Максимум что я выдавал в офисе, это 6ть часов, после чего был выжат как лимон, даже адекватно думать не мог. Подсле пары тройки таких дней, один-два дня уходит просто в трубу, занимался ерундой, но не работой.
Лучше на каждые 45 минут выделяйте 15 минут отдыха (это и туалет, и чаек, и почитать). Так и считайте рабочий час.
Можно так же добавить через 4ре часа час-два отдыха (сон, прогулка, но не обед, или перед обедом). 2 таких подхода и будет 8мь часов, и устласти возможно будет меньше