Ну во-первых надо перестать это делать и посмотреть, что будет. Вы же напрягаете мышцы, они болят, как от спортзала болят руки и ноги. Если вдруг не пройдет — сходить.
Во-вторых, начинать такие упражнения делать (вдаль ладно, а именно вертеть) нужно аккуратно, сначала только влвево-вправо и вверх-вниз, не до конца, потом усложнять можно, круги, восьмерки. Всё точно так же, как и с другими тренировками. Разница только в том, что проблемы с глазами пугают больше :) (и правильно).
И жмуриться сильно-сильно не надо, лучше руками прикрыть так, чтобы если открыть глаза свет всё равно не приходил. Закрыть глаза и так посидеть, подумать об их здоровье)