Увеличивайте освещение в комнате. Чем больше разница - тем тяжелее для глаз. Если не работаете с цветом, то можно также использовать
f.lux - меняет гамму монитора в зависимости от времени суток (вечером и ночью делает «тёплый» цвет, что гораздо приятнее для глаз).