Одно, самое главное и результативное изменение – установить себе рабочие часы и перестать работать в другое время. Время на обучение – туда же. Если учиться надо очень многому – выделить на это отдельное время, но не в ущерб личному времени (максимум - разделить ущерб 50/50 между рабочим и личным).
Допустим, с 10 до 19. Как в офисе. Сел, поработал, встал, закрыл ноут и пошел жить.