Используйте технику pomodoro с помощью любого таймера или
https://www.forestapp.cc/
Для начала это повысит умение концентрироваться в нужное время(только изначально не ставьте себе по 2 часа продуктивности, начинайте с получаса работы и нужного времени отдыха, со временем увеличивая первое и уменьшая второе(в разумных пределах)).
Ограничьте социалочки - мне помогло отключение истории на ютубе => как следствие никаких рекомендаций и контент только по подпискам, замена вк на профильные сервисы (музыка на di.fm, общение в telegram, новости на медузе, постики в реддите).
Может помочь ограничение социалочек в рабочее время через
https://chrome.google.com/webstore/detail/stayfocu...
Ну и как бы банально это не было - здоровое питание, устаканенный режим, достаточное количество сна и физических нагрузок очень бустят настроение и продуктивность. Можно заказать витаминки с айхёрб, например,
https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Opti-Men...
Это общие советы, всё настолько индивидуально, что пока сам не перепробуешь и не найдёшь лучший вариант для себя - ничего не получится. Сам борюсь с собой уже 2.5 года, тренд положительный).
P.S. Тату на руке перестанете замечать через 3-4 месяца.