Если твой монитор не ламповый и пузатый с частотой ниже 30 кадров в секунду, не портит. Современные мониторы вообще слабо влияют на зрение. Глаза напрягаются - меняй положение, нет - все ок.
Ну а что бы монитор влиял еще меньше нужно придерживаться советам врачей, направленных на сокращение времени нахождения за пк и зарядками для зрения, а не заниматься чушью, гонясь за см.