Делаете ли вы гимнастику для глаз?

Question

[Sam]

Вопрос не совсем по теме, но довольно актуальный.
При долгой работе за компьютером возникает утомление глаз.
Делаете ли вы гимнастику? Есть ли какие-нибудь эффективные методики?

Answer 1

[Dmitry Bay]

Кому как,

Если работаете при хорошем освещении, с хорошими мониторами - глаза реже устают.
Но все равно, раз в час ухожу чай попить, в окошко поглядеть, отвлечься.

Если в Помодоро системе работаю, то каждые 25 минут.

Comments

[Express777]

Что за помодоро система?

[Dmitry Bay]

Express777: lifehacker.ru/2015/05/28/all-about-pomodoro

[MisterN]

Вот я пробовал - мне, чтобы расписаться нужно где-то сорок минут. И вот тока я значит расписался, код пошел - 1 работы, надо типа отдыхать и весь настрой рабочий сбивается. Не могу так отдыхать.

[Dmitry Bay]

MisterN: у самого раньше была такая проблема.
Суть в чем, берете одну задачу, делаете ее 25 минут, уходите потом на 5 минут, думаете о задаче, возвращаетесь - продолжаете.

Answer 2

[AleksDesker]

Одна из основных проблем это неизменное фокусное расстояние - когда часами пялишься в монитор, это вызывает деградацию не только мышц, но и всех связанных механизмов. Поэтому рекомендуют искусственно его менять, раз в пару часов смотря в окно пару минут, переводя взгляд с удаленных объектов на стекло. Хорошим дополнением будут игровые виды спорта, вроде тенниса или волейбола - когда мячик летает туда-сюда.

Answer 3

[Василий]

Ну во первых надо создать комфортные условия работы:
1) в комнате должно быть нормальное освещение не в монитор не в глаза, и оно вообще должно быть, что бы за монитором не было чёрного пространства, яркость монитора не должна быть слишком большой или маленькой, делается так - взять пачку (чтобы не просвечивало) а4 вывести на него rgb (166,166,166) и отрегулировать яркость и контрастность так чтобы выглядело одинаково(+/- небольшие различия в цвете), делается это всё для того чтобы при переводе взгляда от монитора куда либо глазу не приходилось тратить дополнительные усилия на аккомодацию ( зрачок от того что постоянно то сужается то расширяется устаёт - он тоже мышца)
2) монитор должен быть на таком расстоянии чтобы расслабленный взгляд чётко видел его содержимое, если это не возможно нужен монитор побольше( на сжатие хрусталика тоже требуется усилие - там тоже мышца, а ещё хрусталик с годами "дубеет" думаю будет не очень приятно если он "задубеет" в сжатом состоянии)

А зарядка для глаз бывает такая - посмотреть в крайние положения в близь в даль , пожмуриться, когда у вас нога затечёт вы же её разминаете чем глаза хуже.

Comments

[Express777]

Обьясните подробнее про регулировку монитора. Нужно распечатать а4 с фоном rgb 166?

[Василий]

вывести на монитор 166 а лист взять чистый и подложить под него что-то что бы свет от монитора не просвечивал лист белой бумаги, это будет относительно тёмный монитор, с не привычки, но от него не устают глаза ( искал правильную яркость по самочуствию чуть ли не с неделю) возможен косяк с тем, что яркость 166 ещё зависит от гаммы монитора, суть такой настройки сводится к тому чтобы монитор не был слишком ярким относительно других предметов в помещении, и не заставлял глаз излишне напрягаться.

[CityCat4]

Василий: Я всегда на мониторе яркость чуть ли не в ноль выставляю. Сейчас у меня на том мониторе, за которым я это пишу - ViewSonic VP2365-LED яркость - 10, контрастность - 66

Answer 4

[CityCat4]

Нет. Витаминки пью. Компливит офтальмо. И стараюсь отвлекаться периодически - ну там сходил по офису прогулялся, секретаря конфеткой угостил...

Comments

[Dmitry Bay]

надо срочно сделать гимнастику для глаз... - прочитал как "... Секретаря салфеткой угостил..."

[Alex XYZ]

Дмитрий Байчапанов: Это бывает не от отсутствия гимнастики для глаз... )))

[Diman89]

CityCat4 его больше 1.5 месяца не попьешь, к тому же спазм аккомодации наверняка будет при фокусировке на одно расстояние

[CityCat4]

Дмитрий Байчапанов: Да я уже дядя взрослый, мне секретарь в дочери годится :) "Был бы ты моложе лет хотя б на тридцать..." :) тогда бы наверное и салфетка понадобилась...

[CityCat4]

Diman89: Ну дык для того перерывы и делаются, чтобы в одну точку все время не пялиться. Для чего еще нужны секретари, конфеты и большие офисы :)

Answer 5

[khipster]

Чушь всё это. А вот синдром сухого глаза и вправду есть. Капли и увлажнитель в помощь.

Comments

[asd111]

Не совсем чушь. Спазм аккомодации(миопия, ложная близорукость) это и есть та самая усталость глаз. Есть специальные офтальмологические устройства и капли для снятия спазма аккомодации.

[MisterN]

asd111: можно по-подробнее про ложную близорукость, если не затруднит? Я выше писал, что не получается соблюдать рекомендации аккулиста, потому что надо вписаться, а ведь я сам к нему пришел из-за усталости глаз.

Answer 6

[ThunderCat]

Важнее всего - чаще моргать(вот тут важно выработать привычку), остальное мало зависит от гимнастики, ибо мало кто заморачивается с гимнастикой больше недели.

Answer 7

[Роман]

glaz.freetonik.com

Answer 8

[neochar]

Я делаю гимнастику перед сном. Обычно не забываю, т.к. глаза сами напоминают.
Выполняю круговые движения по часовой, против часовой. Затем полукруговые движения по часовой и против часовой сверху, затем снизу. Затем простые движения сверху-вниз и снизу-вверх, слева-направо и справа-налево.
Не знаю, получится ли у вас это делать в темноте, но ещё очень эффективное упражнение, которое я выполняю в завершении, - это смена фокуса. Очень хорошо снимает усталость с глаз. Можно делать при освещении, можно делать в любое время суток и несколько раз в день. Просто берёте две точки фокуса на большом расстоянии друг от друга (это можно делать и мысленно, тогда получится совмещать с упражнениями перед сном) и медленно переключаетесь между ними, смотря сначала на ближнюю, затем на дальнюю точки.
На каждое упражнение можно тратить около минуты.

Answer 9

[Evanre]

Может это и плохо, но гимнастику не делаю. Просто не возникает такой нужды. За мониторами стоит не большой светильник, который создает желтый фон и мониторы не режут глаза. Стоит не большая яркость на мониторах (не больше 50%). Периодически (раз в час) отвлекаетесь на чай\туалет\свежий воздух и т.д.
Много работаю в темное время суток? Очень советую Вам f.lux. Хорошая штука.

Comments

[nozd up]

Месяца 2 пользовался flux, пользы не увидел

[Evanre]

Александр Беспалов: Не знаю почему не увидели. Я очень часто работаю по ночам, когда все домашние спят. И нагрузка на глаза c f.lux на много меньше чем без него.

[nozd up]

Евгений Жученко: Возможно, не до конца разобрался и не настроил соответствующее, поэтому было больше раздражения, чем пользы, когда к концу рабочего дня, например, зимой, программа одномоментно затемняла экран.

Answer 10

[Markus Kelvin]

Может не в тему, но касательно утомленности глаз, хочу поделиться своим опытом.
Купил себе очки фирмы Gunnars, реально помогают, глаза меньше устают.
Gunnars
А в целом конечно, минимум один раз в час нужно отойти от монитора хотя бы на 5 минут, например кофе или чай себе принести.

Comments

[Anton Filippov]

все хочу себе заказать такие, но с русского пэйпала в тай нельзя заказать, а другой системы оплаты у них нет :(

[Арина Левадная]

Anton Filippov: Так вроде можно купить и так в магазинах и интернет-магазинах России. Да и не дороже уже.

[Anton Filippov]

Арина Григорьева: я не в России

[RuJet]

Очкарикам он подойдет? Как он влияет на цветопередачу?

[Markus Kelvin]

RuJet: Должен подойти, если не ошибаюсь у них есть от -6 до +6... есть и 0 что было выбрано в моем случаи. Если брать стекло в желтом цвете, то чуток желтизна появляется на белом, для кодинга самое то, но если вы дизайнер нужно подумать, хотя с современными ColorPickeraми..

[RuJet]

Markus Kelvin: тогда наверное проще в хорошей оптике заказать. Потому что астигматизм.

Answer 11

[Crash]

На протяжении почти 2-х лет фанатично занимался этой гимнастикой, но она мне так и не помогла при моих -6 на оба глаза. Вообще. Тут только операция что-то решит. Гимнастика полезна при временных спазмах аккомодации, когда близорукость только-только начинает проявляться - например, когда зрение хорошее, но есть небольшое временное ухудшение после зрительных нагрузок. Если зрительные нагрузки регулярны, то это ухудшение может стать постоянным и перерасти в высокую степень близорукости. Чтобы этого не произошло, как раз и стоит заниматься гимнастикой для глаз - массаж, "пальминг", разглядывание удаленных предметов итд.

Но в запущенных случаях, когда очки еще с начальных классов школы, такая гимнастика абсолютно бесполезна

Comments

[un1t]

Все правильно, за исключением массажа. Массаж офтальмологи не рекомендуют. А ближе-дальше, вращения, пальминг пожалуйста сколько угодно.

[Crash]

un1t: массаж улучшает кровообращение, лишним не будет

[un1t]

Crash: вращательные движения улучшают кровобращение. Я деталей не помню, но офтальмологи не рекоменудют массаж делать, там есть какие-то отрицательные стороны.

Answer 12

[asd111]

Самые эффективные методики для лечения спазма аккомодации(амблиопия, ложная близорукость) включают в себя использование спец. оборудования www.trima.ru/medicine/kaskad.htm, специальных глазных капель(которые назначаются на срок лечения), и компьютерных программ https://www.microsoft.com/ru-ru/store/apps/flaby-e...

Желательно заниматься спортом(спорзал, бег, любой вид физического спорта чтобы пару-тойку раз в неделю проводить 1-2 часа занимаясь спортом)

Ещё в целом для глаз полезны капли от сухости глаз ( офтагель, видисик и другие средства с карбомером), фрукты, здоровый сон, хорошее настроение.

Comments

[MisterN]

А про спорт можно подробнее, как это работает?

[asd111]

MisterN: если заниматься спортом в меру, то улучшается работа всего организма - сердце, сосуды, капиляры начинают работать лучше, улучшается снабжение клеток кислородом, что способствует их лучшей работе. Для глаз спорт полезен тем, что улучшится внутриглазное крообращение.

[MisterN]

asd111: ну вот я помню, что проблемы с глазами, ощущения инородного тела, напряжение началось именно после того, как я бросил заниматься и что после физической активности глазам явно лучше. Просто хочу об этом подробнее узнать, убедится, что это не иллюзия какая-нибудь.

[asd111]

MisterN: ощущение инородного тела - это из за сухости глаз, нужно использовать капли восстанавливающие слезную пленку (офтагель, видисик и т.п. с карбомером). Напряжение чувствуется из за спазма аккомодации - это когда глаз долго смотрит на предметы вблизи, например на монитор. Также напряжение может чувствоваться из за повышения внутриглазного давления - это когда часть глазной жидкости не покидает глаз и из за этого внуриглазное давление повышается на определенного значения , как лечат я не в курсе.

В целом если есть какой то дискомфорт, то желательно обратиться к офтальмологу(желательно платно, поскольку платные услуги офтальмологов как правило более качественные, из за высоких зарплат туда уходят специалисты из городских поликлиник, у меня был случай когда в городской вообще ничего не посоветовали при сухости глаз, а в платной все подробно рассказали).

Answer 13

[Александр]

Обязательно. Стараюсь с утра.
Статическое напряжение глазных мышц (как и любых), которое возникает от смотрения в одну точку, вообще не полезно, его стоит снимать. До того, как начал регулярно делать разминку для глаз, очень часто болела голова, сейчас же нормуль.

Answer 14

[Jack OXO]

Я пользуюсь eyeleo.com, очень помогает глазам

Comments

[X-NoNAME]

Спасибо

Answer 15

[Diman89]

почитайте статьи, многое поймете: https://geektimes.ru/post/254124/