1. Самое главное — надо завершать задачу или хотя бы подводить промежуточный итог перед тем как уйти с работы.
2. Надо правильно сохранят контекст задачи/проекта
Ваш мозг — память оперативная, треккеры, списки задач, всякие борды и просто записные книжки — средства долговременного хранения.
Надо иметь привычку текущую задачу после достижения конечного или промежуточного результата «скидывать на внешние носители». Спокойствие за сохранность и правильную организацию лично мне помогает забыть на время про задачу и позволяет избавиться от беспокойства что кто-то там чего-то забудет или не сделает.
3. Надо строить приоритеты и найти в ней место для отдыха, семьи и всему прочему
4. С работы до дома я лично набираюсь впечатлений — природа, красивые девушки, мелкие удовольствия в виде мороженного, например. Побольше положительных эмоций. Раньше я гонял по городу, но это не совсем безопасно, а пустой трек все таки не дает нужной разрядки.
Сейчас я большей частью дома работаю — поэтому просто гуляю с сыном или хотя бы в магазин/до рынка прогуливаюсь.
В общем надо, как в притче про «полное» ведро, в своей жизни определить крупные и краеугольные вещи, чуть поменьше но все равно важные и не забывать про мелкий песок удовольствий :)