Как снизить потери концентрации внимания?

Question

[Timebird]

Начал замечать за собой, что при чтении необходимой литературы/сайтов всё чаще переключаю внимание, не могу сосредоточиться. Думаю, что пошла привычка от соцсетей, где нужно по сути по-быстренькому ответить и идти дальше. Теперь же эта привычка экстраполировала и туда, куда не следует, мешая воспринимать новую информацию. Может, у кого-то было подобное? Как боролись?

Comments

[ⓒⓢⓢ]

Старость и всё такое, с этим уже не чего не сделаешь, пора на пенсию =(

[Timebird]

JRK_DV, мне 22, мне рановато

Answer 1

[Сергей]

1. отдыхать. Т.е. высыпаться, гулять на свежем воздухе, делать простую работу полностью и с увлечением. (на словах очень просто, на деле сложно)
2. планировать свою учебу и чтение. Т.е. определить сколько время читаем или учимся. когда будет отдых. и т.д.
3. вероятно главный принцип эффективной учебы/чтения это пересмотр. почитали некую часть, отвернулись, вспомнили основные моменты. обдумали. Представили что кому-то объясняем эту тему. Ум должен увлекаться, прилипать к теме.
4. Планировать свои дела. Ум не должен быть нагружен работой по определению, что делать через минуту, как делать, где. и тд. постоянные такие вопросы просто его выматывают. И на нормальную умственную работу уже нет ментальных сил. Лучше уделить пол часа и запланировать на весь день. Даже если что-то пойдет не по плану.
5. Знать цель. Т.е. сознавать мотивацию. Для чего читаем, что хотим и т.д. Концентрацию в Индии примерно описывали так " представь что ты несешь чашу полную воды. Через площадь на которой толпа людей участвует в празднике. Крики шум и т.п. За тобой идет человек с топором. Если ты прольешь хотя бы каплю, то человек сразу отрубит тебе голову." Если приблизить к нашей жизни, то Зачем читать? Что будет если вникнуть в тему? Что будет если не изучить тему? Что будет если постоянно отвлекаться на соцсети и проч. Через неделю, год, десять лет.
еще советы: посмотреть Максима Дорофеева. Проблема современного человека не в том, что ему не хватает внимания, концентрации, энергии и проч. Проблема в том что он тратит внимание впустую. поверхностно. не вникая. Можно сказать он переконцентрирован, измотан концентрацией на совсем не нужных вещах.
Из медитации, посоветую випассану.

Answer 2

[Виталий]

Медитация 5-15 минут в день. Концентрация внимания на область лба, граничащую с переносицей. Этот трюк подгоняет кровь к той части префронтальной коры, которая отвечает за внимание и волю, что способствует её развитию. Оказывается, никакой мистики :)

Answer 3

[igor travov]

начните с чтения худ литературы, лучше классики, заставляйте себя перечитывать отдельные места,
размышляйте над фишками стиля либо сюжета.... (учиться всегда тяжело!)...Тот случай, когда "клиповое мышление"
не помогает....

Answer 4

[Тамерлан Годжиев]

Я бы посоветовал вам использовать технику помидорки. Это поверхностное решение проблемы.
Ну а если хотите глуже изучить эту проблему и ее решение то вам в помощь книга "Практики повышенного сознания" Дарио Салас

Answer 5

[sim3x]

https://toster.ru/tag/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%...

Answer 6

[Ptolemy_master]

С этим можно бороться только одним способом - ловить себя на отвлечениях и возвращаться к основному предмету. Сначала эта борьба утомляет, но потом, когда видишь результаты - все встает на свои места.

Answer 7

[Griboks]

Человек может постоянно концентрировать внимание в среднем около 15 минут. Наибольшая продуктивность и концентрация достигается с утра за первые 3 рабочих часа.
Ну а также необходимо уметь выделять из текста необходимую информацию, а не тупо его читать. На этом основаны техники быстрого чтения.

Answer 8

[Дмитрий Подболотов]

Есть тетрадки с примерами для детей. Такие большие - а4, на каждой странице по 4 столбика примеров. Хотя-бы страница в день помогает.

Answer 9

[H]

А вы не думали, что может дело в самой этой литературе и сайтах? Темы часто дублируют друг-друга, много воды ради увеличения количества знаков: все говорит о том, что работали в режиме батрака ради денег, а не чтобы мысль донести. Вот в душещипательных или колких комментах все по-другому: тут и точность формулировок и острота слога, даже если длинно написано - дочитываешь, ибо писало заинтересованное лицо.