Поставьте прогу под названием f.lux
Она немного желтит экран и снижает напряжение на глаза. Уже лет 8 ее использую, забыл что такое резь в глазах от монитора.
Programmir, ну офисный вариант - смотрите вдаль, на небо или деревья. минут по 10 каждый час... это то что я помню из советов по работе за ПК)
делайте перерывы каждый час - на 15 минут.
1 день(выходной к примеру) - не сидите за ПК, ТВ, почитайте книгу, выпейте, типа того))