Для начала максимально полно отстроить восстановление. Любые ресурсы закончатся , если тратить их без восполнения. Что я имею ввиду ? Это кажется ерундой, но на большой дистанции очень важно. Сон, спорт, нормальное питание , прогулки, хобби , поездки, общение. Некоторые рекомендуют витамины и так далее, но имхо это не самое важное. Простые вещи - Режим, спорт, позитивные занятия. Тушка и нервная система скажут вам спасибо. Только это должно стать привычкой. Инстинктом.
Далее... если есть ощущение , что прогресса нет , постоянный стресс, опять же ,имхо ,возможно, стоит поискать другое место работы. У меня была похожая ситуация. Я работал в команде гораздо более сильных разработчиков и постепенно ощутил полную загнанность. Они легко жонглировали всякими "эластик серчами" и прочими "монгами диби" , а мне нужно было врубаться во все это сходу, что не получалось, скажем прямо . Все время не покидало ощущение, что бегу "галопом по европам" , не уверен в качестве того, что делаю, вынужден быстрее закрывать таски в jira и тому подобное. В общем, после года работы в проекте я вежливо попрощался. Сейчас нашел более подходящий мне объем и профиль работы. Продолжаю изучать новые штуки , удовольствие от программирования не пропало. Есть идеи для своих проектов. А иначе зачем это все ? :)