1. Скачиваете и ставите
Git for windows
2. Скачиваете и ставите
Tortoise git
3. Создаете пустой проект в веб-интерфейсе bitbucket
4. Копируете из веб-интерфейса ссылку вида
https://ваш логин@bitbucket.org/название репозитория/ваш проект.git
5. Правой кнопкой в нужном месте -> Git Clone, вводите ссылку из пункта 4, далее запросит пароль
6. Теперь у вас есть папка проекта, находящаяся под контролем git. (Признак - в ней будет подпапка .git)
7. Кладете в папку проекта нужные файлы, выделяете их, правой кнопкой - Tortoise git -> Add, выбираете файлы для добавления под контроль git
8. Правая кнопка -> git commit - это добавит локальный "слепок" репозитория
9. Git push - ввод пароля от репозитория - вуаля - ваши файлы на битбакете