Имхо, по питанию хорошая методика должна на режиме соблюдения калорийности питания основываться — рациональные пропорции БЖУ, обязательные нормы мяса, сложных углеводов, овощей и фруктов на день. Рассчитать свой основной обмен (в фитнесклубе, у диетолога или специальные весы с индексами ИМТ тоже могут его рассчитать), и далее рассматривать что необходимо: если в форму себя к лету привести, то основной обмен минус 150-200 ккал в день ваша норма, если нужно набрать вес, то прибавляйте по 100-150 в день постепенно, смотрите как организм реагирует (только не мороженым или печеньками добирайте, а белками/сложными углеводами). Удобно тем, что самостоятельно выбираешь что есть, нет строгой диеты. И воды 1,5-2 литра в день обязательно пить.
Личный опыт по этому методу минус 6 кг за апрель-май…
По тренировкам, если не за рельефным прессом в зал ходите, то 4-5 раз в неделю кардио на час-полтора вполне хватит для поддержания формы, лучше на велосипеде в парке покататься, чем под штангой мучаться.
.