Для России доступно только 3 метода:
1. Открыть рублевый счет и отправлять деньги на него, курс часто хороший, но хранение в рублях не лучшее решение.
2. Открыть долларовый счет в банке и отправлять доллары через Wire Transfer, комиссия $30 за перевод, поэтому имеет смысл если у вас переводы больше $2000
3. Paypal -> рублевый счет, курс хуже на рубль-полтора чем у первого метода, но если вы делаете покупки за бугром (не али), то Paypal просто лучший выбор. Т.к. позволяет хранить в $ и переводить в рубли когда удобно, ибо хранить капитал в рублях, при текущей ситуации невыгодно.
Я использую все 3 + криптовалюты, на случай если третья сторона (банки/налоговая/государство мое/иностранное) решит что мои деньги мне не нужны и можно их украсть, списав на какой-нибудь случай.