Отвлекаюсь на все не могу себя заставить, нормально работать
Отключить все уведомления или выключить звук+вибро на телефоне.
Отключить все попапы в Windows, уведомления браузеров.
Отключить звук на компе.
Если помогает быстрая музыка — включить её (я фигачу под транс с di.fm).
Взять любой секундомер, поставить на нем таймер 10 минут. Уж 10 минут вы в состоянии выдержать?
После звонка таймера поставить новый на 15 минут. Это всего на 5 мин больше прошлого таймера.
После звонка таймера поставить новый на 25 минут. Это всего на 10 мин больше прошлого таймера.
Как вы поняли, это плавное привыкание к технике Помодоро=)
Теперь берем лист бумаги и рисуем на нем один кружок, и закрашиваем его черным.
Прошло 50 минут. Теперь отдых. Выключить музыку, надо отдохнуть: ставите таймер на 10 минут, гуляете вокруг компа, смотрите в окно, делаете легкую зарядку, просто сидите с закрытыми глазами.
Телефон во время отдыха в руки не брать и почту /скайп (что там вы используйте) не проверять!! — Это ключевое. Отдых должен быть отдыхом. Умеете медитировать — медитируйте.
Ставите новый таймер на 50 минут. Один раз продержались, что, второй раз не сможете? Сможете.
После этого опять отдых, 10 минут.
После 3-4 циклов по 50работа/10отдых, делаете отдых 30/40/60 минут (как раз пообедать + проверить почту/телефон).
Потом новый комплект 3-4 цикла 50/10.
В конце дня можете проверить почту/телефон.
Ключевое во всём этом — не отвлекаться на внешние раздражители, которые мы все выключили, и работать по таймеру, помня, что скоро будет заслуженный отдых и удовольствие от сделанного — смотрим на лист с закрашенными кружками.
Также, если мотивация падает, говорим себе мантру: "Потерпи только сегодня, только один день. Пофиг, что там будет завтра, а вот сегодня надо потерпеть и сделать".
Для удобства на компе можно использовать любой тайм-трекер со встроенным Pomodoro, например Toggl (+могу еще насоветовать, знаю много трекеров)
UPD 1. Из другого ответа: "чтобы работать длинный промежуток времени, очень выручал
https://www.forestapp.cc/"
Я протестировал приложение под Андроид и расширение для Хром и стал использовать: это отличное дополнение к методике, что тут описал, с автоматическим отключением всех внешних раздражителей. Рекомендую.
UPD 2. Классическая Помодорная схема — 4 цикла по 25работа/5отдых, потом отдых 20 мин.
Но она не подходит для работы "в потоке" — пока погружаешься в задачу, уже проходит 15 минут и остается всего 10 минут до отдыха на саму задачу, что мало.
Поэтому я использую циклы 50/10 для основных задач, +один цикл 50/10 в начале дня на планирование, почту и прочую мелочевку.
