Знаю что мой подход очень формальный, роботизированный, нельзя вот так считать время и нужно жить на легке. Но с другой стороны, я итак живу сейчас на легке и меня эта беззаботность напрягает, так как я вообще ничего не успеваю. А формальный подход даёт надежду всё успеть.
А ты живи легко и говори себе что все успеваешь :) Больше отдыхай, общайся с позитивными целеустремленными людьми(обратная связь это важно). Еще лучше если у тебя будут друзья у которых семьи(с детьми) и они все успевают(вот уровень сложности - хардкор).

Автор, 23 это очень хорошее время задуматься над своим здоровьем.
Ты правильно пишешь про питание и серьезное занятие. Плюс можно найти то что тебе действительно нравиться, влиться в комьюнити, ездить на соревнования/слеты/общение/новые друзья и тд.

Если тебе действительно нехватает времени на готовку/уборку, можно нанять домработницу. Пусть приходит 1-2 раза в неделю и делает тебе разгрузочные дни. Ты в это время сможешь заниматься своими делами. Чаще использую возможность наемного труда, цени свое время.

Как писали ранее, пока ты не семьянин времени у тебя намного больше. Раставь приоритеты, жертвуй чем то(свои проекты как правило страдают), ищи копромисс(например учить англ можно смотря сериалы и проводя месяц в году в англоговорящей стране), вырабатывай в себе стержень - ключ это спорт.

Успехов!

P.S. А еще говорят молодеж плохая у нас, я то в свои 23 ...