Тайский массаж не делайте – могут сделать сильно хуже.
Сначала диагностика: консультация невролога -> МРТ -> консультация по результату.
Если станут предлагать операцию, не спешите соглашаться.
В Москве со спиной по личному опыту порекомендую клинику Дикуля и Открытую клинику. В Берлине, если денег не только на Тай, могу посоветовать отличного врача.
Скорее всего поможет комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК). Упражнения не выглядят круто, неинтересны, но эффективны. Их надо научиться делать правильно не по картинкам, а лично с тренером.
И надо укреплять мышечный корсет, который теряется при долгом сидячем образе жизни.
Упражнения не должны создавать осевую нагрузку на позвоночник (сдавливать его). Это относится даже к простым упражнениям с гантелями. Не поднимайте тяжестей. Сбросьте вес.
Не падайте на копчик. Не падайте на сноуборде (для Таиланда, конечно, актуально : ) Не скачите на лошадях.
Настоящие эргономичные кресла (а не дешевая пародия) с поддержкой поясницы могут улучшить ситуацию или, как минимум, замедлить её ухудшение. Посмотрите, например, продукцию Herman Miller. Кресла супер-надёжные и долговечные, поэтому вторичный рынок их тоже предлагает.
Делайте перерывы в сидячей работе. Следите за осанкой.