubintsev - спортзал времени требует около трех часов за посещение. Если таким временем не располагаете, то бег - идеальный вариант. Про "резко прекращу заниматься" - у меня было время когда я перестал заниматься, в дни тренировок и конкретно в те часы когда я обычно занимался, я не мог ни на чем сосредоточиться, не мог сидеть на месте, это как ломка, организм настроил свои внутренние часы на занятие, поэтому в идеале лучше не прекращать заниматься)))
Самые эффективные - 3 силовых тренировки в неделю и все, можете больше ничего не делать.
Мне понадобилось около года чтобы в форму придти, мой рост такой же 178 и вес такой же 80, но выгляжу я очень неплохо - просто 3 года занятий по 3 раза в неделю.
Дома тренироваться мне лично скучно, а так выходишь в фитнес-клуб а там уже и друзья и общение и музыка и там что хорошо все занимаются и заниматься ни в коем случае не лень, главное дойти до него.
Примерно за полгода привыкаешь ходить и ощутимо видны результаты.
Также необходимо диету держать, сладкого по минимуму, мучного также желательно минимум ну и общие советы конечно же тоже в силе - вроде частого питания небольшими порциями - белки + углеводы.
Тут пишут что мол велик хорош или бег, но я бы посоветовал все же фитнес-клуб - он круглогодичен, работает каждый день в любое время и в любую погоду, дома заниматься не советую (просто реально мало кто может).
Меньше есть кстати вряд ли получится, тут скорее вам нужно разогнать свой обмен веществ - именно это даст Вам возмоность похудеть, а именно силовые как раз это и делают, если сможете через 1-2 месяца можете добавить еще и кардио хотя бы 1 раз в неделю.
И конечно же берите хотя бы 6, а лучше 10 занятий с тренером.
Также плавание - очень жиросжигающая тема (в некоторых фитнес-клубах есть) - очень много энергии тратится на поддержание температуры тела в бассейне, так что пробуйте.
И конечно же купите себе удобное кресло.
И кстати, у нас в фитнес клубе некоторые тренеры дипломированые диетологи, которые кроме тернировок еще и по питанию могут подсказать.
vladamir smertniy: самое главное, если пойдете в тренажерку - не поскупитесь на тренера. Как бы вы внимательно не изучали статьи, видео или наблюдали за другими, только тренер сможет вас скорректировать по технике. Иначе либо в лучшем случае потеряете много времени впустую (ох уж эти качуны бицухи...), либо получите травму.
Более 15 лет занимаюсь спортом и приходилось как сбрасывать вес, так и набирать. Так вот, единственный способ, без хирургического вмешательства, сбросить вес это расходовать калорий больше чем получаете. Для вас это примерно 1700 ккал в день, но это при условии, что вы будете продолжать сидячий образ жизни. И если не хотите проблем со здоровьем, то ни в коем случае не убирайте из рациона сложные углеводы (как советовали выше), а вот простые углеводы лучше свести к минимуму. Примерные пропорции: белки - 40-50%, углеводы -30-40%, жиры К 10-15%.
Если выбирать из физической нагрузки и при условии, что у вас нет проблем с сердцем, то предпочтительнее тренажерный зал, т.к. в отличии от аэробных нагрузок, калории будут расходоваться не только во время выполнения упражнения, но и во время отдыха (восстановления). К тому же упражнения с отягощениями укрепляют костную ткань.
1) Кроме работы у вас должны быть какие-нибудь ещё дела, которые заставляют выйти из дома.
2) Если нет дел, устраивайте себе обед, как у офисного планктона. При этом, обедайте не дома, обедайте в ресторанах с нормальной едой (это будет дороже и, скорее всего, полезнее, сразу два плюса для вас). Нет нормальных ресторанов - ездите в большие продуктовые за нормальными продуктами и готовьте дома.
3) На обед и на любые другие дела ездите на велосипеде. Т.к. вы в провинции, то у вас просто сногсшибательная возможность всюду ездить на велике. Забудьте об общественном транспорте. Ходите везде пешком, ставя личные рекорды по скорости и длине пути, которые вы преодолели пешком.
Гораздо проще быть активным, подвижным и динамичным по жизни, чем сначала сидеть на работе, потом сидеть в спортзале.
Нужно просто меньше есть.
Хорошо помогает безуглеводная диета - поначалу из-за недостатка углеводов начинаешь плохо соображать, но потом организм к этому адаптируется, получая необходимую энергию от расщепления жиров
vladamir smertniy: начните понемногу убирать, конечно если резко сесть на диету то это почти гарантированный срыв.
Найдите таблицу по гликемическому индексу, начинайте сдвигаться в сторону понижения индекса.
Всего можно добиться, только начните)
Это не вариант. Я ем сравнительно мало 1-2 раза в день. Размеры блюд не такие уж и большие. Могу выпить несколько кружек кофе в день. При этом излишки веса постоянно присутствуют. Уходил заниматься в зал — за несколько месяцев скинул 10 кило, но потом просто прекратив туда ходить вес вернулся почти полностью.
Не зависеть же от зала, когда каждый пропуск — возврат пары килограмов. Это уже не польза, а наркотик.
Уникальных методов не существует, много зарабатывая вы можете себе позволить полезную и вкусную еду и ежедневный поход в спортзал ну или как альтернатива три четыре секса в день с молодкой в разных позициях почти как спортзал..
Радмир: основное падение сексуального тонуса это заплывание жира, во первых это роняет тестостерон, во вторых это увеличивает нагрузку на сердце и мышцы, то есть начав заниматься им принудительно по 4 раза в день вы повысите тестостерон и похудете и через месяц это дело станет для вас более простым, чем в самом начале.
Если совсем не получается то в начале придется прибегнуть к стимуляторам.
NataliaCh: ну предположим вы лоловой гигант и каждый акт у вас длиться по пол часа, 4 секса в день это 2 часа + 8 часов сон на работу остается 14 часов, да хоть зауработаетесь за это время.
Анатолий K: ну не держал свечку, расскажите тогда нам про ваш возраст и сколько вы считаете надо заниматься здоровому организму сексом в этом возрасте?
Анатолий K: То есть человек должен умереть девственником и не отведать бордо с коньяками и арманьяками. Ой ну вы как напишите так до вечера приподнятое настроение.
Все эти фитнесы и пробежки по утрам/вечерам быстро надоедят вам, если вы не спортивный человек и вас самого нету интереса к этому, и даже если есть, то тоже надоедает.
Вообще советую вам/всем играть в какие нибудь групповые игры, например футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и др., которые вам интересны, тогда вам это не надоест, т.к. это намного интереснее чем "тупое" поднятие штанги, вы будете тратить много энергии, общаться с людьми и выплескивать свою энергию, сам работал на удаленке 1.5 года, очень спасало это, так же зимой хотя бы раз в неделю ходил в бассейн, очень полезно для здоровья и вода здорово разрежает, летом у меня был велосипед, бег, футбол на улице, купание в речке по возможности, турник, брусья.
Если ленитесь заведите себе собаку, будет повод выйти из дома, гуляйте побольше, играйте с детьми, тоже очень разрежает.
И еще каждый день я стараюсь хотя бы один раз, повисеть на турники, сделать зарядку/размять кости, тоже очень полезно для спины и суставов.
Воду нормальную, в бутылках или из под фильтра. Воды много, выпивайте утром сколько сможете. Встаем, идем в туалет, потом на весы и вес записываем в программу на смартфоне, чтобы видеть динамику, потом пьем воды, как можно больше. Динамика должна быть - не должно быть привеса, хоть на 100гр, но каждый день меньше. Будут всплески, после дней рождения, но это ничего, главное чтобы общая тенденция была - вниз. Спорт и питание должна стать частью жизни, как чистить зубы. Если этого не делать, то после 40 будет живот, саловый пояс, болезни и т.д., то что происходит с людьми на улице, посмотрите вокруг, одни жиробасы - 90% точно.
Это неправда. Похудение - это чистая математика, создаешь дефицит калорий и худеешь, не создаешь - ничего не происходит или набираешь вес. Поэтому "Опять вы врете, товарищ Новосельцев" (с)
Профессиональные заболевания есть в любой работе. Разработка - работа сидячая, ничего не попишешь. Решения? ну про базовые вы в курсе. Можно посоветовать перекуры делать не гуляя по вебу, а пройтись немного. Повесьте турник в дверном проеме или поставьте гимнастическую скамейку. geektimes.ru/hub/health - почитайте такой вот хаб. Может найдете что-то полезное лично для себя
Поищите в своем городе секцию/школу боевых искусств. Только хорошую. В хороших энергии будете сжигать не меньше, чем в спортзале, а надоедать будет меньше, т.к. упражнения будут не чисто силовые.
кстати да. После боевых искусств любой фитнес кажется тупым до безобразия. А боевые искусства - это всегда какая-то философия и всегда движение вперед.
1. Больше овощей/фруктов, меньше мяса-мучного. От рациона очень зависит усваиваемость.
2. Найти себе спортивное занятие по интересам. Чтобы было интересно там выложиться на полную, чтобы вспотеть несколько раз в неделю. Это может быть и фитнес и велосипед и спортивные игры. Попробуйте хотя бы такое https://www.youtube.com/watch?v=bZcDD2mOz6I - сам Зой не гнушался в былое время. Главное, чтобы вам было реально интересно и мотивировало на регулярность и продвижение.
Однако Майя Плесецкая дожила до преклонных лет, оставаясь стройной как девочка, следуя этому "глупому" и "наивному" рецепту :)
Она не сказала "не жрать", а сказала, что "меньше". Понятно каждому, что если от еды человек полнеет, значит он ее потребляет больше, чем ему нужно. Важно найти баланс между расходом энергии и ее восполнением едой.
Для нас - людей - еда это еще и одно из самых сильных удовольствий. Поэтому мы злоупотребляем. А надо как животные в дикой природе :) Они не знают, что такое обжорство :)
NataliaCh: Животные в дикой природе поверьте, не сидят часами за компьютерами. У них расход энергии намного больше, у меня его практически нет, я имею ввиду физического, вот и задаю вопрос такой
vladamir smertniy: за компьютером не сидят, зато могут спать весь день. И только ночью выйти на охоту :) А мишка косолапый вообще всю зиму дрыхнет...
Но суть не в этом, а в том, чтобы приход энергии не превышал расход. Тогда все будет ок.
Тренируюсь в фитнес-клубе уже больше года, 30 лет, 170/79
Нашел клуб рядом с работой, и перед работой захожу туда на 40-50 мин, 3 раза в неделю
Утром удобнее мне тем, что мало людей в зале, на работу приходишь уже бодрячком, и вечер свободен для своих дел.
Тренер позволит избежать многих ошибок, и быстрее получить отдачу, но это не означает что без него это невозможно. Возможно, информации в интернете полно, может быть кто то из ваших друзей уже с опытом занятий.
По питанию базовые принципы досточно просты, превышение поступлений калорий над расходами калорий дает лишний вес, не важно за счет чего он поступает. Чтобы сбросить вес желательно не только бороться с последствиями посещением фитнес-клуба, но и с причиной, пересмотрев свое питание, так вы решите проблему веса гораздо быстрее.
По мне фитнес один из самых быстрых способов привести свое тело в порядок, но есть один нюанс, результативность зависит только от самого себя.
А разве не проще не работать удаленно, ходить на работу пешком, или, как некоторые, не спеша на велосипеде? Разве выигрыш в $ стоит тех проблем?
Подсев на уделёнку можно и не заметить, как ты весь день будешь небритым, в трусах и с гнездом на голове сидеть за компом и, смотря на третьем мониторе south park, долбить код=)) Офис, как ни как, держит тебя в рамках, особенно, если там будет отдел manual тестировщиц, стратегически заготовленный работодателем=)
Если в 3 раза выше среднего предложения, то зачем ходить в офис?
Проблемы эти решаемы, поэтому и интересуюсь, кто еще как решает. С удовольствием работал бы в офисе в нормальных условиях, и кстати возможно буду, когда перееду.
Они то решаемы, но опять это надо сила воли и мотивация заниматься собой, которой в домашних условиях нет. Лично мне в 25 - важнее пока не $ чтоб из за них гробить себя, сидя в 4-х стенах. Хотя в 3 раза разница заманчивая, а за +50%..100% я бы пока отдал предпочтение офису, смотря конечно какой там коллектив.
Digital Brain: Да, и цена заманчивая, и перспектив намного больше, и работа в тысячу раз интереснее чем предложения в городе. А гробить себя - это сидеть за компьютером - это не самое страшное, что можно пожелать :)
Ваши "параметры" находятся в пределах нормы :-) Беспокоиться стоит при приближении к границам. Если проблема в соотношении "мышца\жир", то только физические нагрузки.
ахаха, ну если его вдуть, то он будет меньше. А пресс качать не могу, как и тяжести поднимать, к сожалению, уже дожился до смещения дисков в поясничном отделе :(
Еще раз, если "живот напрячь" и ходить так весь день, сможете? "А пресс качать не могу, как и тяжести поднимать, к сожалению, уже дожился до смещения дисков в поясничном отделе", наверное нет? Или через "нимогу"? Прошу серьезно ответить.
А если есть деньги, можно купить Гормон роста + Т3 + йохимбин + какой нибудь Кленбутерол + Кетотифен (волшебные таблетки существуют, всё продаётся в аптеки:)), и неплохо сбросить даже сидя дома, главное это гормональный фон человека) (Это так чтобы ответ не был похож на другие:)
Радмир: Я с тобой даже это говно обсуждать не буду, я работал в популярных фитнесс клубах, там установка у тренеров вытянуть максимум бабла у человека а не чтобы похудеть, а ты тут неси хрень дальше про диваных экспертов)
vladamir smertniy: Если серьёзно без флуда, хочешь результат, тебе надо сходить и сдать основные анализы, хотя бы общий тестостерон, эстроген, пролактин, ттг, т3, т4, и если всё ок отсюда строить свою диету и треню, всё еще сильно зависит от конституцию чистый ты эндоморф или нет итп, запомни главное всё индивидуально, кто-то хорошо худеет от кардио, кто-то от силовухи, итп итд) и так же попитанию, кто урезает углеводы норм худеет, кому-то как не страно надо жрать угли чтобы худеть даже вроде есди ты эндоморф)
По крайней мере проверьте симптомы приобретённого диабета: плохое состояние кожи и проблемы на коже, частые походы в туалет, жажда. ИМХО, избыточный вес у людей почти всегда следствие диабета второго типа.
Также есть очередное новомодное исследование "британских-небританских" ученых, утверждавшее, что люди, если мало спят, склонны полнеть, потому что якобы во время сна вырабатывается бурая жировая ткань, расходующаяся на поддержание тепла, т.е. сжигающаяся впустую. Но я не предпочитаю этот вариант, ИМХО.
К диабету, я бы добавил дистрофию мышц, что вполне вероятно тоже. Мышцы пресса, очевидно. А они важны- поддерживают внутренние органы ЖКТ.
coodan: да нет, это была метафора просто. Стул он предназначен для сидения - а преобладание сидения в жизни, это как порок для тела и само собой является неудобством. Раз уж вы все так дословно понимаете :)
vladamir smertniy: Вообще, первейшее дело - взять тысяч 15-20 рублей и купить себе идеальное кресло. Пойти и попой мерять - какое попе и спине понравится - подойдет анатомически - то и брать. На вид не смотреть, хотя, конечно, красивое будет, наверное.
coodan: спасибо, я так сделал год назад, купил относительно дорогое кресло (15к руб), потом через пару месяцев другу подарил, вообще не удобно было в нем сидеть. Пересел на простое, сиделось боле менее, не жаловался, но кресло это сломалось, сижу на стуле. Подумываю о переезде в столицу, поэтому особо не тороплюсь новое дорогое покупать.
Да по сути также. Вам же мышечная масса нужна, а не жировая.
Тренировки+правильное питание. В вашем случае - усиленно-правильное. Сейчас тонны инфы по фитнесу - надо просто брать и делать.
Идите в зал к тренеру. Не тратьте драгоценное время на тренировки зеков (12 подтягиваний за год — это провал), петушков на палочке, пробежки и прочую ересь. Я занимался дома около года по разным программам. Домашние тренировки мало что дают только форму поддерживают.
Тыжпрограммист — значит должны любить цифирки и точные измерения :)
Измерьте себя: вес, объёмы и мониторьте эти показатели. Вес можно раз в неделю, объёмы раз в месяц. Из-за этого вы не будете депрессовать - «Кажется я стал толще, чем был».
Не слушайте бред про «не есть после 18» этим вы отнимете у себя треть вашего дневного рациона. Если уж решите заняться питание озадачьтесь подсчётом КБЖУ. Более гибкая и щадящая система (опять же цифирки) позволяющая есть то что нравиться.
Вес 81 кг при росте 178 см это худоба неимоверная. Куда тут еще вес сбрасывать?
У меня 172 и вес 85-86 по утрам и я считаю себя нормальным.
Делаю кросс 12 км не меньше 3 х раз в неделю. В остальные дни не менее 3-5 км бегом или шагом.
Зимой спортзал с среднем по 4-е раза в неделю, иногда больше, сжигаю не меньше 1000 ккал за тренировку по нагрудному пульсометру (тренажеры показывают еще больше). Тренировки не меньше 1.5 часа. Всегда начинаю с часа анаэробных тренировок. Макс. пульс во время тренировок до 175 ударов в минуту.
И не худею!
Единственный способ существенно похудеть для программиста это реально не сидеть на стуле и не программировать.
Тут недавно провел отпуск 10 дней в спортивном лагере для офисных взрослых. На веганской еде, но много. Особых нагрузок не было, даже меньше обычных, поскольку программа была скорее развлекательная чем спортивная. Много дыхательных практик, медитаций.
Так сбросил враз 2 кг. Потом за 2-е недели в офисе вес снова восстановился.
Бассейн пробовал.
По 2-3 раза в неделю в течении полугода. За раз проплывал по 3 км. Ничего особенного кроме потертостей на подмышках (плавал кролем) и проблем от хлорки не получил. Вес существенно не менялся. В воде нет потовыделения. Поэтому когда встаешь на весы после бассейна просто уныние. Не то что после бани!
Слишком частые подтягивания на уличных примитивных турниках и брусьях приведут к травмам и болезненным реакциям в мышцах и потере мотивации. Их можно себе позволить не чаще одного раза в неделю.
Чтобы избежать дискомфорта и травм лучше все делать в зале на узкоспециальных тренажерах.
> Вес 81 кг при росте 178 см это худоба неимоверная.
Ну еще зависит от плотности костей и разделение массы по телу.
> Единственный способ существенно похудеть для программиста это реально не сидеть на стуле и не программировать.
Ну это глупо, способов куча, а программировать мне нравится, зачем отказываться? Просто нужно научиться распределять время и на физ.упражнения, и на работу.
Вообще, немного многовато. Сам так бегал, еще с утяжелением. Перетренировка паршивая штука - сначала немного отдохнуть хочется, а отдохнешь - так назад возвращаться не хочется. Восприятие уже меняется.
Примытивные турники, ага сейчас... Гляньте, перетренированные, мастера спорта по сидению в креслах, не имея ни одного спортивного достижения говорят о примитивности турников.. ого. Смотрите и развивайтесь с этим видео, здесь все ответы на все Ваши домыслы... https://www.youtube.com/watch?v=Ci-u7-VlKFc
Удачи и успехов вам всем во всех начинаниях.
Slava_LI: У мужика больше 90 Кг при его то росте. Вот было бы у него 80 кг, вот тогда бы он был авторитет в данном вопросе. А так просто переевший BCAA очередной качок. Ему стоит побеспокоится за свою печень лет через 15.
coodan: Перетренировка это действительно коварная вещь. Чаще всего начинающие ее поздно обнаруживают. И начинаются травмы. А потом все бросается.
Чтобы не потерять мотивацию неплохо включится в соревнование.
Я например каждый год улучшаю свою позицию в марафоне.
coodan: Это да, точно. Хотя дело не в жене и ребенке, а дело в том, что в большинстве случаях других дел кроме как работа/дом перестает существовать после "окольцевания", соотввественно и обмен веществ успокаивается и никуда не торопиться :)
coodan: Извините, но если жена начинает кормить на убой, то она сама не понимая того загоняет Вас и ребенка на тот свет раньше времени. Примеры среди моих знакомых имеются. Не переедайте, много еды — зло!
Андрей: Что значит кормить на убой? Она шантажирует вас сексом, если вы не поешьте? :) Хотите не ешьте, хотите ешьте. Жена то тут причем. Очень много есть и столовых, давайте уже их винить в том, что они готовят много еды и кто-то набирает вес!
vladamir smertniy: вы немного плоско на эту проблему смотрите, а проблема с перекармливанием женами/мамами/бабушками, назовем это так, действительно существует. Приведу такой пример - есть у меня знакомый, в свои лет 25 он весил 120 кг, был у них в семье культ обжираловки, вобщем принято было в семье жрать. Потом он женился, жена умная женщина и культ обжираловки зарубила на корню. Этому человеку уже за сорок, вес в норме. Сейчас он владелец мед. центра по снижения веса, несколько центров по стране, путешественник, микроблоггер, миллионер, спас не одну сотню человек от излишнего веса.
Это проблема с перекармливанием в основном на родительском уровне, когда ребенок смотрит на жрущих мам и пап, бездумно толстеющих, то конечно, яблоко не далеко упадет. С женами немного другое, тут уже есть (точнее должен быть) мозг, который должен подсказать: "не, любимая, ты конечно запеканку делаешь лучше всех и очень вкусно, но я уже наелся и переедать не собираюсь". Конечно бывают исключения, но это зависит уже от самого взрослого человека.
Средний
Средний
Простой
Простой
Простой
