Ну, во первых:
В Windows 10 можно снизить излучение с экрана синего свечения, экран должен быть более теплым (желтоватым).
Второе: Купить себе очки для работы за компьютером, в таких очках используются линзы со специальным покрытием, для зрения 0 - -2 такие линзы выходят в пределах 2000 рублей.
Третье: Не надо принимать за аксиому 50% работы и 50% отдыха. Как только чувствуете напряжение глаз, то идите курить.
Позаботьтесь об освещении над рабочим местом, желательно, чтобы и днем ваш стол был равномерно освещен. Плохо когда экран дает больше света, чем лампа.
Во время прогулок, и за час перед сном, а также во время еды - никаких гаджетов, экранов, телевизоров... Глаза должны отдыхать.
В день работать не более 6 часов, остальные два часа потратьте на мозговую деятельность, обсуждения. В выходные не работайте вообще, от слова совсем, набирайтесь тонуса, больше движений.
Больше ешьте овощей, морковку, свеклу, рыбу, гречку, пейте больше воды.
Делайте гимнастику глаз, чаще смотрите в окно в даль, но не в небо, а на отдаленные предметы.
--
Носите ли вы очки или линзы и испытываете ли головные боли иногда? Если линзы изготовлены не правильно, т.е. с ошибкой, когда смещен центр фокуса, или цилиндр в обратную сторону - создаете ощущение, что вроде вы видите, но часто болит голова, утомляемость и усталость появляется. Отсюда хочется сесть комфортнее, расслабить мышцы и в какой то момент вы уже не держите осанку. Сидите как попало)
--
Купите турник, просто чтобы висеть на нем, распрямляя спину, делайте хоть какую-нибудь гимнастику с утра. Не для рекордов, сколько можете. Ходите вечером не менее часа вокруг района, дома, где угодно. В запущенных случаях - бассейн, хотя бы по субботам.
Будет возможность - сходить типа в Икею или что там у вас есть - посидите на разных стульях, табуретках и за разными столами. Найдите удобный для себя, но помните, чем комфортнее, тем больше расслабляешься. Мне вот иногда прям прет на табуретке деревянной сидеть, продуктивность что ли повышается даже....
