Когда я учился дали пару раз на 486 потренироваться да и все.
А потом я просто все аккуратно делал.
Там же в целом все просто:
Не допусти попадания проводников на и под материскую.
Вставляй озу до конца.
Пихай и вытаскавай все вертикально а не под углом (за исключением проводов бп на старых пк).

%userprofile%\VirtualBox VMs
%userprofile%\.VirtualBox

Консоль uefi-шного биоса это.
для начала тупо сбросьте настройки биоса. Авось поможет.

По миганию диода активности харда.
Свежая Win7 через пару минут использования запускает процесс обновления которое кушает весь озу и весь процессор. В этом еще причина тормозов быть может.