Сидячий образ жизни кодера на самом деле ухудшает здоровье?

Question

[Павел Кизернис]

Вопрос больше адресован тем, кто уже кодит более 5 лет...
Есть ли у вас, господа хорошие, замечание в своём здоровье минусов от работы за компом?
И как вы с ними боретесь/дружите?

Крайне интересно, есть ли люди, которые уже кодят более 10 лет и у них нет предпосылок к лишнему весу и бревно на плечо принять не слабо :-)

Буду благодарен за любые мысли на этот счет.

P.S. Просьба, если пишите мысли без +5-летнего опыта - пометьте это в сообщении, мол - "я только так думаю, пока еще не проверил на практике"

Answer 1

[Дмитрий Макаров]

5 лет за компьютером занимаюсь кодингом + до этого 7,5 лет занимался за компьютером схемотехникой.

Лишний вес появился, когда закончил институт, начал работать, женился, то есть когда стал более менее питаться регулярно и калорийно, бросил курить.

В какой-то момент, когда вес перевалил через психологическую границу - понял, что пора что-то делать. Стал бегать по утрам и ограничил себя в еде. Минус мучное, минус явные жиры, минус сладкое, минус соки-газировки. После 20.00 не ел. Ел по пять раз в день по немногу.
Итого за 3 месяца минус 13 кг. В организме легкость. Но заболели колени. Ударная нагрузка на колени при беге из-за избыточного веса, неправильной техники бега и, как потом выяснилось, плоскостопия. Перестал бегать, перешел на спортивный шаг.
После год физкультурой не занимался и не особо следил за едой. Опять набрал 5...7 кг.
Пошел в фитнес-клуб, где и занимаюсь до сих пор. Сейчас вес приблизительно такой же, как был до всех похудений, но, по ощущениям, набрал где-то 50 на 50 мышцы/жир. Живот ощутимый есть, но осанка хорошая. Отдышка не мучает. Сердечно-сосудистая система работает. Становая - 100кг, Присед - 100 кг, жим лежа - 80кг. Это не на раз, это рабочие. Последняя тренировка с гирей 16кг по наручному кардиомонитору: 1ч20м, ср.ЧСС 150, махЧСС190, ккал1200.

Образ жизни кодер формирует себе сам. Он не обязательно сидячий. У меня двое коллег программистов в выходной устраивают себе велопокатушки на 70...80 км.
А прогрессирующий лишний вес появляется когда количество поступающий с пищей калорий превышает количество используемых. Плюс качество поступающих калорий, конечно, тоже важно. Углеводы надо получать из каш (низки гликемический индекс), а не из булок. Больше белка. Контролируемо - жиры.
А если питаешься не очень калорийно или от природы с метаболизмом повезло, но с физкультурой не дружишь, то все равно будет грозить фигура беременного кузнечика. Когда мышцы спины не развиты - собственный вес будет скручивать в сутулую закорючку. Но скелетно-мышечная система - это не сумма отдельных мышц. Все мышцы/кости друг с другом связаны. Тут перекачаешь - тебя мышечный дисбаланс в другую сторону свернет. В идеале надо гармонично заниматься. И осознанно.

В общем и целом, нужна физнагрузка, мы хоть в современном мире много чего достигли: много еды в магазине, медицина, автомобили. Эволюционно мы все еще не готовы к этому. Нам бы надо двигаться: бегать за оленями, валить мамонтов, а мы сидим в своих пещерах и толстеем. Надо этот дисбаланс между научно-техническим прогрессом и своей эволюцией нивелировать. Это жизненная необходимость. Но можно, конечно, и в 50 кони двинуть от сердечного приступа: тут вопрос выбора.

Comments

[Дмитрий Макаров]

Павел Волынцев интересовался какие именно каши я имею в виду.

Тут идея не в кашах.
Главное тут - баланс калорий: сколько поступает и сколько тратится. Чтобы выдержать этот баланс нужно умело управлять аппетитом/голодом.

Есть такое понятие гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом усваиваются быстро и опять хочется что-нибудь съесть. Продукты с низким гликемическим индексом усваиваются долго и долго поддерживают ощущение сытости. Соответственно, находим в интернете таблицы с гликемическим индексом продуктов и соответствующе корректируем рацион.

Я когда бросал курить понял для себя такую вещь: за месяц реально бросить курить (судя по разным людям в жизни и в интернете), в течении этого времени мне захочется 20 раз в день курить, я должен быть готов 20 раз в день перебороть это желание. Зафиксировал это в голове - бросил курить.

С питанием также. Я знаю, что мне захочется 5 раз в день поесть. Завтрак ~7.30, обед ~13.00 и ужин ~20.00 - это понятно. По своему опыту знаю, что где-то в 10.00...11.00 и 16.00...17.00 я захочу чего-нибудь сожрать. Я могу пойти в торгомат и купить печенек, m&m`s или баунти, а могу заранее приготовить яблоко на второй завтрак и творожный сырок на полдник. И приступ голода будет преодолен практически бесплатно (с точки зрения лишних калорий). А в случае сырка еще и порцию белка получу. Про яблоки же вообще говорят, что у них "отрицательная" калорийность. Это, конечно, не значит, что съев торт и килограмм яблок вы уйдете в ноль. Нет. Я их при прикидках калорий просто не учитываю.

Плюс необходимо сэкономить в калориях на чем только можете. Минус хлеб и сладкое. Жиры содержат очень много калорий, но жиры все равно требуются организму для роста клеток (Если не ошибаюсь, клеточные стенки состоят из жировых молекул). Стараюсь минимизировать потребление жиров. Минус майонез. Минимум жареного. Минус сливочное масло. Минус сметана. Плюс немного оливкого масла. Большой плюс: жирная рыба. То количество калорий, которое дает рыбий жир, можно учесть и перетерпеть, учитываю пользу омега-3 ненасыщенных жирных кислот.

Дальше. Важна стабильность рациона. Можно конечно считать калории съеденного. Взвешивать тарелки. Есть с калькулятором. Но это муторно как-то. Есть другой вариант. Если ваше меню более менее стабильно и вы видите, что результата нет, то можно скорректировать меню: убрать какие-то еще "вредные" продукты или уменьшить порции. Хаотическое меню скорректировать не получится.

Еще заметил важность витаминных комплексов. Есть мнение и я его разделяю, что в современном мире мы не дополучаем нужно количество витаминов. А они для здоровья по любому необходимы. Особенно при занятиях в тренажорном зале. Самый обычный дешевый компливит 365шт упаковка на год - это меньше полутора рублей в день. По себе заметил, что когда принимаю витамины, лучше высыпаюсь. Без витаминов - очень рано в сон срубает.

P.S.: классный журнал Men`s Health Давно его читаю. Не только сайт. Бумажный тоже. Хотя на сайте, но чуть позднее, основные статьи появляются. Про питание, про здоровье, про физкультуру.

[Артём Каретников]

С гирей 1200кк за час? 8-О Это же мало очень, нет?

[Дмитрий Макаров]

Эм....вот загуглил сейчас: первое попавшееся http://livebalans.ru/pravpit/fiznagr.php......по моим параметрам оллайн-калькулятор насчитал 1100ккал.

Точно наручный кардиомонитор килокалории все равно не насчитает.....там от очень большого количества параметров зависит. Но как тренировочный абстрактный параметр интегрального энергопотребления в "эльфиских джоулях" вполне сойдет, чтоб от тренировки до тренировки контролировать прогресс/регресс.

Вы сами пользуетесь в тренировках кардиомонитором? Боюсь сорваться в фалометрию, но какое у вас потребление килокалорий за тренировку? Или какую величину потребления считаете нормальной при работе с гирей?

[Дмитрий]

Дмитрий Макаров: Можно и быстрее бросить курить. У меня после более чем 12 лет стажа (насколько помню, в конце выходило чуть больше пачки в день) «ломка» была три дня. На четвёртый день проснулся и понял, что желания курить нет абсолютно - оно просто пропало и с тех пор (больше 10 лет) не появлялось.

[Дмитрий Макаров]

Так конечно. У всех по разному. И у меня может тоже за меньшее количество времени "ломка" прошла. Давно было, не помню уже. Я готовился к месяцу.

Answer 2

[Сергей Протько]

Да, чисто сидячий образ жизни ухудшает здоровье.

Answer 3

[Павел Волынцев]

Вес потихоньку набирается, потому что сладкое обожаю. Спасибо Дмитрий Макаров за совет с кашами, но какие именно?
Если совсем не шевелиться, то из-за застойных процессов нарушается кровообращение и как следствие плохо варит котелок. А так же боли в спине и шее. Ленивый кишечник. Дискомфорт в ногах.

Бегать на улице не в кайф. Велика нет. Лыжи редко и вообще только зимой. Вот моё решение:

Пробежка 30-40 минут + гимнастика на растяжения + гантели/пресс/подтягивания + прохладный душ. В лучшем случае управляюсь за час.
Голова работает отлично. Сплю 6 часов в сутки, не устаю. Кстати, режим сна 5 часов + 4 * 15 минут днём.

Раз в квартал нанимаю массажистку для спины, плечей и шеи. 10 сеансов.

На мониторе на стене смотрю фильмы или сериалы во время пробежки. Ещё там можно читать книги, но я предпочитаю читать бумажные и делать пометки на полях.

Плавно мигающее световолокно перед глазами позволяет расслабить зрение. На столе лампа 2*18Wt очень яркая. Под потолоком 4*20Wt 4200K дневной свет.

Два очистителя воздуха с ионизаторами. Один чистит внутренний воздух ультрафиолетом. Второй, приточный, чистит уличный воздух. Кондиционера нет.

Играю (очень-очень редко, по разным причинам) в XBox Kinect. Специально играю только в кинектовские игры, подвижные. "Звёздные войны" очень разминают руки, а "Adventures" - ноги и спину.

Часть времени работаю стоя. Ноут стоит на крышке террариума, а я рядом.

Comments

[Дмитрий Макаров]

Что-то я так и не смог себя в итоге заставить заниматься дома. Осознанно, регулярно, с разминкой. Для себя отличный метод мотивации выбрал - это купить абонемент в фитнес-клуб и отрабатывать его - не заниматься жаба давит =). Плюс люди в клубе смотрят на тебя. Как-то неудобно халтурить. Плюс наручный кардиомонитор не дает халтурить. По пульсу сразу видно: на пользу занимаешься или так...видимость создаешь =).

[Павел Волынцев]

Magentius: на самом деле привычка вырабатывается всего за 14 дней

[Павел Волынцев]

Дмитрий Макаров: мне ехать лень. большой город - большие расстояния - пробки. А дома всё под рукой. И беговая дорожка. И холодильник :)))

[Дмитрий Макаров]

Magentius`у: я когда бегал по утрам, весь парк вдоль и поперек, вверх и вниз перебегал. Время на тренировку все равно ограничено, до новых мест еще время нужно чтобы добраться и не особо охота выхлопом дышать - еще неизвестно будет ли польза от пробежки больше, чем вред от смога.
Павлу Волынцеву Я по пути на работу ищу фитнес-клубы. И подальше от холодильника как раз =).

[Roger]

Павел Волынцев За оливковое масло + в карму

[Павел Волынцев]

Roger: ;)

Answer 4

[FoxInSox]

Стул оздоравливает, все остальные врут.

Comments

[Думай Головой]

FoxInSox
Слабая спины (мышечный корсет) никак не поддаётся никаким эргономичным креслам. Проверено. Хотя кресла по 1000$ я конечно не пробовал

[Котик Антон]

Думай Головой: Да и за 1000$ кресло не поможет. Уж лучше тогда на экзоскелет подкопить и вообще отказаться от стула)

Answer 5

[evnuh]

Сейчас все работают сутками за компом, не только программисты. А проблемы со здоровьем у программистов не из-за этого, а сами знаете почему. Им просто впадлу что-то предпринимать, да и не считают нужным (и я в том числе, т.к. у меня всё ок).
Но, почему-то, именно программисты очень любят винить стул, мышь, клавиатуру, что там ещё у них неэргономичное?) Может потому, что проще купить дорогой стул, придумать работать стоя, лёжа, купить powerball, раскосую клавиатуру, силиконовый коврик для мышки и успокоиться, мол, вот теперь заживём?)
Вот у меня никаких проблем, абсолютно. 8 лет уже программист.

Answer 6

[zooks]

Да, работаю больше 10 лет. Имеется небольшой лишний вес. Но просто учишься делать перерывы, делать разминку. Как в первом классе "мы писали, наши пальчики устали". К оборудованию рабочего места подходишь с большей ответственностью, чтобы осанка была прямая, колени согнуты на 90 градусов.

Больше всего страдает зрение - на помощь приходят программы EyeLeo и F.lux.

Для сброса/поддержания веса и укрепления мышц рекомендую ходьбу.

Comments

[rasswet]

спасибо за ссылки на программы.

[bow]

Подтверждаю полезность F.lux из личного опыта. Работаю с теплыми тонами. Заметил, больше глаза и голова не болят перед сном , хотя округлятся с работой надо пораньше

Answer 7

[Дмитрий]

Конечно вредит.

Возьмите профессию водителя - эта профессия существует дольше профессии программиста.
Типичные болезни этой профессии врачи давно определили: простатит, геморрой, остеохондроз, радикулит, лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, мужское бесплодие и тп. Программист сидит столько же, а то и дольше.

Не факт, что обязательно будет сразу весь этот букет. Скорее человек, ведущий сидячий и малоподвижный образ жизни, будет к этим болезням предрасположен. Поэтому, даже если сейчас ничего такого нет, о профилактике забывать не стоит.

Comments

[Думай Головой]

dimasmagadan
водители даже больше двигаются: педали жмут, передечи дёргают, руль крутят, а если руль без усилителя так вообще руки качаются)

[V Sh.]

Ну не совсем корректно сравнивать человека, сидящего в кресле перед монитором в офисе, и человека, прыгающего хоть немного по ухабам, постоянно получающего какие-то микровоздействия на свою пятую точку. Возможно, что болезни совпадают, но, думаю, у водителей это развивается быстрей.

[Дмитрий]

Вадим Ш.: вы же сами написали: водители хоть какие-то "микровоздействия" получают. Программисты же сидят полностью статично, у них все хуже.

Эти болезни вызываются застоем крови - долгим нахождением в сидячем положении без движения. Поэтому, наоборот, у водителей они будут развиваться медленнее.

[V Sh.]

dimasmagadan: А, ну логично) Я -то думал, что из-за неестественного положения тела и при получении нагрузок эти болезни развиваются. Придется купить виброкресло)

Answer 8

[I.CaR Soft]

Лень фото искать...
Вообще всё лень...
Так вот там, на фото, на рабочем столе свободно только пространство коврика, для мышки (ей нужно активно бегать - геймер ещё тот я).
И перед клавой, там бумажки всякие для набросков, эскизов и так, для заметок.
А по периметру... Одни бутылки пустые из-под тёмного! Какие-то пакеты от чипсов и т.п. ерунды.
Вокруг стола, под столом и на колонках тоже бутылки. (благо монитор не загораживают)
Кодер с начала 2000-х.
Возраст 37 лет.
Рост 175.
Вес 58-63.
Жены нет 7 лет.
Головные боли.
Апатия.
Сплю много и как попало.
Вечно голодный.
Чувство собственной нереализованности в обществе.
Очень похож на... Радиона Расскольникова!
(Уже готов грабить и убивать)
(зря в конце 90-х решил завязать с криминальными перспективами.)
Сейчас бы был с ходкой, с наколками - люди бы уважали!
Имел бы бизнес - "Деньга на дом" или что-то в этом роде.
Короче компьютерные технологии это тупиковая ветвь развития человека.
О чем и мультик Wall•е.

Comments

[Сергей]

Не жизнь, а сказка!

[Яков]

Красивая перспектива... :) И наколка была бы вроде: func (mw *MyOwnMother) dontforget() {
log.Println("info: KupolaForeva", mw.GetId())
}()

[Яков]

А в название бизнеса явно вкралась опечатка... и главное, даже догадаться нетрудно об исходном термине... :)

[I.CaR Soft]

Яков: Ну она ведь, деньга то и на дом, тому кто имеет этот бизнес.
Так что опечатка даже и со смыслом.

Answer 9

[Александр Кубинцев]

Тут многие пишут про вес, спину, глаза...
Но не всё так просто, как кажется. Видимая и казалось бы легко обратимая симптоматика либо влечет за собой более тяжелые последствия, либо происходят сами по себе негативные процессы, которые выплывут наружу не скоро.
Чем больше возраст, тем хуже регенеративные функции организма. Недостаток движения, гиподинамия, затормаживает сперва обмен веществ, а потом происходят и нарушения. Вылиться это может легко в:
- гипертонию
- простатит
- камни в почках
- камни в желчном
- гастрит
- общее снижение иммунитета и тонуса

В общем, надо себя заставлять двигаться, пока можете. С возрастом последствия гиподинамии становятся всё жестче и дороже в лечении.

Answer 10

[Думай Головой]

Как начал много зарабатывать стал больше хавать
А также меньше двигаться
Как результат - +12кг за 5 лет (но за компом сижу только 2 года, до этого работал эникейщиком). Причём я не пью и не курю.. За 2 года сидения за компом также начала искривляться спина.

Сейчас решил сбалансировать питание, ради осанки пошёл в бассейн (заметил как спина стала сильнее и ровнее сидеть могу дольше, чем раньше). Конечно же нужно ещё бегать или в зал пойти, чтобы привести себя в форму, но пока лень.

Жаль что раньше не осознал как всё печально может случиться - ел бы меньше, двигался больше.

Хотя есть люди, которые также лет 5 едят фастфуд, пьют пиво, курят и как были в форме так и остались, причём это не спортсмены. От обмена веществ очень много зависит ещё, я вот к чему.

Answer 11

[umno]

Прежде всего вы должны помнить, что Ваш запас здоровья зависит от генетики, врожденного здоровья, окружающей среды (качество воздуха, воды), питания и того КАК вы провели всю предыдущую сегодняшнему дню жизнь. Безусловно, прожить всю жизнь дыша свежим морским воздухом полезнее, чем просидев за компьютером. Однако не будем вдаваться в крайности и уныние.
Сам уже >12 лет за компьютером на разных ролях. Мои наблюдения и опыт - состояние здоровья сильно зависит от того:

1. Сколько вы курите и пьете. Хотите быть здоровым - пейте минимум, не курите.
2. Какую физическую нагрузку вы даете организму. Спорт это хорошо, но тяжелая атлетика в сочетании с анаболиками - не очень. Понимаете разницу? Идеальный для нас спорт - плавание. Также плюсую велосипед без фанатизма (могут быть проблемы с коленями при долгой горной езде), бег, общая физ. подготовка - спортзал, брусья. Турник я бы выделил отдельно. Так как у нас спина это зона риска - подтягивайтесь, растягивайте позвоночник на турнике, это полезно в любом возрасте!
3. Каким воздухом вы дышите и какую воду пьете.
4. Как питаетесь. Доширак, шашлыки, сухарики с пивом и т.д. не прибавляют здоровья. Об этом полно информации в интернете, так что думаю не стоит подробнее описывать.
5. Количества позитивных эмоций. Не стоит погружаться в виртуал и игры. Больше гуляйте на воздухе, путешествуйте, ходите на концерты, делайте то, что вам нравится с тем кто вам нравится.
6. Стремитесь к постоянному развитию и избегайте депрессий, повышайте свою самооценку и всегда будьте мотивированы. Признавайте свои ошибки, но не говорите себе, "я был неправ, поэтому получилось такое говно", скажите "надо же как интересно получилось, но в следующий раз я сделаю правильно", для примера )

Можно написать больше, но это основное. Кто осилил - всем добра!

Comments

[rasswet]

осилил, коротко ясно и по теме. Респект!

Answer 12

[Оптимус Пьян]

Подсказка: можно лежать ;)

Answer 13

[Therapyx]

Я пишу без 5-летнего опыта. Но задротсва у меня за спиной много годиков ) Раньше занимался очень часто спортом , играл, гулял. Как же сел где-то 2-2.5 года назад за комп и начал заниматься версткой, программированием, то времени на спорт конечно не особо много было(+лень), вот и забросил все.
И вот за эти 2-2.5 года я серьезно заметил как самочувствие стало херовее. Вот начал снова навёрстывать... Так что советую, программируй сколько влезет, но хотябы часик в день уделяй на бег, отжимания, пресс итд.
И да, помимо этого еще +8 КГ набрал. Так что даже 1 мысль о трех подбородках, начинает сразу мотивировать :)

п.с. кодить работая - это зачастую 8 часов в день на работе. Помимо этого любой человек может проводить перед монитором ежедневно по 15 часов. так что этот комментарий

P.S. Просьба, если пишите мысли без +5-летнего опыта - пометьте это в сообщении, мол - "я только так думаю, пока еще не проверил на практике"

тут никак не уместен. У меня есть друг, которому 30. Его день это = Встал, сделал кофе, покурил -> Dota -> Спать. хД

Comments

[rasswet]

"начал заниматься версткой" и "начал снова навёрстывать" вместе интересно смотрится)

[Therapyx]

rasswet: ахах, да есть такое)

[zooks]

твой друг - иждивенец.

[Therapyx]

zooks: та таких щяс полно, которые днями сидят на жопе, ничего не делают и ноют, как у них все плохо. Очень распространенный диагноз в наши времена )

[zooks]

Therapyx: я нытиков не люблю, на работе таких тоже много. Но чисто с финансовой точки зрения не могу понять как можно целыми днями играть.

[Therapyx]

zooks: Все просто, мама подарила квартиру, мама оплачивает квартиру, мама дает деньги) Не всем так везет хД

[zooks]

Therapyx: золотая у него мама. Но придет время, ему тоже придется о ней заботиться.

[AlikDex]

эхх, знакомо. 15 лет задротства но с работой физически, отлично себя чувствовал. А сейчас полтора года в кресле почти не вставая, ушатался орагнизм. Подтянуться даже не могу. Совсем беда. Достал гантельки, гирьку 16... мало. Но так ломает в спорт зал идти. Кто бы знал. Проблемы со спиной кстати. Тяжко женщин радовать стало, очень ))

[Therapyx]

AlikDex: Да вот тоже, 2-й год в левом боку типа какого-то онемения, только чувсювую это когда спать ложусь т.е. в лежачем положении) И такая хрень началась когда жопу конкретно приклеил к стулу )
С 1 стороны еще очень плохо, что у меня был компрессионый перелом позвоночника, с другой же, возможно чем-то мне это до сих пор помогает) В плане осанки и телосложения, ибо пару лет пришлось хорошенько так упражнения для спину итд делать, при этом еще и корсет носить хД

Answer 14

[Кир Ященко]

Работал сидя за компом более 9 лет. Грыжа в начальной стадии и сильная боль в пояснице. Однажды резко наклонился и потом неделю не мог ходить, спина стреляла. Сейчас мое рабочее место выглядит так:


Источник: Статья «Сильная боль в пояснице при сидячей работе»

Если работать стоя — очень болят колени, изнашиваются суставы. На альтворк-стейшн я еще не накопил, так что пока промежуточный вариант — ортопедический стул.

Из упражнений больше всего помогают подтягивания, йога для спины (из приложения Yoga для ipad) и классическая разминка из Ушу: наклоны вокруг поясницы, скручивания, волны.

Есть убойный плейлист в ютубе на эту тему от чувака, который в самом детстве почти лишился ключицы и спина просто в не рабочем состоянии. Рекомендую.

Comments

[Павел Кизернис]

Давно сидите на этом стуле? Совсем недавно о нем узнал вообще..

Answer 15

[Андрей Никифоров]

Да, это факт. Больше всего страдают спина и рабочее запястье.
Для спины нужно хорошее рабочее кресло — когда работал в офисах, обычно так и было, теперь работаю дома, и кресло никак не куплю. Зато можно лежа с ноутбуком кодить.
Для запястья нужен тренажер, вот как раз сегодня-завтра должны привезти Powerball — собираюсь опробовать. Еще варианты — меньше пользоваться мышью, эргономичные клавиатуры и всякое такое. Тут я ничего конкретного не посоветую.

Так что бревно на плечо принять слабо, но у меня всегда со здоровьем было не очень.
5 лет кодер.

Comments

[zooks]

Наоборот - в офисе дерьмовый офисный стул за 2 тысячи, дома кресло за 5. Для запястья нужно поменьше юзать мышку и чтобы стол был хороший. Клаву рекомендую A4Tech KV-300H.

Answer 16

[Сергей]

Все программисты так или иначе страдают от шейного остеохондроза, и вкупе с постоянными умственными нагрузками это ведет к губительным результатам.

Answer 17

[rasswet]

кодинг 10 лет. 1с разработка.
рост 183 вес был 74, сейчас 78.

Comments

[Думай Головой]

rasswet Прям сидишь кодишь 10 лет, не бегаешь по офисам конфиги не настраиваешь?

[rasswet]

Думай Головой: сижу. не бегаю по заказчикам. как максимума сидел по нескольку месяцев у каждого. но чтобы в течении дня ехать в разные места-такого не припомню.

[Думай Головой]

rasswet
ну тогда при малоподвижном образе жизни неплохой результат за 10 лет

[rasswet]

Думай Головой: да вроде как неплохой..согласен.

[I.CaR Soft]

Вес, даже пускай и в нормах, ни как не значит здоровье!
Труп тоже весит столько же, сколько и он, человек, когда был при жизни.

Answer 18

[Alex Safonov]

Удобное эргономичное кресло, обязательное условие отсутствия болей в спине!
Всё остальное(мышь, клавиатура) просто дело удобства.
В неделю я пробегаю 12 км (3х4км), а также занимаюсь по 30 минут в день с 20-тикилограммовыми гантелями.
Думаю пойти в тренажерный зал и немного подкорректировать рацион, потому что начинаю набирать лишний вес.
Считаю, что не стоит игнорировать спорт и проблем со здоровьем не будет.

Comments

[Therapyx]

по мне так лучше свежий воздух) А спорт зал можно и дома устроить )

[Alex Safonov]

Therapyx: Кардио на свежем воздухе. Но без людей, дома, начинаешь халтурить. Не 3 упражнения по 4 подхода, а 4+3+2. Лучше зал.

[Therapyx]

Alex Safonov: с этим согласен, это уж от воли зависит. Я сам дома халтурю, тоже бы зал был полезным. Есть же знакомый, которому удается и без зала себя ежедневно(без лени) заставлять по полной заниматься) Увы у меня такой черты нету тоже.

[Alex Safonov]

Therapyx: Я думаю это не столько черта, сколько усталость. Когда херачишь 7-8 часов на максимуме за компьютером, дома хочется просто лечь и побыть в тишине. Если бы у вас было меньше работы, вы бы выкладывались и дома.

[Therapyx]

Alex Safonov: помню приходилось иногда и 12ч работать и как раз в таких ситуациях физическая нагрузка разгружала эту обстановку :) Но такое бывало у меня пока-что редко.

[Stroy71]

"В неделю я пробегаю 12 км (3х4км), а также занимаюсь по 30 минут в день с 20-тикилограммовыми гантелями" и при этом "начинаю набирать лишний вес"...
Не верю.

[Alex Safonov]

Stroy71: Сам в шоке. Приходится следить за рационом, не есть после 20:00, ограничивать количество сладкого.
Я думаю это просто замедление обмена веществ, которое приходит с возрастом.

Answer 19

[Александр Ручкин]

Целью бороться не задавался, просто случайно нашёл спорт (в моём случае - велотриал), заниматься которым мне в кайф, потому и не лень.

Comments

[Artem Arsenowitch]

Я тоже триал катаю, и стрит)
Вольная борьба ещё и тайский бокс, укрепляют)
Но работа рушит потихоньку тело(

[Александр Ручкин]

Надо меньше работать и больше катать :)

Answer 20

[Oleksiy Chechel]

Думаю, вредит. Потому под столом у меня валяются гантели, а на таймере стоит разминка)

Answer 21

[sergey1989]

Как стал вести сидячий образ жизни заболели ноги, желудок стал хуже работать. Хочу купить велосипед, чтоб были физические нагрузки.

Answer 22

[RussleKelly]

Я бы посоветовал прикупить ролик- по-моему фирма ivlar, средней жесткости- даже если спортом не занимаетесь, но чувствуете, что жесть с головой (боли, как будто отекает)- то покататься на нем- очень хорошо разминает все отделы позвоночника.
По питанию- каши с утра, основные углеводы часов до 4 дня, потом уже только сложные (греча, макароны тв. сортов, бурый и дикий рис), жирную рыбу и говядину не советую- тяжело может перевариваться, если не было особой физ. активности, будет плохой сон (хотя может это индивидуально).
Я еще даже не кодер, сам занимаюсь активно пауэрлифтингом, но Джаву учу (хотя кому это интересно?)

Answer 23

[Blah Blag]

вредно если только сидеть и все. Спорт нужен. Лежать еще хуже.

Answer 24

[sitev_ru]

Тоже ответ: www.youtube.com/watch?v=3fdGOl-N-SA ))

Answer 25

[Радмир]

Работаю за компом постоянно, около 8-10 часов в день, не толстею, спина не испкривляется, похудел, накачался - стал выглядеть гораздо лучше чем раньше, стал выносливее, появилось больше сил = а всего то нужно 3 раза в неделю ходить в фитнес-клуб, а другие дни стараться гулять.
И конечно не есть все подряд.

Answer 26

[Andryshok]

у меня иногда бывает шея болит и хрустит, и спина немножко, а так вроде пока все относительно в порядке, не считая конечно веса в 110 килограмм, но есть маленькая поправка - я тяжелоатлет в прошлом

Answer 27

[Marat Amerov]

в этом док фильме показано про сидячий образ жизни https://www.youtube.com/watch?v=e81VFoJnfMY

Answer 28

[stAndrew]

Помимо всего вышеперечисленного есть такая штука "Синдром эконом класса".
minus5.ru/articles/1531
Актуально для любого сидячего работника.

Answer 29

[Денис Никаноров]

Надо заниматься спортом! Даже простая ходьба: 30 минут пройтись по свежему воздуху, если такой возможно найти в вашем районе, и то полезно.