Вся сложность в том, что ёмкость внешней батареи, скорее всего, не будет соответствовать заявленной. Предполагаю, что вы пытаетесь найти баланс между ценой и ёмкостью. Поэтому я бы купил на максимальную ёмкость, исходя из максимальной суммы, которую вы готовы потратить.
Что касается расчёта, учитывая наличие закона сохранения энергии, просто разделите ёмкость внешнего АКБ на ёмкость внутреннего. Представьте, что заряд будет перетекать из одного в другой (фактически, это так и есть, аналогично сосудам с жидкостью, ёмкость = объём). В телефоне для дозировки зарядки используется ШИМ, т.е. лишней траты энергии быть не должно. Ну и как уже было отмечено, часть энергии пропадёт в процессе трансформации.