Тоже 30 =) приветствую в клубе старперов.
Мой проверенный список:
-Пейте витамины.
-Спите норму 8 часов.
-Учитесь порционно, не все сразу.
-Постоянно практикуйтесь в языке, иначе забывается. Это у всех так. Некоторые здесь сидят, чтобы не забывать.
-Попробуйте заниматься спортом (допустим, пробежка), разгоняет кровь в голове= питание для мозга.
Также рекомендую пропить "Пикамилон" раз в пол года.
Расширяет сосуды мозга, думает очень легко. Иногда 2 мысли одновременно
Правда, побочка - может быть вспыльчивость и агрессивность
И как говорили выше - семья вытесняет многое. Поэтому не в Вас проблема.