Самые эффективные - 3 силовых тренировки в неделю и все, можете больше ничего не делать.
Мне понадобилось около года чтобы в форму придти, мой рост такой же 178 и вес такой же 80, но выгляжу я очень неплохо - просто 3 года занятий по 3 раза в неделю.
Дома тренироваться мне лично скучно, а так выходишь в фитнес-клуб а там уже и друзья и общение и музыка и там что хорошо все занимаются и заниматься ни в коем случае не лень, главное дойти до него.
Примерно за полгода привыкаешь ходить и ощутимо видны результаты.
Также необходимо диету держать, сладкого по минимуму, мучного также желательно минимум ну и общие советы конечно же тоже в силе - вроде частого питания небольшими порциями - белки + углеводы.
Тут пишут что мол велик хорош или бег, но я бы посоветовал все же фитнес-клуб - он круглогодичен, работает каждый день в любое время и в любую погоду, дома заниматься не советую (просто реально мало кто может).
Меньше есть кстати вряд ли получится, тут скорее вам нужно разогнать свой обмен веществ - именно это даст Вам возмоность похудеть, а именно силовые как раз это и делают, если сможете через 1-2 месяца можете добавить еще и кардио хотя бы 1 раз в неделю.
И конечно же берите хотя бы 6, а лучше 10 занятий с тренером.
Также плавание - очень жиросжигающая тема (в некоторых фитнес-клубах есть) - очень много энергии тратится на поддержание температуры тела в бассейне, так что пробуйте.
И конечно же купите себе удобное кресло.
И кстати, у нас в фитнес клубе некоторые тренеры дипломированые диетологи, которые кроме тернировок еще и по питанию могут подсказать.