unseriously

Можно командой: docker inspect <container_name>
Ну а вообще используйте способ, подсказанный Сергей Соколов

Можно с помощью команды dd:

sudo dd status=progress bs=1M if=video.avi of=/dev/sdb

, где
if=video.avi - путь к файлу
of=/dev/sdb - путь к hdd

Если некомфортно работать дома - значит надо идти в офис. В этой ли конторе или в другой.
Щас модный вариант - 25 минут работаем над задачей, не отлекаясь ни на что, потом 5 минут перекур. Повторить.
Исклюсить все отвлекающие факторы - домашних живтоных, сожителей, шум из окна и все такое.
А вообще, вы слишком паритесь. Если руководство устраивает и задачи выполняются, то все гуд. Остальное прийдет с опытом.