Как высыпаться за 6 часов?

Question

[magary4]

в наше время когда нужно столько много всего успевать, часто слышу про сокращение времени сна
это вообще реально?
у меня если недосып (менее 7,5 часов) - продуктивность низкая

Comments

[Валентин]

Разбить сон на несколько частей. Спать три раза по 2.5 часа.

[Михаил]

Нужно не спать меньше, а делать больше только нужные дела

Answer 1

[Михаил]

Все попытки спать меньше могут сказаться на здоровье в будущем
Время нужно освобождать не за счёт дефицита сна

Answer 2

[Сергей Горностаев]

Когнитивные способности вашего мозга напрямую зависят от того, сколько времени вы спите. Причём люди разные, некоторым надо 10, а то и 12 часов, чтобы выспаться.

Answer 3

[Robur]

у меня если недосып (менее 7,5 часов) - продуктивность низкая

Это потому что вы нормальный человек со здоровым организмом.
Чтобы высыпаться за 6 - надо стать нездоровым, например назовите себя биохакером и насилуйте организм всевозможными веществами, стимуляторами и депривацией. Ну или подождать лет 50 - большая вероятность что в старости вам и 5 будет хватать.

Хотите больше успевать - лучше организуйте дела.

Answer 4

[Рональд Макдональд]

Никак.
Сон необходим для нормального функицонарования организма. Без сна продуктивность упадёт без вариантов.

Answer 5

[res2001]

Не гонитесь все успеть. Выделяйте самое важное и успевайте только его.
Не убивайте время в соц.сетях.
Даже когда вы типа "отдыхаете" смотря ютуб или слушая музыку (сюда же можно и компьютерные игры включить и еще что-то) - это все мешает мозгу переваривать то что вы вложили в него за день и продуктивность в итоге падает. Лучше всего для отдыха прогулки/пробежки на свежем воздухе (без наушников) и общение с другзьями.
Спать надо столько сколько надо организму.
Так же рекомендую ложиться примерно в одно и то же время и вставать по будильнику. В выходные не спать до упора, а прибавить к будням 1-2 часа и хватит. В таком режиме через некоторое время организм адаптируется и уже сам будет вас укладывать и будить в нужное время.

Answer 6

[Denis Fedorets]

Бога ради, не ведитесь на все эти модные штучки и НЕ сокращайте сон. Вы заплатите за лишние эфемерные пару часов сниженной производительностью в остальное время, раздражительностью, а далее - болезнями.
Я уверен что у вас есть что оптимизировать в ходе активного времени, чтобы справляться с делами быстрее, оптимальнее итп. Почитайте статьи Стива Павлины, он достаточно много экспериментировал на эту тему (Стив Павлина - очень своеобразный человек и со многими его штучками можно не соглашаться, но таймменеджмент - это тема в которой он объективно крут и всем всё доказал).

Answer 7

[index0h]

Для экстренных случаев можно попробовать спать 3 раза по 2 часа, либо вообще 2 по 2. Правда не более одного, максимум двух раз подряд, иначе будете овощем.

Answer 8

[Иван В]

Повысьте качество сна.

Прохладный свежий воздух в комнате.
Удобный матрас и подушка.
Тишина.
Занавески не пропускающие свет.

Answer 9

[Пума Тайланд]

А нахрена
Слава богу мы айтишники и можем спать сколько влезет

Answer 10

[Ярослав Александров]

Смотрите в сторону техники быстрого сна и аутотренинга, есть методики позволяющие за 15 минут такого сна восстановиться на ближайшие 4 часа.
В любом случае это всё садит ресурсы организма, его жизненные силы, ну и укорачивает срок жизни.

Comments

[Рональд Макдональд]

Смотрите в сторону техники быстрого сна и аутотренинга, есть методики позволяющие за 15 минут такого сна восстановиться на ближайшие 4 часа.

Не холивара ради: чушь для истериков.

[Сергей Горностаев]

А потом оказывается, что ничего не запоминаешь и не способен осознать хоть сколь-нибудь сложную абстракцию.

[Ярослав Александров]

Рональд Макдональд, я давно занимался этой темой, она реальная, со стороны да можно назвать чушью.

[Ярослав Александров]

Сергей Горностаев, не там с этим нормально, цена другая за мобилизацию ресурсов организма.

Answer 11

[Константин Нагибович]

Мне помогает прием ZMA (цинк+магний+В6). Стал лучше высыпаться при том же количестве часов на сон.
Стал принимать по рекомендации спортивного врача в периоды частых соревнований и тренировок.

Answer 12

[Александр Скуснов]

Спать с открытым окном, даже зимой.

Answer 13

[Александр]

1. Эффективность. Когда-то давно я читал, что сократиь время сна можно с помощью психотехник(ауторенинг и т.п.)
2. Целесообразность. Сейчас (во время пандемии коронавируса) регулярно появляются рекомендации врачей хорошо высыпаться (7-8 часов в среднем), т.к. при недосыпе снижается иммунитет. Во время сна мозг "восстанавливает" и "ремонтирует" наш организм. Ложиться спать медики рекомендуют не позже 23.30, т.к. в это время и начинаются процессы восстановления. Регулярный недосып, ведет к сокращению продолжительности жизни, так что здесь я бы подумал об организации рабочего/личного времени, или, как крайний вариант о смене работы.
А то, что у Вас снижается эффективность при недосыпе, это нормально. Ваш организм предупреждает Вас, и нужно правильно использовать эти "звоночки".