Как отдыхнуть от умственной активности?

Question

[Андрей Пронин]

После 3-х часов активной умственной работы мозг устраивает "забастовку" и становиться невозможно работать дальше. Становишься рассеяным, вялым, мозг перестаёт соображать.
Хотел бы спросить у опытных, у которых большая часть нагрузки -- это умственная, как вы справляетесь с умственной усталостью? (в отличие от физической, тут не помогают просто полежать на диване). Есть у вас какие-либо трюки? Может помогают определённые упражнения? Или конкретное питание?
Вопрос действительно наболевший, надеюсь на полезные ответы от тех, кто сталкивался с данной проблемой или/и знает как её решать. Спасибо!

Comments

[Владислав Лысков]

перерывы на перекуры

[Николай]

Мне помогает полноценный сон и "Полежать на диване", но полежать таким образом что бы устроить мозгу информационную голодовку, то есть без телефона или чего бы то ни было еще в руках. В идеале если есть возможность - минут 20 подремать, дает отличную перезагрузку.

[Станислав Б]

тут не помогают просто полежать на диване

почему не помогает?
разбавить рабочий процесс перекурами перечаями, совещаниями, обсуждениями.
и надо спать в достаточном количестве и желательно в одно и то же время.

[Андрей Пронин]

Владислав Лысков, не курю. Но просто походить немного помогает. Так что да, как один из вариантов.

[Андрей Пронин]

Николай, согласен, надо устраивать информационный голод. Жалко, что у меня на работе просто так не вздермнёшь на 20 минут. Все 8 часов практически сижу на стуле.

Answer 1

[Saboteur]

Ложиться спать вечером, а не поздно ночью.

Упражнения не определенные, а просто они должны быть, чтобы держать тело в тонусе. Кто бегает, кто на танцы ходит, кто велосипедит..

На работе делать перерывы чаще, чем раз в три часа, раз в час.
Пойти сделать себе чай, пока заваришь, пока нальешь, пока пройешь по коридору - размялся.
Посидеть с закрытыми глазами 2-3 минуты, стараясь ни о чем не думать.

Ну и уменьшать нагрузку.

Comments

[Андрей Пронин]

Ложиться спать вечером, а не поздно ночью.

с этим пока сомнения, так в последние время стал переучиваться из злостной совы в жаворонка, и пока это наоборот повлияло (немного правда) в худшую сторону моей мозговой активности. Пока надеюсь, что это только в переходный стресоовый период (между совой и жаворонком), но вот сколько будет идти этот переходный период пока не понятно (рано встаю уже недели 3), возможно ли вообще стать жаворонком из совы? А за остальные советы спасибо.

[Saboteur]

я не так выразился. Ложиться спать вечером, а не поздно ночью я имел ввиду чтобы хватало времени выспаться вообще. То есть постараться спать 8 часов в день минимум. А по возможности еще и днем часик..

Answer 2

[Антон Киселёв]

Медитация. Я серьёзно.

Главное - научится ни о чем не думать, что очень сложно поначалу, тк мозг привык все время что то обдумывать. Самый простой рецепт - сосредоточиться на дыхании.

За деталями - гуглите яндекс.

Comments

[Андрей Пронин]

Тоже были такие мысли, рыскал в Интернете, но большинство статьей про медитацию были явно плохого качества, написанного копирайторами, дойти до авторитетного источника информации я так и не смог. Подскажите, а как вы начинали медитацию? Когда? Насколько стало лучше после неё?

[Антон Киселёв]

Андрей Пронин, на йогу ходил в свое время. Поза тоже влияет на общий эффект (лотос), но это не так существенно, как вообще — научится "не думать".
В принципе, рекомендаций 2: сосредоточится на дыхании (вдох-выдох-вдох-выдох и тд) и начинать буквально с 3-5 минут, каждый день добавляя по 30 сек.
Через месяц научитесь, если не будете засыпать=))
(у меня это было основной проблемой — часто засыпал при медитации).