Не вредят ли SSD такие частые включения/отключения?
Не должны. ССД - не механика и не лампочка, остановками и запусками "затыркать" электронику сложно.
Разве контроллеру диска не нужно это свободное время для проделывания своих фоновых делишек?
Нужно. Полезно контроллеру это самое время давать.
Он старается предотвратить потерю информации и ускорить работу.
Может быть в настройках электропитания имеет смысл увеличить время отключения диска
накопилось уже 160k отключений, хотя ноутбуку всего месяца 4
Имеет. Я бы его вообще отключил при подключённом питании и, как минимум, поставил достаточно большим при работе от батареи (тут лучше ориентируйтесь на свои паттерны работы с ноутбуком).
по умолчанию - через 1 минуту простоя
Неясно зачем вам вообще такой короткий интервал отключения.
На мой взгляд, тут опаснее выскакивание какого-нибудь бага. Например, при долгой работе без перезагрузки и при многократном включении / выключении SSD.
Даже десятка перегружена сервисами. 11-я - ещё тяжелее + разрабатывается с помощью ИИ. Будет какая-нибудь попытка записи при куче процессов, но точно в момент отключения и привет, пропали данные. Вероятность такого однозначно мала, но абсолютно нулевой я бы её не считал.