Ну во первых надо создать комфортные условия работы:
1) в комнате должно быть нормальное освещение не в монитор не в глаза, и оно вообще должно быть, что бы за монитором не было чёрного пространства, яркость монитора не должна быть слишком большой или маленькой, делается так - взять пачку (чтобы не просвечивало) а4 вывести на него rgb (166,166,166) и отрегулировать яркость и контрастность так чтобы выглядело одинаково(+/- небольшие различия в цвете), делается это всё для того чтобы при переводе взгляда от монитора куда либо глазу не приходилось тратить дополнительные усилия на аккомодацию ( зрачок от того что постоянно то сужается то расширяется устаёт - он тоже мышца)
2) монитор должен быть на таком расстоянии чтобы расслабленный взгляд чётко видел его содержимое, если это не возможно нужен монитор побольше( на сжатие хрусталика тоже требуется усилие - там тоже мышца, а ещё хрусталик с годами "дубеет" думаю будет не очень приятно если он "задубеет" в сжатом состоянии)
А зарядка для глаз бывает такая - посмотреть в крайние положения в близь в даль , пожмуриться, когда у вас нога затечёт вы же её разминаете чем глаза хуже.