Как сохранить зрение при работе за монитором?

Question

[Aziz Baidolla]

Каждый день мне приходится находиться за монитором и изучать языки программирования и прочее.

Answer 1

[Алексей]

1. Отвлекаться на 15 минут каждый час.
2. Делать упражнения для глаз

Comments

[VoidVolker]

Добавлю еще пару пунктов:
3. Подобрать оптимальное освещение
4. Отрегулировать яркость/контрастность/цвета - например через f.lux

[zooks]

VoidVolker, именно так, лампы дневного света и энергосберегающие лампочки — зло.

Answer 2

[Александр Юдаков]

1. Меньше смотреть, больше думать.
Когда пишу код, мало смотрю на экран. Голова думает о том, что написать, либо занята попыткой понять то, что написано на экране.
Когда читаю книги, то: 1) частенько отрываю глаза от книги, чтобы переварить прочитанное (когда попался какой-то сложный момент); 2) нужно фильтровать текст — не читать все подряд, (это не художественная литература) — часть информации мне может быть уже известна (такое бывает часто, я ж не полный чайник, а специалист), часть бесполезна (некоторые писатели могут отвлеченной лирики развести на пару страниц), это все можно и нужно пропускать.

2. Полдня работаем, полдня — занимаемся спортом, домашним хозяйством и т.д. Режим 5/2 вреден для организма и непродуктивен. Свободный график намного полезнее во всех отношениях. Зимой, например, люблю до обеда покататься на лыжах, а после обеда — поработать за компьютером. Летом — велосипед.

3. Мышь — зло. При попытке кликнуть кнопку на экране мышью мы ведем курсор через пол-экрана и напрягая зрение, отслеживаем путь этого курсора — нам же нужно по кнопке попасть! А когда мы жмем сочетание клавиш, то зрение для этого вообще не используется, пальцы сами жмут то, что нужно, используя мышечную память. Так что, горячие клавиши — наше все, их нужно зазубрить, как минимум те, которыми приходится пользоваться часто. Полный список хоткеев в IDE люблю распечатать в таблице на нескольких листах и повесить на стену за монитором.

Comments

[Алексей]

Когда пишу код, мало смотрю на экран.

Это как? Я честно говоря не представляю как можно писать код и не смотреть в этот момент на экран.

[Abdula Magomedov]

и про "мышь зло" - такую хрень написал.

Answer 3

[Fixid]

Хороший AH-IPS монитор минимум FHD / 23"
Плюс соблюдать общие рекомендации по расстоянию от монитора
Зарядка для глаз

Answer 4

[zooks]

Хороший монитор… Да все они хорошие на первый взгляд.
Берите без ШИМ-эффекта, у самого зрение серьезно пострадало из-за него.

Плюс не стоит доводить до пересыхания глаз. Поставьте программы, сберегающие зрение: F.lux, Redshift и EyeLeo.
Обязательно делайте перерывы (желательно с зарядкой). Сидячий образ жизни — хана осанке и застой крови. Оборудуйте себе место, чтобы можно было также работать стоя.

Answer 5

[duck_nukem]

растояние до экрана чем больше тем лучше - чтобы не было спазма акомодации из-за хронического напряжения глазных мышц которые изменяют кривизну хрусталика. В идеале 5 метров - тогда полное расслабление этих мышц.

монитор максимальной диагонали - от 27 например DELL SE2717H
главное чтобы были подсветка без мерцания + ослабление синего цвета - если этого нет то глаза устают и сетчатка выгорает

как вариант менять периодически растояние до экрана - чередовать планшет/монитор/тв

периодически через полчаса несколько минут смотреть вдаль из окна, бытро моргать, массаж

нужна достаточная освещенность рабочего места - когда мало света зрение портится

очки для работы за компом, например blue gut - которые срезают синию часть спектра - из-за которой глаза устают и сетчатка выгорает (купил за 1750)

капли эмоксибел и таурин

лечение и профилактика на аппаратах визиотроник и электростимуляция зрительного нерва

Answer 6

[myxasa]

уровень зрения зависит от генетической предрасположенности

10 лет за компом сижу и все прекрасно вижу

а вот сидячий образ жизни приводит к простатитам:)

Answer 7

[lukoie]

Ой, ну Вы же не за ЭЛТ монитором сидите. Я начинал вообще ха Геркулес дисплеями - там действительно жесть была. С современными жк мониторами такой вопрос вообще фактически не стоит. Всё то же что и для спины, геморроя и ожирения будет применимо и для глаз - чередование работы с отдыхом, поза, активность, здоровый образ жизни и рабочее место.

Answer 8

[Александр Токарчук]

1. Купи очки
   
2. Используй глазные капли
   

Comments

[Volodimir Babeshko]

А очки-то хоть надеюсь не компьютерные?

[Иван]

Konstantin Abaiev, А что такого?Сам использую и глаза меньше устают)

[Александр Токарчук]

Konstantin Abaiev, компьютерные. Точнее не очки, а линзы в них.

[Volodimir Babeshko]

Иван, "комп.очки" защищают от излучения ЭЛТ мониторов, вряд ли это тот случай. А то что глаза устают меньше - это отлично, но вряд ли это заслуга именно очков

[Александр Токарчук]

Konstantin Abaiev, вполне возможно что это самовнушение. Но лично у меня глаза действительно меньше устают

[Volodimir Babeshko]

Kewa2008, Вы знаете, в таких вопросах я тоже полагаюсь на субъективное мнение, если, к примеру, мне помогает flux, то нужно использовать его, если помогают очки - аналогично

Answer 9

[John Ashley]

А как ты его теряешь? Каким образом?
Вот любой монитор нормален, пока в нём не включен режим эноргосбережения или ночной режим (когда блокируется синий спектр).
Купи лучше кресло нормальное. Икеевский за 4-6к топ кресло ин зе ворлд.

Answer 10

[Leia Skovernikova]

Подберите себе качественные очки с антибликовым покрытием, увеличивающим светопропускание линзы и легким тонирующим эффектом (5-15%). Также нужно заставлять себя каждый час вставать и делать легкую разминку, по возможности выходить на свежий воздух. Упражнения для глаз тоже очень эффективны. Кроме того, что они хорошо влияют на зрение и даже позволяют его улучшить, но и помогают отдохнуть и затем лучше сконцентрироваться на работе.