Самый лучший вариант — в кроватку когда нужно и не вставать даже если спать не выходит, вставать по будильнику и не ложиться спать не в нужное время даже если хочется. 3-4 дня таких мучений и все будет ок.
З.Ы. При этой процедуре не принимать ни каких лекарств и алкоголя. Это важно