Создавать пароли необходимо однозначно, из разных символов, буквы (верхний, нижний регистр), цифры, может символы. Я к примеру кладу руки на клавиатуру, обычно пальцы сами ложатся на те кнопки на которые Вам удобно нажимать, и создаем пароль, это что-то вроде дактильной и зрительной памяти.
Менять пароли нужно, обязательно, создав сложный пароль <10-11 символов, Вам не составит труда сменить пароль добавлением дополнительного символа, или изменением нескольких символов в уже созданном пароле.