Я точно такая же. Приходиться делать над собой усилие каждый раз, когда нужно с кем-то разговаривать. И это конечно тяжело.
Сейчас работаю в небольшой команде, в основном сижу молчуном, но остальных вроде бы это не сильно беспокоит, и в целом время идет, я к людям привыкаю и становится как-то полегче.
В общем, наверное, на работе, как и в любой другой ситуации, выход один - заставлять себя, ибо по другому никак))