www.seochecklist.ru
www.topexpert.pro/5.html

Можете доставлять данные клиенту с помощью вебсокетов, можете на неактивные вкладки прекращать генерировать AJAX запрос.

А в целом, раз в 30 секунд это не нагрузка вообще. Сколько пользователей нужно иметь одновременно на сайте, чтобы раз в 30 секунд суммарно нагенерировали много запросов? Возможно сам бекенд у вас не оптимизирован? Тяжелые функции? Сложные запросы в базу? Не оптимальные алгоритмы?