Как лечить спину айтишникам?

Question

[Raul Abdullin]

Уже много лет работаю за компьютером. И похоже угробил спину. Часто сидя на стуле, ощущаю боли, не сильные, но очень неприятные. Занимаюсь спортом ежедневно, немного помогает, но всё равно. Причем, если начинаю разгибать спину, происходит небольшой груст частенько. Думаю это профессиональная болезнь и кто-то в этом сообществе наверняка сталкивался. Как лечить такое? Я сейчас в Таиланде, здесь очень развита индустрия массажа, возможно стоит пройти курс?

Comments

[Adamos]

Вполне обычный остеохондроз от постоянного нахождения в одной позе. Массаж не помешает, только медицинский, а не туристический. И обращение к неврологу или ревматологу - желательно. Такие болячки, увы, не проходят сами, а потихоньку и неизбежно прогрессируют.

[Raul Abdullin]

Adamos, ага спасибо, мне кажется я своим неудобным жестким стулом загробил спину, постоянно откладывал покупку стула на потом, т.к. "времени нет"

[Adamos]

raulvodov, насчет стульев полно споров и мнений разной степени проплаченности. Важен не столько стул, сколько поза - и мышцы спины. Удобное мягкое кресло только расслабляет спину, и вся нагрузка, которая должна равномерно распределяться на мышечный каркас, повисает на позвоночнике, сжимая межпозвоночные диски со всеми неприятными последствиями этого дела. Впрочем, качалка тоже не панацея - мне массажист рассказывал про своих пациентов, у которых спина, как у спортсмена, а проблемы те же...

[Raul Abdullin]

Adamos, согласен по поводу позы, но когда все мысли сконцентрированы на работе забываешь о позах. Хотя наверное дело привычки

[Adamos]

raulvodov, именно поэтому есть мнение, что лучший стул - как раз тот, на котором принять удобную позу и расслабиться физически невозможно. Табурет, например ;)

[Raul Abdullin]

Adamos, спина будет быстро уставать :)

[Adamos]

raulvodov, к качалке у вас та же жалоба? ;)))

[Raul Abdullin]

Adamos, в качалке противоположная :)

[Максим Федоров]

по поводу стула (вижу много про него обсуждений)

если чередовать работу с зарядкой/спортом, то не важен стул от слова совсем
коленчатый стул чреват усталостью колен (если целый день работать)
стоячий стол чреват усталостью спины не меньше (придется с ноги на ногу переступывать. чтобы снизить усталость)
до 25 минут вроде не важен способ нагрузки на спину, больше — уже стул поудобнее( и все же лучше останвоиться и размяться)

как видите в любом способе один недостаток — усталость, при длительной нагрузке... чередуйте, занимайтесь утром, днем и в перерывах, также становая (без фанатизма) и конечно врач/массажист вперед всего (сначала снять боль, потом уже налаживать жизнь и профилактика)

[Raul Abdullin]

Максим Федоров, большое спасибо за подробный ответ :)

[Сергей]

Adamos, с табуретом будет спина болеть уже через пару-тройку часов.

[✭ ☭]

В идеале надо ходить в тренажерный зал под присмотром врача,
кинезиотерапия:


и такое сиденье:

Answer 1

[GavriKos]

Ну йопт. Вот вы айтишник. Вы же знаете что вопросы по теме надо задавать тем кто шарит в теме, а не сгружать вопросы по программированию переводчикам. Сходите к врачу! И он вам все скажет что и как лучше для ВАШЕГО организма.

Comments

[Adamos]

Практическое применение совета "сходите к врачу" может выглядеть так:
1. Идете к государственному неврологу. Он, не вникая, спрашивает, где болит - и прописывает мовалис-мильгамму-мидокалм (противовоспалительное, витамины группы В, анти-спазматическое). Может щедро сдобрить фуфломицинами, БАДами и гомеопатией - по вкусу. Симптоматически - помогает, причины проблемы не затрагивает, через год все повторяется.
2. Идете в платную клинику к лучшему специалисту в городе. Он прогоняет вас через кучу дорогущих анализов, рентгенов и МРТ - и ставит тот диагноз, по которому когда-то защитил докторскую и стал таким уважаемым специалистом...
Может, в столицах и иначе, пока не пробовал ;)

[Александр Аксентьев]

Adamos, ну так да, врачи не нужны.
Чуваки с "форума" программистов намного лучше продиагностируют и расскажут как лечить спину.

[Adamos]

Александр Аксентьев, просто напоминаю, что врач - не Гудвин, который даст тебе выпить волшебный напиток - и все станет хорошо. И верить им безоговорочно, увы, нельзя - и непрофессионализма, и коррупции, и обыкновенной халатности в российской медицине полным-полно.

[Raul Abdullin]

да к врачу думаю обращусь, а какой врач нужен для этих целей? Как я уже говорил нахожусь не в России

[GavriKos]

raulvodov, универсально - не знаете к какому врачу идти - идите к терапевту

[Adamos]

raulvodov, в зависимости от сути проблемы - невролог или ревматолог. Впрочем, к специалисту желательно идти с готовыми анализами, для их назначения вполне годится терапевт.

[d'Ivan]

raulvodov, ортопед

Ортопед – это специалист, обращаться к которому следует в том случае, если возникли какие-либо заболевания или дефекты, касающиеся опорно-двигательного аппарата.

Источник материала: simptomer.ru/doctor/ortoped

[Adamos]

Роман Мирр, не дезинформируйте, ортопед занимается костями.
Боли в спине его касаются, только если это треснувшее ребро, например.

[d'Ivan]

Adamos, не только.

Ортопед - занимается, прежде всего, костными и мышечными расстройствами. Это специалист наиболее часто консультирующий при проблемах шеи и спины. Ортопед поможет в лечении деформаций дисков, ишиаса, остеохондроза и подобных заболеваний.

Невролог - если ваш врач подозревает проблему с нервной системой, то он может направить вас к неврологу. Тот в свою очередь оценит ваши нервы, чтобы проверить, что с рефлексами, силой, равновесием, движением и физическими ощущениями. Неврологи чаще консультируют в случаях хронической боли.

Источник материала (ещё один): https://bit.ly/2FC2qhc

[Сергей Рогожкин]

Adamos, с похожей проблемой пошел к врачу осенью; направили к неврологу, сделали мрт, назначили физиотерапию и массаж - отпустило. Сказали повторять раз в 4-6 месяцев курс медицинского массажа. Вне зависимости от спортивного образа жизни. Если оглянуться, искать диагноз и решение на форуме программистов было бы бессмысленно. Надо сходить к врачу.

[Adamos]

Сергей Рогожкин, ну, некоторую информацию и на форуме можно получить. Например, что по этой теме активно продвигают БАДы - даже тут были попытки... Тема хронических болезней - денежная, на ней многие ублюдки бизнес строят...

Answer 2

[Saboteur]

Идете к врачу, получаете направление на МРТ.
Идете на МРТ, делаете снимок.
Идете к врачу, понимаете что именно у вас со спиной - ушиб, воспаление, защемление нерва, протрузия, грыжа.

Слушаете рекомендации врача что с этим делать. Решаете как дальше жить.
Просто без диагноза по МРТ идти в зал, особенно если у вас уже грыжа/протрузия - значит убить себе спину окончательно. Идти на массаж с защемлением нерва или воспалением - мало смысла. Там нужно подождать, возможно даже поколоть что-то, если воспаление зашло далеко и само не хочет проходить.

В общем, первым делом - диагноз. Без него - лучше вообще ничего не начинать.

Comments

[Roman]

К какому врачу лучше обращаться? У меня сколиоз 2 степени и плоскостопие, я обратился в городскую поликлинку к врачу ортопеду травматологу, он мягко говоря меня "послал", сказал, что сколиоз не исправить, нужно заниматься в качалке, закачивать мышцы спины, насчет плоскостопия посоветовал обратиться за стельками в сеть Ортека.

У кого можно получить направление на МРТ? может проще сразу самому сделать, а потом можно к разным врачам обращаться?

[Денис Янчевский]

Roman Postovalov, сколиоз — вопрос ортопедии, поэтому очевидно, что к ортопеду. Если у Вас есть диагноз, то, видимо, уже ранее делали рентген позвоночника. Вот делаете свежие снимки в той же городской поликлинике и вперед искать врача. Путь скорее всего будет долгий и не факт, что в городе проживания.

В остальном, сколиоз, насколько я знаю, и правда мало поддается лечению во взрослом возрасте. Например, позвонки со временем могут срастаться и привет. Лечат в основном симптомы, а лечебная(!) физкультура — основа лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

P.S. МРТ — это инструмент неврологии.

[Saboteur]

Roman Postovalov, МРТ сделать можно в любой клинике, где есть МРТ. Просто сами вы на снимке ничего полезного не разглядите - нужен специалист, вертебролог, ортопед для получения консультации.
Если там действительно нет протрузий и грыж - да, смело можно начинать спортзал, чтобы купировать сколиоз.

Основная проблема с человеческим телом - многие вещи не лечатся в изначальное положение. Это как дерево, которое росло, уперлось в препятствие изогнулось, и выросло дальше. Оно может жить вполне неплохо, если хватает солнца и воды, но ничто не поможет этому дереву стать идеально ровным.

Также и со всеми органами - проблемы могут купироваться, компенсироваться, иногда это приводит к тому, что действительно можно полноценно пользоваться телом, словно проблем и не было. А иногда приходится навсегда ограничивать себя в определенной области.

[ruzhevich90]

Roman Postovalov, идите к хорошему кинезеологу, проверено

Answer 3

[sim3x]

Массаж, иглоукалывание и тп = плацебо
Пока оно вам помогает психологически - делайте
Но ищите способ исправить проблему, а не отложить ее

Начните со смены стула
Потом поиск нормального англоговорящего врача с лицензией и становой от 200кг
В идеале, врач должен опознать причину и составить вам программу для качалки, следить за ходом процесса

Альтернатива качалке - плавание на большие дистанции

Не расчитывайте, что вот у меня все пройдет и я брошу спорт и у меня все будет ок
www.barbellmedicine.com
Если исполнять упражнения плавно, то повредить в качалке ничего нельзя
Вопрос вне тематики ресурса

Comments

[Adamos]

Массаж, иглоукалывание и тп = плацебо

Вообще-то нет. Массаж и иглоукалывание - это не лечение проблемы, это исправление побочек (застоев и спазмов), а также профилактика - восстановление нарушений кровотока, в частности.
Рассматривать их как панацею - глупо. Исключать из комплексного лечения - еще глупее.
Ну, и составление программы для качалки хорошо бы начать с МРТ и определения, нет ли, например, грыжи, при которой качалка просто-напросто исключена.

Вопрос вне тематики ресурса

Ах, если бы... остеохондроз - профессиональная болезнь айтишников, и все присутствующие, увы, в зоне риска. А кто-то - уже и в зоне поражения.

[Adamos]

sim3x, ну естественно, не полное нарушение, а сужение сосудов.
Вам никогда массажист не разминал постоянно напряженную мышцу на спине?
Резкая нагрузка может привести к защемлению грыжи, так что исключить подобные упражнения необходимо, иначе они приведут к проблемам куда раньше, чем усилится мышечный каркас.

[Raul Abdullin]

sim3x, большое спасибо, по поводу стула согласен с вами, похоже им я и угробил спину себе, т.к. несколько лет сидел на неудобном жестком стуле и каждый раз откладывал покупку на "завтра". А какого плана стул лучше купить?

[sim3x]

raulvodov, https://www.hermanmiller.com/products/seating/

стул не избавит от болей - он замедлит ухудшение

[Raul Abdullin]

sim3x, ага спасибо

[sim3x]

raulvodov,

что такое коленный стул?

Стоит ли покупать коленный стул?
Долгое привыкание или вообще не привыкание

[vism]

raulvodov, попробуйте найти и посидеть на ocamuro contessa. На нем сидится ровно и можно настроить под себя, чтоб сохранить естественный лордоз спины

Answer 4

[Яков Е]

Инкрементирую коленный стул, не обязательно дорогой, вон у Гоблина в магазине неплохой вариант есть.

Comments

[Raul Abdullin]

что такое коленный стул? мне кажется я как раз из-за стула спину убил, т.к. сидел долгое время на неудобном стуле и значения не придавал этому

[Яков Е]

raulvodov,

[Raul Abdullin]

Яков Е, ого даже не видел никогда такие, а на нем удобно сидеть долгие часы? Сколько примерно стоит такой? Я нахожусь в Таиланде

[Raul Abdullin]

Яков Е, я не устаю от стояния в очереди часами, в свое время работал в адидасе продавцом, там по 12 часов на ногах и с тех пор вообще не устаю, сколько бы не ходил)

[Александр]

Яков Е, Как он называется , где такой приобрести можно?!

[Денис Загаевский]

Яков Е, А что, собственно, мешает скелету справа скрючиться наподобие скелета слева?

[Яков Е]

Денис Загаевский, а на нем удобнее сидеть с ровной спиной, я не знаю почему так получается, наверное конструктивная особенность.

[Яков Е]

Александр, ссылку потерли, но в гугле можно забить "Гоблин магазин", он высвечивается первой ссылкой.

Answer 5

[Антон Киселёв]

Идите к врачу. Я был в клиниках Бубновского, Дикуля, Чечиля, "здравствуйте", и ещё штук 3-5 каких-то, уже не вспомню названий. После "тестирования" всех врачей я лечился у Чечиля. Вам посоветую или его, или сделать также — побывать в десятке клиник и сделать свой выбор.
Также я использую коленный стул (medica zero) и утром делаю каждый день специальную зарядку для спины.

Comments

[Raul Abdullin]

Расскажите пожалуйста поподробнее про коленный стул

[Raul Abdullin]

мне кажется я своим неудобным жестким стулом загробил спину, постоянно откладывал покупку стула на потом, т.к. "времени нет"

[Антон Киселёв]

raulvodov, как раз недавно обсуждали коленный стул на тостере.

Стоит ли покупать коленный стул? , там верхний ответ - я писал про особенности коленного стула.

Answer 6

[Сергей Соколов]

Тайский массаж не делайте – могут сделать сильно хуже.
Сначала диагностика: консультация невролога -> МРТ -> консультация по результату.
Если станут предлагать операцию, не спешите соглашаться.
В Москве со спиной по личному опыту порекомендую клинику Дикуля и Открытую клинику. В Берлине, если денег не только на Тай, могу посоветовать отличного врача.
Скорее всего поможет комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК). Упражнения не выглядят круто, неинтересны, но эффективны. Их надо научиться делать правильно не по картинкам, а лично с тренером.
И надо укреплять мышечный корсет, который теряется при долгом сидячем образе жизни.
Упражнения не должны создавать осевую нагрузку на позвоночник (сдавливать его). Это относится даже к простым упражнениям с гантелями. Не поднимайте тяжестей. Сбросьте вес.
Не падайте на копчик. Не падайте на сноуборде (для Таиланда, конечно, актуально : ) Не скачите на лошадях.
Настоящие эргономичные кресла (а не дешевая пародия) с поддержкой поясницы могут улучшить ситуацию или, как минимум, замедлить её ухудшение. Посмотрите, например, продукцию Herman Miller. Кресла супер-надёжные и долговечные, поэтому вторичный рынок их тоже предлагает.
Делайте перерывы в сидячей работе. Следите за осанкой.

Comments

[Raul Abdullin]

большое спасибо за хорошие советы, да думаю буду делать МРТ и уже от этого плясать :)

[d'Ivan]

raulvodov,

да думаю буду делать МРТ и уже от этого плясать :)

только если врач направит.

[Сергей Соколов]

Роман Мирр, МРТ абсолютно безвредна, если только пациент не страдает клаустрофобией или не проглотил перед процедурой стальную вилку ) Рассмотреть в мелких подробностях позвонки, не подвергаясь рентгеновскому облучению, и забрать результат на DVD – бесценно! : )

[Антон Киселёв]

raulvodov, если делать МРТ всех отделов позвоночника — будет дорого. Так что делайте МРТ только тех мест, которые потребует врач.

Answer 7

[latteo]

Врач, который помогает с позвоночником - это вертебролог.

Со спортом надо быть аккуратнее, почти всё, что мне показали несколько разных тренеров в разных качалках для укрепления спины - оказалось крайне вредно с точки зрения вертебролога.
Разминки и зарядки, в том числе "йога для спины", также могут нанести вред.

Полезный спорт - плаванье и ходьба. При незначительной патологии - бег.
Уже после лечения (МРТ в норме) врач показал, какую стоит делать зарядку.

Answer 8

[DarthJS]

Те кто советует врачей не особо шарят - фигня полная. Тупо выкачивание денег и никакого результата. Начались проблемы в 30 лет. Стал ходить по врачам и чую каждый вешает лапшу похлеще предыдущего. Дорогостоющие длительные сеансы. Иногда доходило до абсурда. В итоге с ходил на пару приемов к костоправу и остеопату, кажись так он называется. Костоправ сказал: ко мне ходят только ленивые, помог больше морально. Остеопвт после первого же сеанса снял боли, наведался еще через пол года на один сеанс. С тех пор постоянно занимаюсь спортом, хотя бы 2 раза в неделю. Не просто руки вверху и опустить, а интенсивная заначка пресса и спины (без тяжестей, лично мой спорт бокс и тайский бокс). Периодически упражнения вакуум и сжимания мягкого места это для возвращения таза на правильное положение. Самое забавное, что у врачей я делал рентген и мрт, а ни костоправ ни остеопат в него ни смотрели и четко все рассказали - вот это я понимаю профессионализм. Мораль: не бросайте спорт

Comments

[Антон Киселёв]

Глупый совет в первом предложении.. Вы считаете, что те, кто советует врача — "фигней полной", однако даже вам один врач не помог, а вот другой помог.
У каждого своя ситуация, и каждому нужен "свой" врач. Кому-то травматолог, кому-то ревматолог, кому-то невролог и тд. И пока их всех не обойдешь, ты не узнаешь, какой специалист нужен именно тебе.

[DarthJS]

Я имел ввиду врачей в белых халатах, я приходил на консультации в разные клиники с именем и типа с хорошими крутыми сертифицированными врачами. Клятва Гиппократа - не навреди, вот они и придерживаются, походу, такой точки хрения, ты к нему ходишь ходишь и приносишь деньги, особо крутых результатов ты не видишь, но и хуже тебе не становится - Профит! Костоправ и остеопат не были при клинике, и белые халаты не носили, мрт делать не просили, поэтому к врача я их не отнёс. Но результат был заметен и впечатлителен сразу же после первого сеанса. Но суть такова, что проблемы со спиной возникают обычно из-за слабого корсета. Мы в детсве бегаем играем в игры, ведём активный образ жизни и лёгкие по весу, а сидим в школе обычно до обеда. Ущерб не сильно заметен. Дальше мы становимся тяжелее, ативностей меньше, мышцы брюшного пресса и спины слабеют - появились проблемы. Поэтому, считаю мой совет достаточно хороший и правильный. По крайне мере я сам себя так вылечил наперекор предложениям врачей. Да! Согласен, может резко я высказался, может врачи действительно и способны помочь, но последняя сумма которую мне озвучивали 8500 грн за месячный сеанс и + стелька в один ботинок :D И при этом тебе не говорят, что после этого сеанса ты будешь как орёл, нет - дальше видно будет, может еще такой сеанс понадобится :) P.S. Спорт - сила

Answer 9

[Марина Дорошина]

у меня с 15 лет поясница отваливается, и процедуры проходила, и массаж, все временно и оченб дорого. Сейчас купила корсет себе. С ним намного легче. продаются в любом ортопедическом магазине, а вообще и кресло тоже влияет на позвоночник и спину в целом.

Answer 10

[Денис Янчевский]

Выскажу своё мнение, основанное на моём опыте:

Занимаюсь спортом ежедневно, немного помогает, но всё равно.

Спорт не делает организм здоровее. Спорт изнашивает организм и травмирует его.
Если Вы действительно хотите себе помочь — занимайтесь физкультурой, а лучше специализированными комплексами ЛФК, например, для поясницы (предположу, что скорее всего она Вас и беспокоит).

возможно стоит пройти курс?

Согласен с Saboteur. Делать что-то без диагноза — риск сделать себе хуже. Возможно, даже стоит прекратить привычные упражнения в зале пока не выясните причину.
Стоит посетить врача, боли в спине — это к неврологу.

Answer 11

[kp069]

Вообще неважно на чем сидеть, сидячая работа сама по себе не влияет на опорно двигательный аппарат положительно. Это просто вопрос удобства. Очень важно поддерживать естественные изгибы позвоночника когда сидишь. Можно подложить небольшой валик под поясницу. У меня боль прошла, как только я стал правильно сидеть. Теперь мне вообще все равно, на чем работать, на стуле от Herman Miller или обычной табуретке. Каждые минут 40 встаю и минут 5 хожу.
При занятиях спортом также очень важно сохранять нейтральное положение позвоночника. Если занимаетесь со штангой, то не гонитесь за весами, берите только тот вес который можете контролировать. Сохранять нейтральное положение позвоночника при занятиях очень важно, иначе травма не заставит себя ждать)

Answer 12

[Yan-s]

Меняй фреймворк.

Ну а серьезно если - ко врачу.

Answer 13

[ZhanD]

Скажу со своей колокольни. Имеется: старая травма с полугодичным лежанием на кровати и двухгодичным лечением до уровня могу, сжав зубы от боли, работать СИДЯ за компьютером(пришлось, семья-ребенок-денежные обязательства). Ну, и протрузия, как конечный результат.(В будущем ожидаю грыжу=))
Во первых пойти на МРТ, во вторых со снимком обратиться к отличному мануальному терапевту по совместительству остеопату(либо пойти в специализированные центры), в третьих ооочень подробно разузнать обо всем и вся(гугл в помощь, а так же тщательные распросы у того же терапевта), у него же получить курс лечебной гимнастики(обычно они занимают около часа времени) и степенно, не спеша проделывать их каждый день. В четвертых поменять стул на удобное офисное кресло. Настроить кресло до комфортного уровня для спины. В пятых забыть про качалку, бег и вообще любые силовые и активные виды деятельности, до тех пока не будет уверенности в своей спине и то нагрузки стоит добавлять постепенно.
+ к этому: пить много воды, не кофе с чаем или соки, а именно воды; разминать спину каждый час; пить витаминки или же есть побольше овощей-фруктов с витамином С.
И конечно, же Вам пропишут кучу таблеток и мазей. Тут консультируемся со списком отсюда. Внимательно читаем про Хондроитины и карипаин.
UPD: А и забыл добавить, обращаться в обычную больницу нету никакого смысла. Обычно они назначают расслабляющие мыщцы и обезболивающие препараты и все. Никакого лечения, только кратковременное снятие симптомов.

Answer 14

[MisterParser]

Тайский массаж не советую. У меня после него спина начала болеть. Видимо он для здоровых спин, а если уже есть грыжи и т.п., то массаж должен быть каким-то специальным лечебным. Сомневаюсь, что тайки из тех салонов это умеют и вообще поймут, что вы от них хотите.

Answer 15

[Eva_kiberviking]

Все уже пройдено...
1. Сделать МРТ и понять степень ущерба
2. Начать делать лечебный массаж и начать укреплять мышечный корсет специальными упражнениями (также порекомендует врач).
3. Не усугблять проблему, продолжая сидеть в неправильной позе. Все про правильное рабочее место для здоровья спины есть здесь: www.kiberviking.ru

Answer 16

[Максим Тимофеев]

Я сейчас в Таиланде, здесь очень развита индустрия массажа, возможно стоит пройти курс?

Помять сиськами спинку и лечебный массаж - это 2 большие разницы. В Тайланде нет медицины, так что лучше приехать домой, сходит к врачу, а потом решать что делать дальше.
В Индии много it-шников, Вы посоветовали бы там заказывать что-то?

Comments

[Raul Abdullin]

Дружище, без обид, но я думаю ты не знаешь о чем говоришь. Почитай про госпитали в Бангкоке хотя бы, уровень медицины в Тае гораздо выше, чем в РФ

[Максим Тимофеев]

raulvodov, Тогда в чем вопрос?

Answer 17

[Илья Белобородов]

У меня такое было. Подлечил 2 месяцами спортзала.

Answer 18

[to_east]

Необходимо провести диагностику, это без вопросов, а вдруг у вас там опухоль или защемление нерва в поясничном отделе, тренажерные залы и йоги только усугубят эту ситуацию

Answer 19

[Joysi]

Со своей колокольни:
- Неумеренная и неровная "качалка" в студенчестве (в подвалах, почти без разминки - приседы, становая)
- Работа сисадмином (сидячая) + монтаж оборудования (в авто едешь 6 часов до объекта, далее разгрузка + монтаж в стойки 20-30кг всяких железок одному в условиях строек и т.п.)
- Частые боли в пояснице + перекос с утра влево (прикольно на себя в зеркало глядеть было)
Результат: в 35 лет свалился и отключился от боли после такого рейда при выходе из авто. Далее врачи + блокада + 2 недели восстановления на уколах -> МРТ (протрузии + грыжа Шморля). После консультаций с врачом рекомендованы регулярные умеренные нагрузки без отягощений + (жесткие ортопед матрасы/низенькие маленькие подушки) . Я выбрал йогу (без фанатизма, с начальных уровней, 80 мин х 2 раза в неделю) + банальную зарядку с утра (мин 10-15). Ну и, ребячество конечно, банально самооценка повышается когда в 42 года сделал мостик на пару с племяшкой :)

При сидячей работе стараюсь, хотя бы раз в полтора часа выйти и "прогуляться" (до кофе-автомата, во двор выйти на 5 мин, сделать позы йоги на вытяжение).