sms.ru
можно слать бесплатные sms на свой номер.
Как настроить CF7 не знаю, но можно написать плагин, чтобы дергать sms.ru
Достаточно слать запросы вида sms.ru/sms/send?api_id=<ключ api>&to=<ваш номер>&text=<текст сообщения>
Либо поступить проще и настроить через скрипты на google drive, но у меня терпения не хватит расписывать тут этот способ.