Я всегда использую плагин UpdraftPlus Backup. Он также может залить бекапы на Google Drive (и в другие облака. На яндекс диск можно залить через webdav)
А так он по выбору может создать копию БД, копию плагинов, темы, uploads и даже ядра ВП.
Скрин -
https://screenshots.firefox.com/3zRun8S1XS4O0CZy/m...
Довольно неплохой плагин Duplicator
Ну или если у вас есть VPS, то консоль еще никто не отменял))
Создать дамп БД и файлов дело на пару минут.
Если вы используете wp cli, то вот еще -
https://blog.sucuri.net/2015/07/wp-cli-guide-secur...