Какие можете дать советы по постоянной работе в ночное время?

Question

[Александр Федотов]

Получил оффер на удаленную работу в US. Соответственно меня попросили работать по часам близким к US(в данном случае разница 8 часов). Рассчитываю начинать в 19 и работать где-то до 3-4 утра по МСК.

1) Сможет ли организм перестроиться на такой режим для комфортной работы?
2) Что можете посоветовать? Как организовать свой день? На что обратить внимание? (отказ не вариант, позиция того стоит)

Любые мнения, особенно тех кто с таким сталкивался, приветствуются.

UPD. Всем спасибо. Получились шикарные, развернутые ответы.

Comments

[viaskit]

Если не секрет, где искал удаленку в US?

[Александр Федотов]

viaskit: случайно наткнулся в google.groups

[Евгений Шатунов]

Александр Федотов , просто информацией поделюсь. :)
Года полтора, находясь в Новосибе, жил по времени UTC-6 (это была разница в 9 часов). Вставал где-то в 5 вечера, ложился в 8-9 утра.
По природе - сова. Ночной образ жизни мне очень понравился. Организму было комфортно.
А самое клевое - это работать в ночной тишине. Ничто не отвлекает, один сплошной кайф. Хотя "ночная тишина" - это не про Москву...
До сих пор, периодами, организм начинает требовать ночной образ жизни. Утром бывает непреодалимая вялость, а к ночи нападает работун. ))
А содержание своего организма в здравии всегда важно, вне зависимости от режима бодрствования и сна.

Answer 1

[xmoonlight]

После ночной работы ОБЯЗАТЕЛЬНО: хорошее питание и полноценный сон.
А в остальном - никаких проблем абсолютно!

Comments

[Думай Головой]

как насчёт того, что мелатонин вырабатывается только в темноте? по себе заметил, что за 8-9 часов в тёмное время суток высыпаюсь и чувствую себя гораздо лучше, чем если столько же часов спать при свете дня

[xmoonlight]

Думай Головой: никаких проблем, если окна нормальные: изоляция света и шума улицы.

Answer 2

[Игорь]

Постоянная работа по ночам - ужас для организма и нервной системы. Солнечный свет нужен.
Как варианты, кроме полноценного сна и питания (совершенно согласен с xmoonlight):
- Витамины, особенно группы D
- Переехать в соответствующий часовой пояс. Если это US, то Мексика к примеру, там относительно дёшево сейчас. Или Южная Америка.

Comments

[Игорь Воротнёв]

Если работать до 3-4, ложиться в 4-5 или даже в 6, то спать получится до обеда, позднего обеда. Соответственно, половина солнечного дня остается, и с солнечным светом проблем нет, если выходить из коморки в это время. Организм достаточно быстро привыкает и перестраивается. Я несколько лет в таком режиме проработал, есть опыт.

[Игорь]

Игорь Воротнёв: Это вы где живёте, что у вас в 2 часа дня ещё половина солнечного дня остаётся? Сейчас в Москве заход солнца в 16:03 к примеру.
Как организм привыкнет и перестроится зависит от возраста, здоровья, и сильно индивидуально вообще. К тому же если вы по молодости не ощущаете негативных последствий, это не значит, что их нет.

[Игорь Воротнёв]

Игорь:

> Это вы где живёте, что у вас в 2 часа дня ещё половина солнечного дня остаётся?

Сейчас в Украине. Такой короткий световой день у нас с вами только несколько месяцев, и вот уже через месяц день начнет увеличиваться. Садится сейчас в 4 дня, если ложиться в 4 утра, то вставать можно в 12 (это 8 часов сна), и остается целых 4 часа на солнечные ванны. Этого достаточно для организма.

> Как организм привыкнет и перестроится зависит от возраста, здоровья, и сильно индивидуально вообще.

Это сильно переоценено и обросло мифами из желтой прессы. Если организм хорошо и правильно кормить, нагружать физически и придерживаться режима (любого, но стабильного) - он легко и быстро адаптируется. Вы даже не представляете насколько адаптивен наш организм.

> К тому же если вы по молодости не ощущаете негативных последствий, это не значит, что их нет.

Вообще-то мне 36. Из них последние 7 лет в свободном полете, половина из них - именно в таком вот перевернутом режиме. Выгляжу заметно моложе своего возраста, за здоровьем слежу и мониторю - чувствую себя прекрасно и полностью здоров (это не мои слова, а заключение врачей).

Подчеркиваю - здоровое питание, спорт и режим решают все. Можно вставать в 8 утра и ложиться в полночь, но при этом все время бодрствования проводить с ущербом для здоровья. А можно "жить" ночью, но при этом холить и лелеять свой организм и свое тело. Сам по себе дневной/ночной режим не принципиален, организм перестраивается под любой из них. Просто для ночного режима есть определенные особенности, которые надо учитывать (короткий солнечный день и нехватка света, упомянутая вами, циркадные ритмы отдельного человека и тд).

[x67]

Причем не обязательно уезжать в Мексику. Россия большая, можно выбрать город по вкусу от utc+2 до utc+12, тем самым сдвинув график вплоть до 10 часов в идеальном случае

[polifill]

Скажите это жителям Крайнего Севера, где сейчас ночь или очень короткие дни.
;)

Так можно жить годами - ничего тебе не будет.

Не спорю, лучше днём. Но это не настолько критично - ибо есть и ночные обезъяны

Answer 3

[Игорь Воротнёв]

После пробуждения и перед началом работы - обязательно свежий воздух, солнечный свет, физическая активность хотя бы на уровне прогулок по пару километров. Спортзал весьма полезен (нагуглите регуляторную роль тестостерона и когда его в организме много/мало). Регулярное, а главное - здоровое питание (витамины, минералы и тд). Организм со временем перестраивается в такой режим и чувствует себя нормально.

По сути, единственный заметный минус - это сокращение привычной социализации. Ваши друзья и знакомые будут с вами в разных часовых поясах, что местами затрудняет коммуникацию, и тем более совместное времяпровождение. Когда они едут из своих офисов домой или пиво пить - у вас утро, начало рабочего дня.

UPDATE: Еще важный момент. Поскольку активность некоторых систем вашего организма зависит от уровня освещенности, никогда не работайте в темноте - в течение всего рабочего времени вокруг вас должно быть много света. А также никогда не спите в освещенной комнате - поставьте плотные ролеты или жалюзи, очень плотные. Когда вы ложитесь спать - вы должны погружаться в полную темноту на все время сна.

Answer 4

[Евгений Вольф]

1) Сможет ли организм перестроиться на такой режим для комфортной работы?
2) Что можете посоветовать? Как организовать свой день? На что обратить внимание? (отказ не вариант, позиция того стоит)

Работал тех. руководителем "небольшой компании с большими амбициями". Работал порой 24х7, т.к. то "сервер упадёт", то заказчик позвонит... по правде сказать, работа хуже чем у пожарной охраны, но оно того стоило.

Далее, из личного опыта и по Вашим вопросам.

Сможет, лично моему организму всё равно когда спать (во сколько ложиться и вставать), более того, я "хроническая сова" и будь бы моя воля, я бы и в офисе работал по ночам (дороги свободнее, людей меньше...). Важно лишь ваше желание и возможно, хорошая порция снотворного (тут уже на вкус и цвет), что бы Вы хорошенько выспались и проснулись не "как обычно" (например, в 6 утра), а ближе к тому времени, к которому нужно будет вставать, по новому графику.

Ещё при такой работе неплохо бы не забывать про всякие витаминчики и пр. прелести, для "подкормки" организма. Ну и про физические упражнения тоже, что бы не впасть в состояние которое я называю "зомби-режим", это когда и спать не хочешь и работать не можешь. Для меня идеальным решением стал либо спортзал (когда есть время), либо минут 30-60 занятия спортом дома, ежедневно (насколько это возможно). Физ. упражнения спасают от "зомби-режима" и помогают хорошо высыпаться...

Ещё я бы посоветовал всякие стимуляторы, но боюсь, что в меня полетят тапочки, ботинки и гнилые фрукты за рекламу всяких нетривиальных медикаментов :))

Answer 5

[Игорь]

Привет!
Работа по ночам непроста. Но все зависит от вашего режима сна. Вот у меня есть подруга, которая, еще когда мы в школе учились, приходила после уроков, спала до 2-3 часов ночи, а потом вставала и делала домашнее задание. Ей было так удобно.
А так питайтесь правильно, занимайтесь спортом, пейте много жидкости, но только ни кофе или энергетик.
Если нужно немного взбодриться перед работой, то примите слегка теплый душ. Составьте себе определенный график всего вашего дня, и придерживайтесь ему. Организм постепенно привыкнет к действиям, которые будут выполняться изо дня в день.

Answer 6

[dhat]

Для ночной работы и пониженой выработки мелатонина - https://justgetflux.com/

Comments

[Александр Федотов]

Пользуюсь данным решением уже давно. Отличная штука!

[Денис Загаевский]

А я вот пробовал - и меня это решение жутко угнетает вечером. Просто некомфортно становится работать. Пробовал привыкать несколько дней - в итоге снёс к чертям.

[dhat]

Денис Загаевский: ты не такой как все.

[Денис Загаевский]

dhat: то есть 100% людей находят её нужной и полезной?

[Сергей]

Нужно иметь хороший монитор. Если ставит на ноутбук со слабой яркостью то раздражает и давит на глаза. А так классная прога.

[dhat]

Да без разницы какой монитор конечно же, не слушайте этот бред.

[Rou1997]

Денис Загаевский: И чужую разработку в области нейро я бы вряд ли стал хвалить, я свои компьютеры и телефоны не доверяю ремонтировать другим людям, а тут мозг!

Answer 7

[tema_sun]

Рассчитываю начинать в 19 и работать где-то до 3-4 утра по МСК.

Хах. Примерно мой обычный график, но я так работаю не по причине схожей с вашей, а потому что так удобней.
Сплю до 10-11 утра. В зальчик где-то в 14-16 железо потягать, пока там народа нет. Вполне себе нормальный режим.

Answer 8

[Saboteur]

Поработаете - привыкните.

Рекомендую только шторы-жалюзи хорошие сделать, чтобы спать удавалось именно в темноте, или хотя бы сумраке.

Answer 9

[Eastar]

https://geektimes.ru/post/82641/
Не совсем ваш случай, но, как мне кажется, от такой техники вы выиграете больше других.

Answer 10

[Андрей Плетенев]

Никого не собираюсь переубеждать. Пишу, только потому, что вы попросили совета.
Мой совет такой: Сколько бы вам не платили, здоровье - это самая последняя вещь, которую стоит продавать. Правда, понимаешь это не сразу :) Сначала вы обмениваете здоровье на деньги, потому, что здоровья много, а денег - мало. Это кажется разумным. Потом, здоровья начинает не хватать и вы начинаете обменивать все больше денег обратно на здоровье. Ваши прошлые решения уже не кажутся вам такими разумными. Потом, вы понимаете, что деньги вообще не имеют большого значения, если здоровья нет.
Весь вопрос только в том, когда наступит ваше "потом". Есть определенная точка невозврата, когда вернуть потерянное здоровье нельзя, даже обменивая его на очень большие деньги.