Как начать работать без «фонового шума»?

Question

[Mark]

Около трёх лет назад, в период сильного стресса, начал что-то слушать фоном: сериалы, видео на YouTube. Привычка осталась, но это довольно сильно снижает эффективность работы и внимание. Около года пытаюсь избавиться от неё, но безуспешно.

Пробовал разные подходы:
1. Заменить музыкой - хватало на 1-2 дня максимум, в среднем на часов 7.
2. Блокировка сайта через плагин - помогать могло до 3-ех дней первое время, но после стало практически бесполезно.
3. Устанавливать временные рамки работа/отдых. Но нет сильной мотивации смотреть что-то после работы, а во время - есть.

Как решить проблему? Слышал, что хорошо помогает "поведенческая терапия", с фиксацией мыслей на бумаге при желании включить видео - есть подробности?

P.S. Работаю на дому. Планировал опробовать коворкинг, но карантин помешал.

Comments

[Максим Грищенко]

Хрен его знает, дома работать -- титанически сложная штука по работе с самим собой + одиночество + замкнутость в своих (на сааамом деле, если копнуть, не очень глубоких и мудрых) мыслях

[Mark]

Максим Федоров, это да, думаю есть корнем всех проблем и коворкинг поможет. Но пока карантин не снят - хотелось бы получить какой-то инструмент, а то в последнее время продуктивность очень сильно ухудшилась.

[Сергей Константинов]

Я думаю стоит посоветоваться со специалистом. Психиатр может «увидеть» очевидную проблему, которую тут и сто людей не узнают.

Я сам могу эффективно работать примерно 4 часа в день. Остальное так себе, подходит для чего-нибудь чисто механического.

Answer 1

[Сергей delphinpro]

Выдумали себе проблему. Если вы хотите избавиться от фонового шума, — вы от него избавляетесь. Если избавиться не получается, — значит вы не хотите от него избавляться. Всё остальное — это отмазки перед самим собой.

Comments

[Константин Нагибович]

Согласен с вами. Проблема на уровне личной самодисциплины.

[Армянское Радио]

Великие цитаты великих психологов.

[Сергей delphinpro]

Армянское Радио, нифига. жизненный опыт

[Николай]

Сергей delphinpro , вы не могли бы мне тоже что-нибудь в этом духе ответить? Например, если можно, "если хочешь быть богатым и успешным - будь им". Давно ищу источник вдохновения.

[Михаил]

Николай, если ты бездомный то просто купи дом

[mishkaaaaaa]

Николай, если ты бедный, то просто стань богатым. Если не получается, то ты просто этого не хочешь

[Сергей delphinpro]

Николай, Продолжайте искать вдохновение, незачем начинать что-то делать.

[Andrew]

Шум, который вы сами себе создаёте? Может всё-таки не шум, а намеренное отлынивание от работы?
Как вам и сказали выше, качайте самодисциплину, понаблюдайте за собой, когда вы начинаете это делать(создавать "шум"). Хотя ответ очевиден, видео в тубчике интереснее задач
Меняйте работу ¯\_(ツ)_/¯

[bro-dev]

Ну вообще верно сказал, чел хочет смотреть видосы и сериалы больше чем работать, тут в этом проблема, а не в дисциплине, первоочередное что нужно сделать это определится с целью, зачем вообще быть более продуктивным, если можно делать то что нравится.

Answer 2

[Илья С]

Mark, я вот начал снимать офис, чтобы избавиться от фонового шума дома (ребёнок, собака). Сейчас из-за карантина пришлось вернуться домой, но выделил себе отдельную комнату, куда никто старается не ходить.
А вы, похоже, создаёте себе фоновый шум сами. Зачем? Это уже вопрос из разряда - как бороться с вредной привычкой, а не как организовать рабочий процесс. И обращаться нужно к другим специалистам)

По поводу шума в целом у меня правило такое - во время работы допускается только белый шум. Белый шум - это то, на чём ваш мозг не будет сосредотачиваться. Т.е. это либо музыка без слов, либо музыка на неродном вам языке.
Невозможно работать и слушать уроки/подкасты, да даже песни на русском и то отвлекают. Это всё равно что делать 2 дела одновременно. Крайне утомительное и бесполезное занятие.

Comments

[Mark]

А вы, похоже, создаёте себе фоновый шум сами. Зачем? Это уже вопрос из разряда - как бороться с вредной привычкой, а не как организовать рабочий процесс. И обращаться нужно к другим специалистам)

Сложный вопрос. Думаю, так как дома очень тихо - это влияет на психологическое состояние, ибо человек существо социальное.

Невозможно работать и слушать уроки/подкасты, да даже песни на русском и то отвлекают.

Да, очень неэффективно. Когда удаётся без фона поработать: качественнее, быстрее и настроение лучше.
Но всё-равно тянет включить фон. Честно говоря, проще курить было бросать.

[Илья С]

Mark, из ваших ответов складывается ощущение, что для вас существуют только 2 вещи: либо полная тишина, либо отвлекающий фон.
Я же пытаюсь донести, что лучший вариант для работы - это неотвлекающий фон. Как минимум этот фон не должен содержать речи на русском (или другом родном для вас языке).

[Mark]

Илья С, попробую, как раз видел такое направление плей-листов в Яндекс.Радио.

[Михаил]

Mark, https://www.noisli.com/ хотя раньше эта байда была бесплатной

[Сергей delphinpro]

либо музыка на неродном неизвестном вам языке.

[Илья С]

либо музыка на неизвестном вам языке.

Сергей delphinpro, нет именно на неродном.
Я знаю например английский и польский. Но музыка на английском или польском вполне нормально работает как белый шум, потому что мне нужно сосредоточиться, чтобы начать воспринимать чужую речь. А вот речь на русском воспринимается автоматически, поэтому мозг на ней концентрируется и отвлекается.

Answer 3

[Владимир Солнцев]

На счет поведенческой терапии не в курсе, но знаю о кое-чем похожем. При желании включить, начните слушать свои мысли, ощущения в теле. С вами что-то происходит в этот момент, что вызывает это желание включить фон. В общем не сразу идти за импульсом "хочу включить", а понаблюдать, какая ваша часть - его источник.

Можете попробовать какое-то время уделять слушанию собственных мыслей - что-то вроде медитации, только без сосредоточения на том, чтобы не думать, а свободно наблюдать за собственным мышлением.

Опять же, не обязательно что это плохо. Знаю человека, который перешел на работу дома из офиса, ему чтобы сосредоточится, нужно чтобы кто-то бубнил. Поэтому ставит лекции какие-то и работает.
Возможно, вам это тоже как-то помогает. Поймете, чем эта привычка приносит лично вам пользу, сможете трезво решить, отказаться или продолжить.

Answer 4

[Макс Кузнецов]

1. Попробуйте медитацию. Статей и видео много, но если кратко, то: садитесь в тихое и спокойное место, 15 минут сидите ровно, стараясь ни на что не отвлекаться. Мысли будут всплывать и забирать внимание на себя, но нужно это отлавливать и стараться опять ни о чем не думать. И так 15 минут.
2. Попробуйте не сразу включать музыку или шум, а понять, для чего он вам необходим. Если вы нашли ответ через минуту или через пять, то скорее всего это лишь поверхностная мысль, попробуйте подумать и понаблюдать ещё. Может быть, вас гнетёт тишина? Тогда включите музыку без слов, а-ля https://music.yandex.ru/search?text=%D1%88%D1%83%D0%BC. А может быть вы хотите включить ютуб и часто во время работы на него переключаетесь? Тогда скорее всего дело в самой работе — она вас не мотивирует. Нужен отдых, дать себе заняться тем, чем хочется (денек-другой за свой счёт + 2 дня выходных) и не заставлять делать то, что нужно. Ну и можно пойти дальше и понять, почему работа демотивирует — неинтересная задача, коллектив, слишком большие ожидания от вас, давящие сроки, непонятные требования. После этого обсудить с кадровиком или начальством.

Answer 5

[Adamos]

Музыка не только изолирует от окружающих шумов, но и стимулирует определенный ритм, не давая расслабиться.
Чтобы она не отвлекала, стоит слушать то, что и так знаешь до ноты и слушал сто раз.
Что-нибудь бодренькое, но не агрессивное - оно утомляет - и не монотонное - оно отупляет.
По мере уставания можно переходить, скажем, от Милен Фармер к Скорпионз ;)
Понимание того, что слушаешь, не особенно влияет на отвлечение.
Разницы между Макаром, БГ и ERA в этом плане мне лично заметить не удалось.

Answer 6

[Алексей Николаев]

Не нужно избавляться от фонового шума. Просто сделайте его правильным, и варианты тут есть: начиная от сервисов типа focus@will, которые выдают ритмичную ненапряжную музыку, под котороую легко входить в поток и концентрироваться, заканчивая сервисами, которые дают вам шум ветра, дождя, моря и щебетание птичек. С хорошими наушниками и воображением можете кодить хоть в лесу, хоть на берегу океана )

Answer 7

[Andrew Nodermann]

Замените привычку на другую, если не получается избавиться, слушайте видео/сериалы на другом языке, если не избавитесь, то прокачаете новый язык.