Концентрация внимания?

Question

[dnv777]

Посоветуйте статью или книгу по концентрации внимания, которую Вы ЛИЧНО на себе испытали и увидели положительные результаты. Инет завален этой макулатурой но реальных отзывов по ним мало и в основном самореклама издателей.

Интересует с позиции программиста, как писать код чтоб не отвлекаться.

Пока первое что реальное помогло, это покупка наушников закрытого типа с хорошей шумоизоляцией. С внешними шумами справился, теперь есть желание избавиться от «внутренних».

Начал с блокировки сайтов, на которые хочется отвлекаться и упражнения — черная точка.

Comments

[dnv777]

кстати вспомнил. еще помогает снять усталость и сосредоточиться массаж головы аппликатором Ляпко в виде мячика:

а также прыжки на батуте, купил для детей а теперь и сам порой пользуюсь
… как же я забыл про эти 2 средства :-D. надо возобновить практику

[Дмитрий]

Меня тоже сильно интересует эта тема. Есть проблемы с концентрацией... Расскажите, как ваши успехи в этом нелёгком деле, какие средства оказались наиболее эффективными?

Answer 1

[Алексей Смирнов]

К. Макгонигал — Сила воли/. (кстати, электронная английская версия на Амазоне обойдется дешевле).

Вообще книжка про силу воли (ее физиологию и психологию), но первое же упражнение посвящено развитию умения концентрироваться. Работает, проверил.

Comments

[dnv777]

наверное сила воли это как раз то что мне нужно развить :), а концентрация это уже производная

[dnv777]

прочитал первую главу, книга интересная, жаль на русском в эл. виде нет. Чтение на английском забирает много энергии которой и так сейчас мало :-D

Answer 2

[pomeo]

www.musicforprogramming.net
2-ой и 6-ой треки мне чудесно помогают не отвлекаться.
Блокировки мне никогда не помогали, если сам что-то блокируешь, то и сам можешь разблокировать.

Comments

[dnv777]

спасибо. но с музыкой я уже давно определился
взял премиум на радио sky.fm слушаю Mostly Classic и Relaxation

Answer 3

[super]

Можно пойти от обратного:

— Создать ужасающие условия, включить громко музыку того стиля, который вы ненавидите, пригласить побольше друзей, чтобы они устроили пьяную шумную вечеринку.

— Попробовать поработать в таких условиях и понять, что невозможно сконцентрироваться.

— Вернуть тишину, как было раньше и понять как прекрасно можно сконцентрироваться.

— Работать, в случае сомнений повторить п. 1

Comments

[Вячеслав Голованов]

Да, метод «продай козла» порой делает чудеса. Но это скорее разовая мера.

Answer 4

[Arktos]

Лично я выработал себе условный рефлекс на определенную музыку (в моем случае, это был hard rock). Просто когда надо было что-то кодить включал эту музыку. Поначалу помню мешало. Но теперь как только я включаю эту музыку у меня сразу же появляется неиссякаемое желание только кодить и максимум концетрации. Внешние шумы не отвлекают — их просто не слышно за музыкой.

Comments

[321]

Мне помогают звуки — водопада, моря, дождя или simplynoise.com/. Главное настрой, а блокирование сайтов — это самообман.

Answer 5

[Ryav]

А мне последнее время сложно концентрироваться во время чтения. Буквально через 2 страницы лезут мысли, и ты уже не воспринимаешь то, что читаешь. Приходится перечитывать. И так повторяется несколько раз. Не знаю, как с этим бороться, чтение в пытку превращается.

Answer 6

[Вячеслав Голованов]

Если вам самому не интересно,- вы точно уверены, что вам нужно этим заниматься?
Если меня что-то интересует, я от этого не отвлекаюсь, пока не надоест или не устану…

Comments

[ixSci]

Вас интересует только что-то одно?

[dnv777]

Причем здесь интересно. Это работа. Мне она нравится, но бывают периоды кода что-то не получается, а в голове куча отвлекающих мыслей. Хочется научиться концентрироваться даже в периоды хандры

[Вячеслав Голованов]

Вопрос ixSci я не понял. Меня много чего интересует, а в один момент времени можно заниматься только одним делом.
Касаемо работы — есть подвохи. Если заставлять себя что-то делать, когда не хочется — оно вам будет всё меньше и меньше нравится. В результате даже то, что изначально было интересно, переходит в разряд обязаловки.
Может быть, как раз стоит отвлечься на несколько часов, на день, ну пусть на два. А потом вдруг накатит желание, и за пару часов можно сделать очень многое.
Как всегда, по собственному опыту сужу. Не факт, что вам подойдёт. Но подумать стоит.

[ixSci]

Я к тому, что может быть много дел, которые делать интересно, и, в следствие этого, тяжело сконцентрироваться на чём то одном.

[Вячеслав Голованов]

Ну то есть, занимаешься сексом — и тут на жрачку пробило. Понятно…

Answer 7

[Алексей Евменков]

я бы посоветовал изучить свой режим, выделить временные блоки с наибольшей производительностью, и далее все строить вокруг этих блоков.

в «непроизводительное» время можно позволить себе отвлекаться (но с контролем:)

Comments

[dnv777]

да не получается. кроме моего режима есть еще жена и дети со своими режимами :)
мне хорошо работается ночью, так и делаю. Но приходится все равно вставать в 8-9.
в результате накапливается усталость перерастающая в нежелание работать.
Пытался наоборот раньше ложиться чтоб раньше вставать часов в 5, не получается.

Answer 8

[sistemshik]

Мне лично помогает велоспипед и курение. После физической нагрузки очевидно чувствуешь себя лучше, а вот про курение я хочу сказать следующее.

Я не хочу никому советовать начать курить, но когда ситуация именно такая, как описал автор — мысли разбегаются — после того как покурю сразу становится спокойнее и можно работать. Обусловлено это, насколько я понимаю, свойствами никотина: en.wikipedia.org/wiki/Nicotine#Pharmacodynamics

Причем курить я начал меньше года назад, до этого очень долго не курил, поэтому могу сравнить состояния «до» и «после». Далее, курю я хоть и меньше года, но явно больше времени необходимого для привыкания, и могу сказать что эффект от курения сохраняется.

Ну и наконец мне не нравится, что я начал курить, но других способов заставить себя работать, особенно под воздействием стресса, я не знаю. До того как я начал курить, в моменты стресса я начинал сильно паниковать и эффективность моей работы сильно снижалась, а сейчас терпимо.

Зачем же это я написал, если понимаю что курение вредно и не хочу курить сам? А может кто-нибудь знает что-нибудь действующее аналогично курению на нервную систему но не вредное?

Answer 9

[Pym933]

Реально помогло это
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=537788

Недавно начал работать с этим. Тоже хорошо держит в тонусе
4pda.ru/forum/lofiversion/index.php?t635357.html

Answer 10

[Denis Nikulin]

Вот такая практика Медитации (Випассана можете посмотреть на моем канале: https://www.youtube.com/watch?v=A0mglQ3YAO8) очень помогает с концентрировать ум и повысить успеваемость и эффективность любой деятельности. И там также есть спокойная музыка которая поможет снятию напряжения и стресса, или будет пригодна во время работы.