зарядка разминка, может какой то комплекс упражнений
и желательно по-чаще, и обязательно регулярно
А так всё зависит от стойкости тушки.
Что касается последствий то тут всё правильно сказали
спина болит, геморрой вылез, зрение и потенция ухудшились и прочее-прочее
и это основные проблемы, а есть и не очевидные