Можно ли эффективно прокинуть видеокарту в виртуалку?
В VB - однозначно нет. Есть специально подобранные конфигурации, где некоторый проц + некоторая мать (причем не обязательно дорогая, я слышал про ASRock) дают возможность в KVM пробросить
неиспользуемую видеокарту (то есть их должно быть две) в виртуалку, но это требует хороших знаний линуха, огромного терпения и немного везения...
Эффективен ли Виртуалбокс
В линухе - лучше всего KVM (qemu + libvirt). Там конечно ничего требующего 3D не заработает, но для офисной или админской работы он подходит вполне. Игры, фотожопа - забудьте. На ноуте такого не замутить еще много лет :)