Как организовать рабочее место, чтобы не портилась осанка?

Question

[somneart]

Каждый день мы минимум 8 часов сидим за компьютером. Как нужно сидеть, какой стул выбрать, стол, компьютер (ноут или монитор) и т.д., чтобы осанка не портилась и была возможность всё время держать спину прямо?

Буду признателен любым советам.

Answer 1

[pel]

Поискать на хабре в блогах по слову "осанка" ;)

Много постов на тему, что происходит с позвоночником, как правильно сидеть, как правильно не сидеть и что еще можно нужно делать, чтоб сохранить не только осанку, но и здоровье в целом

Answer 2

[karazyabko]

Кресло надо выбирать так, чтоб вам было удобно, чтобы ноги при сидении образовывали прямой угол. Помимо этого специалисты также советую вставать каждый час хотя бы на пару минут и делать по паре наклонов в четырех направлениях. Еще проще, если у вас в офисе есть медбол, просто ложитесь на него периодически, чтобы точка касания была на уровне поясницы и совершаете круговые движения, тем самым массирую спину

Comments

[karazyabko]

«массируя» конечно же

Answer 3

[Perez]

Волшебное слово — ДИНАМИКА. Почаще меняйте позу и будет вам счастье :). Всё остальное от лукавого и производителей мебели :)

Answer 4

[Олег Барабанов]

ЭРГОНОМИКА + СПОРТ + РАЗМИНКИ в перерывах. Да побольше секса(приятно и полезно).

Comments

[somneart]

Спасибо. Про секс не знал.

Answer 5

[holyorb2]

хороший стул и монитор на уровне глаз

Answer 6

[mpetrunin]

Если вам не жалко денег, то можете присмотреться к стулу-седлу.



Я сижу уже почти месяц на таком стуле. Подробнее о них на этой и этой страницах.

К стулу я купил также стол с изменяющейся высотой столешницы. Теперь могу работать и стоя и сидя, монитор при этом остаётся на одном уровне относительно глаз.
Кроме того, купил стационарный компьютер, так что клавиатура, мышка и монитор у меня располагаются в разных местах и монитор на уровне глаз (до этого сидел скрючившись за нутом).

Купил всё это недавно, но уже ощущаю, что спина в этой комбинации действительно прямая. В остальном пока не допривык (обещается привыкание в течении месяца), долго подряд сидеть всё ещё непривычно. Так что, чтобы облегчить себе жизнь, работаю попеременно то сидя, то стоя.

Эффект чувствую: теперь после работы сидя на обычной табуретке на кухне, у меня спина так и хочет обратно в прямое положение.

Comments

[Роман Гоголев]

Первое впечатление — жесть какая-то.
Без спинки ????
И вообще, имхо, весь день с прямой спиной — устанешь еще больше.

[mpetrunin]

Да, без спинки.
Утверждается, что это физиологическая поза, в которой человек не устает от самой позы. В идеале.
Действительно, если садишься в это кресло, то наиболее комфортная поза — сидеть с прямой спиной. Примерно как на коне, если вам доводилось сидеть.

Можете протестировать, в т.ч. этот вид мебели тестируется в институте антропологии МГУ (баннер справа вверху). Я правда, не ходил.

Мне это кресло, собственно, посоветовала антрополог, которая их тестировала в рамках какого-то исследования. У меня спина вечно кривая ещё с детства, поэтому загорелся идеей, но очень смущала цена.

В итоге, я сходил к в контору, которая их продаёт, посидел на этих стульях, и понял, что, похоже, это может сработать. Вот сейчас осваиваю :)

[Beholder]

Бешенные деньги… За что? Несколько железных трубок и две кожаные подкладки…

Answer 7

[4twilight]

как-то так.

Answer 8

[Илья]

Качайте спину, поясницу и сидите прямо. Все будет нормально)

Answer 9

[Артём Зубков]

У нас в офисе стоят столы с круглым вырезом. Столешницы такие, чтоб локти ложились и не свисали с углов. Высота стола регулируется, таким образом, что когда сидишь на стуле ноги не касаются столешницы.
Кресло с высокой выгнутой спинкой офисное, с жесткой пружиной, чтоб и не сильно напирала и прогибаться не давала. Регулируется так чтоб ноги стояли к полу практически перпендикулярно, немного подогнуты под стул, тогда нормальное кровообращение в ногах сохраняется.
Монитор стоит на подставке регулируемой так чтоб центр экрана был на против глаз.

Ну и самое главное это освещение над каждым место есть лампа дневного света и в офисе всем доступно смещенное освещение.

Answer 10

[Kotyamba]

habrahabr.ru/blogs/gadgets/123308/

Comments

[1nd1go]

Поднимающийся стол — это пять. Перекладина между ногами — это два (заехать по ней ногой как делать нефиг)

[1nd1go]

Ну и да, выдвижная столешница — это тоже два :(

[Kotyamba]

Вы русалка, что вам перекладина мешает?

[Kotyamba]

на счёт столешницы, уже обсуждалось в комментах к статье

[1nd1go]

Перекладина поперек — закинете ногу на ногу, получите синяк.

[Kotyamba]

Вообще ввиду выдвижной полки даже если кидать ноги туда-сюда — пространства под столом более чем достаточно — до стойки так просто не дотянуться чтоб синяки набить.

Answer 11

[1nd1go]

Стол — важная вещь: nesid.livejournal.com/68358.html

Answer 12

[olekl]

Как бы странно не звучало — вместо стула использовать большой мяч для фитнесса. Хотя бы иногда. Поскольку неподвижно на нем сидеть почти невозможно, постоянные движения не дадут накапливаться усталости.