rPman

Очень неоднозначный выбор, если смотреть на 4к и ультра настройки (когда видеокарта больше влияет) то 3070 лучше (она быстрее в техническом плане, больше шина памяти, больше потоковых процессоров) но если смотреть различные тесты то там все по разному и как я понимаю очень сильно зависит уже от процессора ноутбука. 4060 чуть меньше TDP но там считанные ватты, реальное потребление давно уже не соответствует паспортному.

И да, питания не хватает и как только куцая система охлаждения перегревается, все уйдет в тротл.

Это как нужно себя ненавидеть, чтобы играть на ноутбуке (адски дорогой конфиг с кучей неудобств)! Правильный игровой 'ноутбук' - это стационарный компьютер.

Посмотри внимательно на свою видеокарту, нет ли на ней DVI-i выхода? так как существуют пассивные переходники (с ценами 100р) на dvi (причем тебе подойдет любой dvi-i или dvi-d) в любую сторону, включая просто кабели, практически все видеокарты прошлых лет имели три или больше видеовыхода, правда это были div + dsub/dvi + hdmi + опционально display port

Абсолютно все видеокарты на рынке сейчас pci-e и подойдут к твоей материнке, но осторожно с блоком питания (за твой бюджет ты наврят ли выйдешь за то что уже имеешь).

За 20т.р. можно подобрать rtx3050 8гб vram (в dns в регионах 23т.р.) или 1650super 192bit 6gb vram /2060 и т.п., настоятельно рекомендую выбирать железки с vram >6гб и nvidia (за эту опцию придется переплатить 10-15% при равной производительности).

Почему больше памяти - потому что таковы требования к современным и будущим играм, плюс такие видеокарты обычно снабжают большей шириной шины (любят производители с этим мухлевать) что тоже очень важно чтобы не было случайных лагов в играх.

Почему nvidia? потому что при наличии vram >6гб позволяет играться с нейронными сетями, например stable diffusion, при наличии 8+ vram можно генерировать к примеру видео, при наличии 24+vram можно играть с младшими языковыми моделями и т.п.

Лучше хуже - вопрос личного восприятия.

Низкочастотные мониторы 'имеют аппаратный морф' изображения между кадрами (светотень, кстати ее может не быть, если матрица высокоскоростная но процессор поставили слабый), считай между сменой изображения тебе добавляют несколько высокоскоростных кадров плавного перехода (правда там есть разница между отсутствием света и присутствием, т.е. светотень черного по белому и наоборот будет разной), можно придумать ситуации когда это кому то может нравиться (прямо вижу как говорят - теплое ламповое движение а не сухое и острое при высокоскоростной смене кадров).

Процессор стал быстрее на треть в однопотоке (это самая важная характеристика из синтетических бенчмарков для обывателя) - 2162 vs 3356

Понять на сколько игры станут быстрее заметно сложнее, каждая по разному но на десяток другой процентов, не больше. Можно приблизительно оценить влияние процессора на игру, если на старом процессоре нагрузка на один поток в игровом приложении была 100% (так сразу сложно это увидеть, игры теперь начали по 2-3 потока использовать) то значит ускорение процессора будет иметь значительный эффект, но если просадки по процессору уже не наблюдалось, то ускорение не даст заметного эффекта, и все упирается в видеокарту.

Мемтест тоже не проходит, пару минут и зависает.

вот этот момент говорит что не обязательно проблемы с охлаждением

выбирай дефолтные профили памяти в биосе или даже понижай частоты и тайминги, убирай весь разгон что ты сделал, добейся сначала прохождения мемтест

подключай планки памяти по одной, меняй слоты если это позволено материнкой, выяви сбойный модуль и неси по гарантии

так же нельзя исключать проблемы с материнкой или блока питания, правильное выявление сбойного компонента это буквально тестирование по отдельности своих компонентов в заведомо рабочем конфиге