Здравствуйте!
1) Кэш может быть реализован не только при помощи плагинов ВП. Но также серверное кэширование на стороне apache, nginx и т.д. А также на стороне CDN сервисов, если они подключены. Также кэш возможен на клиентской стороне (в браузере).
2) Я например, для удобства в браузере, который использую для разработки отключил кеширование вовсе. Firefox -
https://support.mozilla.org/ru/questions/1124186
3) Относительно браузера Firefox, перезагрузка страницы с очисткой кеша браузера - ctrl + f5 или же ctrl + shift + R
4) Также
AlexGlinskiy подсказал вам другой вариант, когда можно при помощи хешей "заставить" браузер загрузить обновленную страницу.
5) Для кеширования в ВП использую Wp Fastest Cache + Fastest Cache Premium. Одним из положительных плюсов этого плагина является автоочистка кэша сайта при обновлении / добавлении страницы, записи и т.д.