Полифазный сон

Question

[Grrrr]

Здравствуйте, хочу попробовать полифазный сон (Polyphasic sleep)


Уже пробовал подобный режим зимой, понравилось, вроде и побочных эффектов не было, самочувствие отличное.
Но возможно я что то упустил? что думаете на этот счет?

PS: С врачом советовался, заниматься спортом, пить энергетики нельзя, а больше никаких предостережений.

Answer 1

[ixSci]

Откуда мы знаем упустили Вы что-нибудь или нет? Да такой метода сна существует, да некоторые его практикуют, да, они утверждают, что чувствуют себя прекрасно, при этом. Какого ответа вы ждёте?
Вот тут есть блог Павлины, про полифазный сон, а тут про бифазный, к которому он пришёл уже после полифазного.
Лично мое мнение, что пытаться найти дополнительное время за счёт сокращения сна не лучшая идея. Времени, всё равно, хватать не будет, а последствия подобных опытов могут быть скрыты в первое время и раскрыться много позже. Здоровье не лучший ресурс для размена.

Comments

[Grrrr]

Жду мнений и советов, а вдруг найдутся те кто пробовал и после попали в психушку, а я не знал о таких эффектах на психику :D
Читал Павлина, но думаю ему можно верить наполовину. Попробовать все равно хочу, пока есть время, думаю полифазным, необратимо здоровье не убьешь.

[eaa]

> Попробовать все равно хочу, пока есть время

Раз есть время — потратьте его лучше с пользой для дела ;)

[sledopit]

Жду мнений и советов, а вдруг найдутся те кто пробовал и после попали в психушку, а я не знал о таких эффектах на психику :D

Так может они до сих пор там и уже никак не могут с вами поделиться опытом (:

Answer 2

[Wott]

Зачем? суммарное время сна при этом увеличивается.

Comments

[Grrrr]

Суммарное уменьшается, в сутки спишь 4 часа по Everyman, 2 часа за раз и по 30 минут каждые 4 часа.

[ZUZ]

находил исследования, что на самом деле самый оптимальный режим сна человека — это два раза по 4 часа, а не один раз по 8.
К такому режиму сна сваливаются хикимори и прочие отстранившиеся от окружающего мира люди.
Другое дело, что практически невозможно совместить современный режим человечества и двухразовый сон, увы.

[Grrrr]

Да, первую попытку как раз из-за этого прервал, домашним мешал и на работе не поспишь) Цель сократить сон до минимума, к сожалению бифазный не дает никакого выигрыша по времени.

[Wott]

Вы все в кучу мешаете.

По 30 минут — это power nap и это совсем другая техника, при которой накапливается усталость и потом выливается в какой-нить кризис, хорошо если «случайно» проспите сутки-полтора.

Полифазный сон — это отрезки с полными фазами сна, то есть часа по полтора, может быть чуть меньше. Если себя не насиловать то сокращается ночной сон, но в сумме время на сон больше чем если спать один раз в сутки.

12 часовой цикл — это просто более эффективное использование времени при интенсивной умственной нагрузке. Лично я больше месяца в таком темпе не выдерживаю и мне надо пару недель тупого отдыха для восстановления. Понятно что в целом эффективность использования времени не очень.

В целом для продолжительной эффективной работы лучше обычного суточного ритма с 8 часовым, лучше рванным режимом работы нет. Лучше работать над эффективностью в рабочее время чем отнимать у себя «ненужное» время на отдых.

Answer 3

[ks_ks]

Где-то я этот вопрос уже видел.

Answer 4

[Eternalko]

Было время, когда мог спать как хотел. Экспереминтировал, бери не хочу.

Моё резюме, лично для меня. Лучше всего спать ночью 5-6 часов, в оптимальные часы, вставать утром.
Днем можно себе позволить сон один или 2 раза на 20-30 минут.

Иногда, перед умственно тяжелой работой, когда уже устал, после так 17, даже сидя, закрываю глаза на минут 15. Что-то среднее между сном и бодрствованием.

Встаешь, чувствуешь себя как винда, которую только что перезагрузили, но еще никакие автостарты не запустились. Бодрость и часик интенсивного труда гарантированы.

И еще, для сонливых (как я) избегайте колебания сахара в крови. Кола вкусная и придает бодрости (вкусная и холодная) но потом сахар резко будет падать, а это сонливость.

Comments

[Wott]

любой стимулятор или обезболивающее надо принимать до окончания действия предыдущей дозы, иначе откат и дозу приходиться поднимать. надо засечь насколько хватает стандартной кружки и накатить новую минут за 5.

[zvasil]

У меня такие же наблюдения. Но все настолько зависит от текущей нагрузки и timeline, что в итоге от «жестких» методов переходишь к «мягкому» графику сна. Иногда 3 часа, иногда 15 минут, иногда 10. Организм у таких как я эффективнее в стрессовой ситуации, главное не сломать его в процессе;)

[zvasil]

Помнится увлекался WoW'кой (ненапряжное дело). Трое суток по два часа и как огурчик.

Answer 5

[mukizu]

Бред это всё. Спать нужно ночью. И высыпаешься лучше, и график не страдает. И для организма никаких проблем. 23-7:00 и никаких проблем(плюс-минус 2 часа).

ЗЫ: меня тем не менее интересует, что это за сон такой — 30 минут. У меня минут 40 минимум уходит просто на то чтобы заснуть

Comments

[ixSci]

40 минут на засыпание это плохо. В идеале Вы должны мгновенно отрубаться. Наполеон, вот, мог.

[Андрей Кунцевич]

тоже засыпаю по 40 минут в обычном состоянии (если конечно не устал как собака после жуткого дня). пока для себя средств быстро засыпать не нашёл (кроме как устать как собака)

[Grrrr]

засыпал за 15 минут, но нужно тренироваться

[Wott]

30 минут — это техника power nap. быстро заснуть и проснуться как только закончиться фаза быстрого сна.
имхо получиться только при хорошей усталости и мотивации — то есть когда надо быстро отдохнуть что бы продолжить что-то важное. я лично ложусь на спину на диване, где голова и ноги на спинках, иногда получается в кресле или зарулем. засыпая надо себя настраивать на быстрый и глубокий отдых и проснуться вовремя. Мне лично ничего не сниться или я забываю так что засыпая я просто расслабляюсь распыляя концентрацию вокруг или назад.

Что бы быстро заснуть при обычном сне, надо начать видеть сон, потому что всегда сон начинается с быстрой фазы. Для этого надо удобно и комфортно лечь ( на боку например ), расслабиться и отпустить концентрацию. Когда исчезнут ощущения места, то представить себе отвлеченную картинку ( отвлеченную — что бы не начать обдумывать ) и просто подержать ее, не напрягаясь и не меняя ее намеренно и она плавно перетечет в сон.

[65520]

Хм. А я всегда засыпаю за пару минут. Ну правда устаю в будни порядочно :(

Answer 6

[Dmitry]

А я еще читал статью, про человека который спал по пол часа в сутки и от нечего делать выучил китайский язык. Есть ли научные исследования на эту тему?

Comments

[Wott]

я читал исследование немцев, которые так и не смогли найти человека, который долго не спал. все кто заявлял что не спит или спит мало либо забывали о том что спали ( такой хитры сон, когда моргнул а прошло куча времени ), либо впадали в транс очень похожий на сон. Минимальное время что они нашли — 4 часа в сутки. Еще что-то помню что без сна человек выдерживает дней 5, после чего наступает что-то плохое, что уже не помню.
При этом по статистике что они собрали выходило что продолжительность в среднем коррелирует со временем обычного сна ночью. Максимум на 8 часах, те кто спит по 4 часа и те кто по 10-12 жили в среднем меньше.

Answer 7

[Nvc]

Если совмещать с несоответствующими деятельностью и отдыхом, то на выходе через недельку-две может быть период восстановления на месяц со сном побольше обычного и пониженным настроением. Такой режим для усредненного способа жизни совсем не подходит, его стоит применять для решения каких-то специфических задач на какой-то срок.

Answer 8

[Domochevsky]

Одно могу сказать наверняка: неправильный и недостаточный сон ускоряет старение мозга. Просто запомните логическую цепочку:
нервные клетки не делятся
> в течении суток в нервных клетках накапливаются продукты распада
> продукты распада угнетают функционирование клетки
> во время сна происходит интенсивный клеточный обмен, вымывание продуктов распада
= неправильный режим сна ведёт к дисфункции нервных клеток.
Сон - это важнейший восстановительный процесс организма, залог долгой и здравоумной жизни. И кстати, за функционирование вегетативных процессов в организме тоже отвечает мозг, поэтому когда человек подолгу не спит, в общем плане нарушается гомеостаз, что влияет на сердце, дыхание, пищеварение, иммунитет...

P.S. Идеальный традиционный режим сна: 8 часов в тёмное время суток, ложиться до полуночи. Можете погуглить "гигиена сна".