Пропадает память. Как тренировать?

Question

[McThinker]

Мне 30, стал замечать, что чем больше углубляюсь в программирование, тем больше понимаю, что что то не так с памятью. Или нет? Всё что касается изучение нового материала, фреймворков, языков и т.д., тут проблем нет., но в остальном беда. Например написал небольшое приложение, отдал и забыл, через пару месяцев вроде и вижу, что я писал(почерк мой, комментарии и т.д.), но нужно поднапрячься, чтоб вспомнить.

Еще напрягаюсь, если нужно быстро вспомнить что было неделю - месяц назад. С женой до ссоры иногда доходит, что я ничё не помню... Банально - даже не помню через пару дней че ссора была)
Что читать? Что делаете вы? И нужно ли бить тревогу?

Comments

[Александр]

Ответы отмечены, но ...
1. МРТ головного мозга - убедиться что нет Рассеянного склероза или других проблем. Проблемы с сердцем, с артериями, щитовидной железой (гормоны)....
Ответ Андрей, Robur,
2. Добро пожаловать в клуб "Кому 40 и более".
Реально: Может просто возрастное, я называю это профессионально "сгореть", а может срочно к нормальному врачу.

[Максим Федоров]

=Вспомните старого доброго Ватсона, который с радостью от Шерлока узнал про то, что Луна вращается вокруг Земли, но очень захотел избавиться от этих мыслей — мешают новым и/или важным

Проще будьте, по программирваонию новый материал тоже разный может быть: к примеру не стоит зацикливаться на интерфейсах стандартных функций, но стоит изучать концепции.
Память конечна, мы конечны, время конечно :) Живите счастливо, забыть ссору — лучший подарок жене, стоит это только хорошо продать ей (если конечно выбирали разумного партнера своей жизни, иначе не только с памятью, но и банальной заботы о будущем нет) :)

Answer 1

[Philipp]

Необходимо найти баланс. Это трудно.
1. Охранять сон. Послать всех куда-подальше и начать высыпаться.
2. Ограничить рабочее время. Привет режим с 8 до 5. Я серьезно.
3. Физическая активность. Заставьте себя ходить хотя бы час в день. Полчаса на работу, полчаса с работы. Выходите на несколько остановок раньше и идите. Если добираетесь на своем транспорте - паркуйтесь дальше от офиса.
4. Отдых со сменой обстановки - поехать в другой город, на дачу, навестить родителей. Например можно поехать в соседний город. В Москве - в район, где не были или в подмосковье. Обязательно, чтобы была смена обстановки и внешнего вида. В этом плане здорово влияет рыбалка с удочкой в одиночку. Помогает расслабиться, неспешно подумать обо всем. Успокаивает нервы.
5. Отказаться от вредных привычек. Не переедайте, не курите, не бухайте чересчур. Полностью и резко отказываться не надо, а уменьшить можно.
6. Жене один раз сказать, что если не перестанет на вас орать, то к 45 вместо вас у нее останется холмик сырой земли. И если у нее есть с этим проблемы, пусть идет к психологу.
7. Выгружать мелочи из головы в семейный календарик, приучать жену к нему (у меня так много знакомых делает, у кого несколько детей, там секции, праздники, всякие расписания).

Comments

[McThinker]

1 - тяжело, младшему год, беруши не спасают, да и сон чувствителен был всегда
2 - рабочий день да, уже ограничил, все равно дома и с детьми посидеть хочется, уложить спать. После хочется что то допилить, но это уже 22:00 и дальше, к часу только спать, в 6:30 подъём на работу.
3 - ходьба да, тут утром пару км и вечером, на выходных больше, но вот спорт пока никак.
4 - с маленькими детьми кроме как пеших прогулок тяжело куда то сорваться и поехать. Бабушки и дедушки далеко очень, посидеть с детьми кроме нас некому. Забыли когда банально вдвоём ходили куда то. Она тоже измотана + и у неё по ночам фриланс. Рыбалка это да, там куда переехал перед новым годом, окружен природой и озерами. Весной возобновлю )
5 - пить не пью максимум пиво раз в неделю, курение уменьшил до пачки на 3 дня.
6 - да она не орёт, просто бытовуха..
7 - секции да, думал, но когда?)))

Answer 2

[Uno]

5 часов здоровые люди не спят. Минимум 7 максимум 8:30

Comments

[McThinker]

Согласен, нужно в сутках больше времени

[Сергей Горностаев]

Максимум - 12.

[Петр]

Главное правильный сон, а не его продолжительность.

[Uno]

Петр, в его правильность входит и продолжительность.
Сергей Горностаев, пробовали спать хотя бы месяц по 12 часов в сутки?

[Uno]

McThinker, нужно. Но не можете его увеличить - придется ужимать дела. Между успехом и здоровьем в Вашем случае выберите здоровье.

[Сергей Горностаев]

Noizefan, пробовал всю жизнь спать по 10 в будни по 12 в выходные.

[Петр]

Noizefan, Про полифазный сон слышали? 3-4 часа с лихвой и при этом сон правильный.

[Uno]

Сергей Горностаев, значит не 12 а «то 10, то 12».
Петр, я его даже практикую. Это не 3-4 в сутки, а 3-4 раз в 6-8 часов, что уже равно примерно 8-ми в сутки.

[Петр]

Noizefan, Там разные варианты (для примера Uberman, Everyman от 2 до 4 часов суммарно в сутки)

[Uno]

Петр, ok. Спи только фазы быстрого сна, если у тебя их столько же, сколько в непрерывном 8-ми часовом.

Оформи как ответ и дай тсу, мне то что? Я ему просто сказал в чем его проблема

[Uno]

Петр, или вы оттуда и пришли с рекламой? Не не, я эксперименты со сном завязал, мне достаточно 8-ми часов, спасибо.

[Сергей Горностаев]

Bavashi, а я завидую людям, которые умудряются высыпаться за 8 часов. Засыпаю я, кстати, тоже долго.

Answer 3

[Mesuti]

Тоже 30 =) приветствую в клубе старперов.
Мой проверенный список:

-Пейте витамины.
-Спите норму 8 часов.
-Учитесь порционно, не все сразу.
-Постоянно практикуйтесь в языке, иначе забывается. Это у всех так. Некоторые здесь сидят, чтобы не забывать.
-Попробуйте заниматься спортом (допустим, пробежка), разгоняет кровь в голове= питание для мозга.

Также рекомендую пропить "Пикамилон" раз в пол года.
Расширяет сосуды мозга, думает очень легко. Иногда 2 мысли одновременно
Правда, побочка - может быть вспыльчивость и агрессивность

И как говорили выше - семья вытесняет многое. Поэтому не в Вас проблема.

Comments

[McThinker]

Вспыльчивость у меня в крови) Этим не напугать

Answer 4

[Robur]

Как человек, который прошел это же самое годы назад скажу вам так:

- первое что может быть - физиологическое нарушение мозга. Опухоли, склероз, разные заболевания, депрессия (настоящая а не вот "жизь что-то не радует"), разные паталогические состояния и другие штуки которые объективно влияют на его работу. Тут, если вы серьезно настроены, нужно сходить и проверить то что можно и пообщаться с грамотным врачом (как его найти - другой вопрос).

- второе - банальное утомление. Да, теперь вы устаете быстрее и легче и под это надо адаптироваться. В 20-25 можно не спать пару суток подряд, пилить код 20 часов не вставая, питаться одной кока-колой с дошиком и раз в неделю спать до упора, просыпаясь как огурчик. После 30 такое уже не работает. Поэтому, в порядке важности:
1. качественный сон и его гигиена. 30 лет это время самого большого недооценивания этого фактора (раньше то спал как хотел и бодрячком)
2. нормальное питание и физическая активность. Не надо быть веганом или упарываться на стадионе - просто сбалансированная еда, не переедать, и тренажерка/что-то активное несколько раз в неделю
3. распорядок дня - уметь управлять нагрузкой и отдыхать. Это тоже то что нужно переосмыслить. "поднапрягусь и сделаю" или "ну я ж в потоке, поем вечером" "сегодня подольше посижу, завтра посплю больше" - это все во вред.

Эти три пункта - самые банальные, самые эффективные и самые сложные для выполнения в реальности.
"попить витаминки-ноотропы", "взять себя в руки" или "наладить внутренние энергии" - НЕ работает, но крайне популярно, потому что, во-первых, успокаивает (что тоже дает свой небольшой эффект), а во-вторых - делать на самом деле особо ничего не надо, все как мы любим :). Потом придете к "банальному" просто позже и в более худшем состоянии.

Comments

[Robur]

поправка - витамины могут помочь, но только очень определенные, и только если у вас действительно проблема в их недостатке. Это можно выяснить сначала пообщавшись со специалистом, потом сдав анализы.

Купить и попить "поливитамины" в аптеке - это самообман. Даже если реально какого-то важного для мозга не хватает, то большая вероятность что вы выпьете не то или не так, или повысите то что не надо повышать и получите другие проблемы.

[McThinker]

Robur, как Вы поняли, что с что то не то с памятью и чем восстанавливали?

[Robur]

McThinker, так и восстанавливал - налаживанием нормального образа жизни и приведением себя в хорошее состояние. Сейчас хорошо вижу когда устаю - сложнее что-то запомнить - вспомнить, но это не только памяти касается, мозги хуже работают, внимание рассеивается, эмоциональный уровень низкий. Приводишь состояние в порядок - все становится отлично.

[Robur]

McThinker, Если вы конкретно за память переживаете и у вас есть серьезные основания думать что с ней на самом деле "что-то не так" - то вам прямая дорога к доктору, чем раньше тем лучше. альцгеймер вам пока рано, но рассеянный склероз у 30 летних уже бывает, например, как и разные другие штуки.
но крайне большие шансы что с вами все в порядке в этом плане, а проблемы "функциональные" - неправильное использование своего мозга-организма так сказать :)

[myxasa]

как же вы бесите .
вы - те кто пишет У ВАС ОПУХОЛЬ!!! К ВРАЧУ СРОЧНО

автор вступил в замкнутый круг тревожности , а вы ему эту херню пишите из за которой он еще больше будет в панике и всё больше и больше симптомов выдумывать будет. Читая таких как вы в интернетике.

[Robur]

myxasa, Если вас бесят люди которые пишут "у вас опухоль" то я-то тут при чем? Почему вас бесят одни люди а вываливаете вы это на совершенно других?

я нигде не писал что у автора опухоль.
А если бы вы потрудились прочитать больше чем два слова из всего текста, выключить свое бешенство, и включить мозг - вы бы увидели что я написал обратное. И более того, если у автора действительно повышенная тревожность (еще не факт) и он последует моему совету - то огромную часть этой тревожности он снимет. Так что подожмите что там у вас горит и дышите спокойнее.

Здоровье свое профилактически проверять - это правильно, вне зависимости от того как вас это бесит.

[Livencor]

настоящая а не вот "жизь что-то не радует"

Meh, ну ты конечно да..
Это и есть те самые зачатки настоящей депры. Раз уж у человека появилась эта навязчивая мысль, которая обратила на себя внимание - значит нужно к хорошему психологу сходить, как минимум. А лучше к психотерапевту.

Answer 5

[Saboteur]

Что читать? Что делаете вы? И нужно ли бить тревогу?

Заставить себя не читать. Высыпайтесь много регулярно.

Answer 6

[776166]

Выскажу немного неожиданную мысль. По описанию, у вас всё в порядке, даже без поправки на возраст.

1) Мозг не будет и не должен запоминать всё подряд. Ненужное, особенно то, что помечено "сделано" может глубоко забыться. Это - нормально! (с)

2) Режим работы и переключения контекстов может очень сильно влиять на запоминаемость информации. Для усвоения нужно обязательно делать перерывы в работе. Расклад примерно такой: 45 минут работы, 15 минут перерыв, когда вы не делаете вообще НИЧЕГО. Работать запоем плохо. Перегружать мозг нельзя. С другой стороны, быстрые и частые переключения контекста из-за физиологии могут приводить к частичной потере данных из кратковременной памяти. Читайте профильную научно-популярную литературу по этому поводу. Особенно мешает мозгу богомерзкая социальщина. Переключение контекста с погружением занимает около 20 минут. Т.е. если вы отвлеклись на фейсбучек, телефонный разговор, то потом возвращаться к программированию вы будете примерно 20 минут. Очень влияет окружение - шумы, особенно информационные.

3) Очень важен сон. Количество сна должно быть от 7 часов. Или порциями по одному полному циклу (примерно 2 часа 20 минут, это легко можно посчитать ночью, замеряя время, когда вы просыпаетесь). Во время сна мозг обрабатывает и складирует информацию. Если ему не давать это делать, то могут быть последствия. Читайте про циклы сна.

4) Читайте литературу про то, как функционирует мозг, там хорошо всё описано. Беруши, наушники с белым шумом, и нафиг из опенспейса, последний вообще гиганстское вселенское зло в подавляющем числе случаев. Жене установку, чтобы не отвлекала каждые 5 минут даже по мелочи.

Но если есть подозрения на какие-то болезни, то лучше к врачу на обследование.

Answer 7

[Алексей Николаев]

Переутомление, недосып, сидячий образ жизни, плохое питание, стрессы, ну и возраст, батенька, возраст уже не тот. Начиная с этого рубикона не стоит удивляться все новым и новым болячкам.

Comments

[McThinker]

Думал один я как за 30 стукнуло, так и просыпался как старый Жигули)

[Алексей Николаев]

McThinker, во времена Пушкина 30-ти летних называли стариками. Это сейчас ВОЗ чудит, считает "молодость" аж до 40 с гаком.

[iddqda]

бгы-гы ... возраст у них в 30 :)

мне 45
подтягиваюсь 20 раз
выбегаю 10км из 40 минут
жму 90 при весе 70
ем что попало и сплю как убитый
ничего нигде не болит и не отваливается
новые технологии всасываю без труда и использую успешно

но бытовая память тоже хуже стала
с трудом разучиваю новые произведения на пианино, а испанский вобще не продвигается
может потому что бухаю каждый день?

[Алексей Николаев]

iddqda,

новые технологии всасываю без труда и использую успешно

Если даже пианино разучивается с трудом, а испанский не дается, то.. сами понимаете. В этом и заключается суть возраста - можете более-менее успешно себя чувствовать только в том, что делаете с молодости.

может потому что бухаю каждый день?

Навряд ли связано, бухло по печенке бьет в первую очередь. Это возраст.

Answer 8

[xmoonlight]

Шахматы, Сокобан, Судоку, поливитамины, свежий воздух, активный отдых.

Answer 9

[#]

есть мнение что это норма https://www.youtube.com/watch?v=VrEsICvkbT4
- сон! в достаточном объеме! это номер один
- баланс отдыха и нагрузки
- баланс мыслительной и физической нагрузки (о чем я говорю? у кодеров-фанатов гиподинамия обычно по определению!)

и уж точно не обязательно перегружать память стихами, шахматами, судоку ... etc ;)).. ну или если это просто нравится? ))

.. хотя всякими полезными для быта, здоровья, и тд, сведениями подгружаться можно и нужно! )))

Answer 10

[Андрей]

Я могу через неделю забыть, что я писал и это норма. Комментарии в коде не просто так придумали :)

Те, кто хранят эти вещи памяти, хуже обрабатывают информацию, потому что мозг выступает в качестве накопителя, а не процессора)

А касательно проблемы - питание. Углеводы (любые) вызывают развитие деменции. Можете считать это ранним проявлением, если вы действительно злоупотребляете мучным и сладким. Почитайте книгу "Еда и мозг"

Answer 11

[profesor08]

Важные вещи надо помнить, и у тебя с этим проблем нет. Все остальное не существенное. Есть, пить, ходить в туалет не забываешь, семью обеспечиваешь.

Answer 12

[Вова Дружаев]

Никто не написал - еще регулярный секс и романтические вечера.
Жена не хочет - заведи любовницу.
А то к 45 не то что холмик земли от вас останется - да еще и понимание что живете не с тем человеком и профукали жизнь

Answer 13

[Андрей]

1) Проблемы со здоровьем - к врачу
2) Низкий уровень жизни - начать высыпаться, меньше напрягаться, меньше стрессовать, заняться спортом. Может у вас постоянный стресс и состояние называемое в спорте "перетрен"
3) Может это просто нормально для вас

Answer 14

[garriss]

Высыпаться и стихи учить

Answer 15

[AUser0]

И дабавлю ещё один рецепт: тренировка памяти. Как это не странно, от отсутствия нагрузки атрофируются не только мышцы тела, но и серая извилистая мышца в голове.
Как вариант: вспоминать каждый день, например перед сном, что происходило в течении прошедшего дня, в течении вчерашнего дня, в течении позавчерашнего, ну и т.д. и т.п....

P.S. Или устройтесь в общественный транспорт контролёром-обилечивателем. Вот у кого, у кого, а у них память... Помнят всех, кому билетик уже продал!

Answer 16

[Виктория Кабишова]

https://sp.neuronation.com/ru/ - хороший тренажер для мозга

Answer 17

[Сергей Некрасов]

А зачем помнить что-то в проекте, когда есть поиск? Не знаю сколько у вас проектов, но если проект написан читаемым и понятным кодом, то разобраться не составит труда. Я не вижу здесь проблемы с памятью, скорее проблема с читаемостью своего же кода, вот о чем нужно задуматься. Код должен отлично читаться без комментариев.
По поводу ссор тоже самое. Если ваш мозг не запоминает ссоры, значит для него это менее важно, чем что-то другое. Сядьте и поговорите спокойно. Ссоры как правило возникают из-за отсутствия компромисса. При чем здесь память вообще? Больше похоже на ваше поверхностное отношение к семейной жизни и работе. Это лично мое мнение =)

Answer 18

[uurka]

я иногда машину, уходя, пикаю (закрываю) по несколько раз :).
От себя добавлю еще один метод, кот. помогает долго и хорошо спать.
Голодание. Может, это и нельзя назвать полноценным голоданием. Но как-то так: с утра встаешь и не ешь до ужина - только пьешь. пить при этом надо много. главное потом на ужин не обожраться, а то спать будет тяжеловато. может немного болеть голова - это пройдет - типа токсины выходят. зато после ужина отключаешься только так. и можно до утра проспать.

Answer 19

[trakti]

вот я имела проблемы с памятью (она у меня вообще то была безразмерная почти) и какие то начались проблемы с пониманнием сложного и со сном. Пропало удовольствие от решения задач.
Долго думала, что мол "стареем, кхе-кхе".
Пошла к неврологу, сделали МРТ головы- церебральная ангиопатия. Назначили системы, уколы.
И вы не поверите- вернулась и память, и сон и внимание.
И нет этого выпадения из реальности, как было.