Как быстро засыпать чтобы было больше времени на изучение программирования?

Question

[75db77]

Изучаю програмирование дома, так как время, которое могу выделить на программирование ограничено, в силу того что есть работа на дому- 10 часов, 2 часа на то чтобы покушать, душ и другое, остальное время(3 часа) на програмирование остается, все потеряное зря время убирается из времени отведенное на изучение программирования.

Проблема такая:
Мне нужно чтобы выспаться ровно 9 часов (неоднократно проверял 7-8-9 часов).Когда ложусь спать ставлю будильник через 9 часов чтобы дзвонил. Ночью не могу уснуть 1-1.5 часа (каждый день). Утром не могу проснуться от будильника, так как недоспал 1.5 часа до нужных мне 9 часов. Я просто игнорирую будильник и лежу дальше. Даже если поставить 20 будильников через каждые 5 минут я все равно буду их игнорировать пока не набираются 9 часов сна. Тоесть просто нужно как-то решить проблему с медленным засыпанием.

Хотел бы научиться засыпать за 5-15 минут. Гуглил как можно быстро засыпать и пробовал вот такие техники:
1) метод солдата по-моему вдв(не точно) - нужно закатывать глаза к лбу на минуту несколько раз - не помагает и болят потом глаза
2) долго думать о шарике который плавает на воде посреди океана и ниочем больше не думать - не помогает
3) гулять перед сном пол-часа на улице - не помагает, если больше времени гулять, то нет смысла так как потеряю те же 1-1.5 часа что и лежа в постели, а учить на ходу что-то все равно не получается.
4) более простые варианты типа считать слоников, проветрить комнату, принять душ перед сном и т.д. также не действуют...

Кто-то умеет засыпать за 5-15 мин? Как вам это удается? Посоветуйте что-то...

Comments

[Антон]

[75db77]

Антон, хаха, тогда уже на следующий день можно делать выходной))

[Алексей Ярков]

Я просто игнорирую будильник и лежу дальше

Ни на что не намекаю, но у меня такая слабина только после армии пропала.

[Roman]

Вам к врачу надо, а не на тостер.

Ночью не могу уснуть 1-1.5 часа (каждый день).

Для начала нужно найти причину проблем с засыпанием, а по интернету это не делают.
А она может быть как физиологической (реальные проблемы с функционированием организма), так и чисто психологической (особенности темперамента), а может и то и то.

Донормил помогает. Валерьянка.

Программирование и образование здесь не при чём.

Хотя возможно при чем, если вы перед сном усиленно нагружаете мозг учебой, вместо того чтобы "подготавливаться ко сну".

[Алексей]

Была аналогичная проблема раньше.
Сейчас стал больше уставать физически, и поэтому засыпаю быстро.
Попробуйте чередовать работу стоя/сидя. И..... уставайте!!! :)

[Модератор]

https://toster.ru/help/rules
3.1

Answer 1

[Рональд Макдональд]

Б-же, до чего же у вас много свободного времени.

Покупаете две гантели киллограмм по 10 и размахиваете ими часа за два до сна. Потом отжимаетесь. Потом приседаете. Потом повторяете всё сначала, пока сердце из ушей не полезет. "Хватит" - это когда насквозь промокли труханы, футболка, а на трениках разлилось большое потное пятно.

После этого будете засыпать за 5 минут. Повторять через день. Проверено, работает. Проблемы с засыпанием возникают из-за малоподвижного образа жизни. Спорим, у вас жирок?

Альтернатива - литр пива за 1,5 часа до сна или две плюшки [ЗАБЛОКИРОВАНО РКН] за час до сна.

И кста, "больше времени на изучение" никогда не равно "будет эффективнее".

Comments

[Adamos]

Кстати, то же самое советую и не имеющим проблем со сном.
Чтобы не иметь "профессиональных" проблем со здоровьем к тому времени, когда этот совет будет трудно применим, поскольку сердце лезет из ушей уже раньше, чем промокает футболка...

[75db77]

знаю что физические нагрузки помогают быстро засыпать но к сожалению у меня сейчас нет времени на 2 часа гантель. Есть работа на дому- 10 часов, 2 часа на то чтобы покушать, душ и другое, остальное время(3 часа) на програмирование остается.

[Рональд Макдональд]

75db77, ой, да ладно, это типичная отмаза - «нет времени», как будто вы президентские приемы там устраиваете или ваше время что-то стоит. У меня свободно по вечерам 3,5 часа и я вот успеваю учить два ин. языка, учиться гитаре, делать ремонт, учить LPIC, учиться на заочке и дохера ещё чего. Вычтите время из вот этого самого «другого» (вангую, что это просмотр анемэ), там надо-то 30-40 минут. Что лучше - 40 минут занятий или 90 минут ворочанья? Ну или не мошните тогда.

[Adamos]

75db77, как раз в процессе этих 10 часов нужно периодически вставать и разминаться. Обязательно.

Answer 2

[Антон Р.]

Вот так: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/kak-zasnut-za-2-mi...
Ну или заняться сексом с любимой девушкой, после хорошего секса отрубаешься моментально.

Comments

[Рональд Макдональд]

Ну хз, у мну после этого самого начинается "ой а поговори со мной, а давай обсудим наше будущее, а когда ребёночка заведём", пока не скажешь: "Серёга, отвали", не отстанет.

[Антон Р.]

Рональд Макдональд, эээ, чего?... )

[Рональд Макдональд]

Антон Р., кекес.

[Антон Р.]

Рональд Макдональд, мне вас ковбоев не понять

[Рональд Макдональд]

Антон Р., доктор, а откуда у вас такие картинки?

Answer 3

[qlkvg]

Есть дуратский, но работоспособный в моем случае способ. Берете незнакомый для себя язык, учите числа. Когда ложитесь спать - начинаете считать от одного до бесконечности, обязательно через равные промежутки времени (у меня часы громко тикают, один тик - одна цифра). Сбиваетесь - начинаете заново. Начиная со 100 становится сложнее выдерживать равные промежутки. Мозг постепенно охреневает от унылости и монотонности этого занятия и отключается, мне обычно минут 10 хватает. Как бонус - через какое-то время на автомате сможете считать на иностранном языке.

Comments

[Рональд Макдональд]

Понимаете, ядерный недостаток такого метода в том, что он не работает.
Подобные средства работают, только если зациклены. Например, считать 1-2-1-2-1-2 гораздо эффективнее, чем 1-2-3-4-5-6 ... n, потому что в таком случае в мозгу происходит зацикливание и энергия не расходуется на продолжение умственного ряда дальше и дальше, как это происходит с подсчётом. Фрейд рулит, ага.

[qlkvg]

Я бы не советовал, если бы сам так не засыпал) Тут по ощущениям смысл в том, что мозг нужно перегрузить настолько, чтобы он отключился. Если считать 1-2-1-2, фокус внимания теряется за минуту-другую, и вот ты уже думаешь о том, как 5 лет назад мог смешно ответить тому чуваку, но не ответил. А со счетом на иностранном языке потеря фокуса на пару секунд сбивает последовательность напрочь, поэтому приходится фокусироваться на цифрах. Ни на какую научность я не претендую, способ был придуман случайно в процессе изучения английского, оказалось, что отлично работает еще и с португальским, и с турецким.

[75db77]

qlkvg, а вы считаете с открытыми или с закрытыми глазами?

[qlkvg]

75db77, закрытыми, конечно

[75db77]

qlkvg, ясно) ну а вот например если считатать на английском, начинаете с "one", вы когда считаете ,у вас голове картинка как число буквами написано? Или просто цифру представляете? Или у вас при счете вообще картинки нет в голове(просто темнота) и просто считаете в уме без картинки?

[qlkvg]

75db77, если чувствую, что фокус теряю - стараюсь визуализировать. а так просто в уме

Answer 4

[Сергей Соколов]

Как расслабиться выше в статье на Adme неплохо написано. Про закатить глаза наверх, тоже неплохо, без фанатизма.

Плюс к этому техника дыхания, направленная на замедление сердцебиения.
Услышьте, как бьётся ваше сердце – понадобится считать удары.

• ме-едленный вдох на 4 удара
  
• 4 удара пауза
  
• медленный выдох на 4 удара
  
• и самое трудное, 4 удара пауза без воздуха.
  

Далее по кругу. Возможно, не всем это подойдёт. Число ударов, может, не всегда 4 — попробуйте 3 или 5.
Буквально несколько таких циклов и вы глубоко заснёте, вызвав зависть партнёрши по лежбищу )

p.s. лежбище держите чистым и свежим. Меняйте/стирайте не реже раза в неделю. Воздух в спальне лучше прохладный 18-22°C.

Answer 5

[Александр Скуснов]

1) Если спать с открытым окном (и летом, и зимой), то может хватить и 4 часов.
2) Перед сном не сидеть за компьютером и телевизором, не читать книгу (будут сны).
3) Обязательно вставать рано (в 4 - 6 утра) (меня будит кот - идёт в туалет). Тогда в 21-22 засыпаешь мгновенно.
4) не завешивать занавеску. Очень помогает летом.

Answer 6

[Griboks]

Купите снотворное.