Сергей Чуприн

Нормальная практика - показывать прогресс бар, пока грузятся данные.
Нужно вам кеширование или нет, зависит от требований. Нужно учитывать, что при добавлении локального кеширования, логика работы с данными усложнится за счёт необходимости получения данных из нескольких источников, инвалидации кеша и синхронизации.
И ещё - никогда не грузите данные в основном потоке. Только асинхронно.

Нет ничего лучше серии из четырех статей на хабре: https://habrahabr.ru/post/265269/.

В меню File есть опция - режим энергосбережения. Он отключает некоторые фоновые процессы, в том числе фоновый анализ кода. Возможно, это немного снимет нагрузку.

Вы слышали о Poweramp? Умеет все то, что вам нужно и даже больше.

Вам нужно создать новый PendingIntent с тем же requestCode и флагом, что и запущенный PendingIntent, который вы хотите отменить. И отменить только что созданный PeningIntent.