Контролировать рабочее время и распределять деятельность, чтобы предотвратить выгорание находить время нужно прежде всего для себя! Обязательно какое-то хобби, которое не будет связано с работой. Для того чтобы понять что необходимо подумайте о Ваших ресурсах, что радует и приносит счастье, составьте из этого список. Тогда примерно поймете, что нужно Вам, еще есть вариант работы который применяла при жесткой загрузке: составить список из 50(можно и больше) не материальных вещей которые тебя радуют, и вот при таких жестких упадках выполнять из этого списка пару пунктов каждый день обязательно, весьма бодрило.
Ну и есть разные люди, кому-то общение с другими очень помогает, так что друзья и время проведенное с ними, как правило тоже своего рода "панацея"